hantlami

[...] x 10 79kg x 7 Pierwszy trening bez dyskomfortu w prawym kolanie . podciąganie na drążku +10kg 10 , 8 , 6 , 4 , 4 Tak jak dzisiaj biceps dawno nie spuchł . WL 47kg x 10 51kg x 10 57kg x 8 57kg x 6 57kg x 6 Nie mam możliwości robienia WL hantlami przez jakiś czas . Źle wstrzeliłem się w obciążenie . Łydek nie było , bo bieglem kończyć remont .

[...] na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie 10-8-6 + rozpiętki hantlami 3 serie po 12 ruchów Biceps - 4 serie hantlami plecami do ściany(biceps przy ciele a zarazem dotyka ściany :D) po 8 ruchów na każdą rękę po każdej serii 90 [...]

8.11.11 17:00 Nogi, plecy , biceps Przysiady 60kg x10 65kg x10 70kg x10 wykroki z hantlami 15kg x10 15kg x10 15kg x10 łydki 15kg do maxa 15kg do maxa 15kg do maxa wyciąg 30kg do maxa 30kg do maxa 30kg do maxa mc 70kg x10 75kg x10 80kg x10 wiosło hantlami 10kg x10 10kg x10 10kg x10 uginanie 27kg x10 37kg x10 37kg x10 młotki 10kg x10 10kg x10 [...]

[...] od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion ze hantlami [...]

[...] stojąc 2x max Barki wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12 Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3x12 Triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangą lub hantlami 3x12 trenujesz 3 razy w tygodniu tak samo lecz zmieniasz cwiczenia np. raz na klatke robisz wyciskanie sztangi leżac a na nastepny hantlami i znowu nastepny trening [...]

[...] jest dobre), wyciskanie francuskie lezac albo stojac, wyciskanie francuskie sztangielka siedzac, odwrotne pompki, ) 2 dzien BARKI ( wyciskanie sztangi z przodu, wymachy hantlami na boki, wymachy hantlami do przodu, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, szrugsy) - BICEPS (uginania sztangi stojac, naprzemienne uginania sztangielek na lawce [...]

[...] no spróbuje dropsetów tylko czy mam je robić np klatka sztangą na płaskiej ? i czy jako ostatnie czy pierwsze ćwiczenie ? i mówisz żebym uciął serie to mogło by być tak: 1.Klatka płasko hantlami x3 2.Klatka skos hantlami x4 3.Klatka płasko sztanga dropset x4 no i do trego Tric tak jak pisałeś wcześniej dipsy 3s francuz 3s i sciaganie linki 3s

trening poszedł dobrze, nogi - przysiady z hantlami 5x6 +24kg( ale chyba będę robil wykroki z hantlami, bardziej mi pasuja i lepiej) podciganie nachwytem - 5x3 silowo bez zarzucania nogami pompki na poreczach 3x4 + pompki z nogami wyzej 3x6 wyciskanie hantli nad glowe stojac 4x6, 12kg hantel, podciaganie na drazku 5x3 silowe dipsy na poreczach [...]

[...] sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg [...]

31.10.2012r training: podciąganie nachwytem - 4x5 pompki na poręczach - 2x5 ,pompki z nogami wyżej - 2x10 wykroki z hantlami (28kg) - 4x6 wyciskanie hantli nad głowę (12kg hantel) - 4x6 zginanie ramion z hantlami stojąc (14kg hantel) - 4x6 dipsy - 8, +10kg 5,5,5, wspięcie na palce jedną nogą (+14kg) - 3x6 brzuch zginanie nadgarstów z hantlem 2x6 [...]

[...] tak samo. daj wyciskanie wąsko 3-4s, pompki albo wyciąg 3s, i prostowanie w opadzie 3s Nogi: mało ! Przysiady 3-4s, wykroki 3s, i dołóż coś na tył nóg. np uginanie w leżeniu z hantlami, Żuraw Barki: wyciskanie z przed głowy 3-4s, unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s. ostatecznie możesz dać to unoszenie w przód jako dugie ćwiczenie i 3 serie.

[...] 2. rozpiętki na bramie 4x10 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 4. wiosłowanie hantlem w oparciu o kolano 4x10 5. unoszenie hantli na bok 4x12 6. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x10 Piątek hipertrefia dół 1. Przysiady 4x8 2. wykroki z hantlami 4x10 3. prostowanie nóg na maszynie [...]

Ja przy siadach i ciągach robię przerwy do 5 minut. Przy pozostałych ćwiczeniach staram się trzymać ok. 3 min. Przy pierdółkach z hantlami 1-2 min.

[...] ü Rozpiętki ü Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek: BICEPSY ü Uginanie ze sztangą prostą / łamaną ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku ü Uginanie z sztanga w siadzie na kolanach ü Uginanie z hantlami w siadzie podporze o kolano TRICEPSY. [...]

[...] nie jest to zauwazalne, ale dla mnie owszem tak. mam nierowne cyce i najszersze grzbietu. mozna to latwo zauwazyc, bo po prawej stronie miesien zaczyna mi sie m/w w polowie zeber a po lewej nieco wyzej xd. mozna sie tego pozbyc poprzez cwiczenia z hantlami (np. zamiast cwiczyc biceps sztanga cwiczysz hantlami)oraz zmniejszenie obciazenia. pozdr

[...] może w domu robić pompki (na początku "babskie"), odwrotne pompki na triceps opierając się o łóżko/kanapę/stołek. Poza tym wspięcia na palce stojąc do bólu, wszelakie uginania rąk i wyciskania z hantlami (bic, tric, naramienne), wiosłowanie hantlami w opadzie tułownia (plecy)... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-10-21 16:42:23

[...] Zrobiłem dzisiaj klatkę, bo na nogach mam straszne zakwasy, w sobotę porządnie je dotyrałem i dzisiaj jeszcze ciężko mi chodzić. 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 16kg 2 seria - 10x 18kg 3 seria - 10x 20kg 4 seria - 10x 22kg 5 seria - 10x 24kg 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

TRENING B 1) PLANK MAX CZAS( to wykonuję ze sztangą) 2) Martwy ciąg z hantlami: 10x10kg 10x15kg 10x20kg 3) Wykroki z hantlami: 8x10kg/12kg/14kg 4)wisłowanie hantelką: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 5)wyciskanie hantelką: 8x5kg 8x10kg 8x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] jeśli maja osobny dzien, można dac 3 cwiczenia. W pierwszym, głównym, 4 serie, potem 3, na koncu 2. 1. Uginanie ramion ze sztanga. 1. Wyciskanie wasko 2A. Mlotki hantlami 2B. czacholamacz 3A. modlitewnik/uginanie o kolano 3B. wyciskanie hantla zza glowy No i jeszcze plecy: MC Podciaganie Wioslowanie Szrugsy Zmieniony przez - [...]

[...] u Ciebie to jest trójkąt) bo mniej obciąża nadgarstki 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz Ze sztangą - wzruszanie ramonami 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian Jak wolisz 4.1 Wznosy nóg 10x4 >>> w leżeniu Lepiej na ławce skośnej (dużej) lub w zwisie na drążku 1.2 Wspięcia [...]