SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 576

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 116
wiek: 19
waga: 70
wzrost: 176
cel: masa mięśniowa
staż: ponad rok

Siemka, chciałem zmienić plan na klasyczny trening dzielony. Wcześniej ponad rok trenowałem FBW i czasami partia 2x w tygodniu. Będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się doradzić czy jest coś do poprawy.

barki+triceps
wyciskanie sztangielek siedząc 4s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
podciąganie sztangi 3s
wyciskanie francuskie 3s
ściąganie linki 3s
pompki na poręczach 3s

plecy
mc 4s
drążek 4s
ściąganie drążka 3s
wiosło sztanga 3s
wiosło hantla 3s

klatka+biceps
wyciskanie płaska 4s
wyciskanie skos 4s
rozpiętki 3s
uginanie ze sztanga 3s
uginanie z hantlami 3s
uginanie na maszynie 3s

nogi
przysiady 4s
wykroki 3s
prostowanie na czwórki 3s
prostowanie na dwójki 3s
mc naprostych 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776866
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj albo hantlami albo linkami wyciągu dolnego będzie zdrowiej dla barków.
W grzbiecie jak masz podciąganie na drążku to wyciąg wywal szkoda dublować ćwiczenia,

Reszta wydaje się być w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy trening izometryczny jest na ,,jakiś'' sposób gorszy od normalnego siłowego??

Następny temat

Trening siłowy + aerobowy

Wiecej