hantlami

[...] x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p x 25/15p x 30/15p x 35 5. szrugsy hantlami 15p x 22/15p x 23,25/15p x 24,5/10-14p x 25,75/10-14p x 27/10-14p x 28,25 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/6kg x 15/4kg x 15 7. odwrotne rozpiętki 5kg x 15p/5kg [...]

[...] sprzętu to sam mam w domu siłownię i wszystkim to odradzam :) Wpakujesz kupę kasy w sprzęt, a i tak nie będziesz miał nawet połowy tego co dostaniesz na prawdziwej siłowni. karnety są już nawet od 50zł w tej cenie masz też osoby do towarzystwa które możesz podpytać o różne tematy. Na pewno zrobisz tam lepszą formę niż hantlami w domu :)

[...] - jeśli tak boli Może przysiad zamiast tego? Wiem night. Nie jest mi łatwo powiedzieć, że muszę przystopować. Będę się rehabilitować i mam nadzieję, że przejdzie. Skumulowało mi się teraz. Bardzo długi nie miałam żadnych dolegliwości. za wiosłowanie to nadaje się też dobrze na problemy przy plecach wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej.

[...] jaka to była firma no , ale po 2 wizytach masażu i sprawdzania mnie powiedział że nie jest w stanie nic pomóc i kazał mi udać się do ortopedy. Aktualnie robię ćwiczenia hantlami po 2,5kg na oba barki (Chcę równomiernie wzmocnić mięśnie w obu) które znalazłem w internecie na wzmocnienie tych mięśni tak żeby bark się trzymał ale nie wiem [...]

[...] nogi tak jak zakładałem :-) Ogolnie lepiej sie czuje jak wróciłem do treningów siłowych i mam nadzieję, że na efekty długo nie będę musiał czekać :-PP Trening : Wykroki z hantlami x 3 MC x 3 Wyciskanie płaska x3 Unoszenie hantli na boki x 3 Młotki x 3 Francuskie x 3 Allachy (jak ja lubie tą nazwe %-) ) x 3 Dietka : [...]

22.11 Trening : Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z hantlami x 3 Sciaganie linki x 3 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f14d5055a424234ba8242ff7e23d55b.png

[...] nie reaguje na mniejszą ilość dostarczanych kalorii. Trening: Wykroki x 4 Podciąąganie x 3 Wznosy tułowia x 3 Wyciskanie płaska 80,90,90,90 Barki boki x 3 Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 3 Sciąganie linek x 3 Unoszenie nóg wisząc x 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1933f39146340dbab0b1a1bd07497e0.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu [...]

20,03 DT Trening: Wyciskanie płaska : 90,100,100 Wiosłowanie : 60,70,70 Wyciskanie żołnierskie : 50,50,50 Dzień Dobry : 80,80,80 Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poreczach 2s Unoszenie nóg wisząc 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065749474dec4f438d1629f77a992593.png

[...] aż do pomiaru BF. Trening: Przysiad 80,100,110,120,130,140 <- 3 powtorzenia Wyciskanie skos góra 60,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramon ze sztanga 40,40 (czułem, że spokojnie moge dołozyc, ale na tutejszej siłowni brakuje obciążeń 2,5 kg i jedyny progres to 5kg na stronę. Wolałem [...]

[...] kcal Mam nadzieję, że teraz zacznie spadać obwód w talii. Trening : Wykroki 4s Wyciskanie płaskie 60,90,100,110 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie zołnierskie 50,50,50 Uginanie ramion z hantlami 2s Sciagenie linek 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890889a1687f4390b6af74ff2b3f835f.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-04-02 19:16:28

04,04 Trening : Przysiad 80,100,110,120 Wyciskanie skos góra 60,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Pompki na poreczach 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a926866885433db74e1e659b1ed046.png

Trening : Wykroki 4s Wyciskanie płaska 70,100,100,110 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie żołnierskie 50,50,50 Uginanie ramion z hantlami 2s Sciaganie linek 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c613758b3fcf404196a9de799ef33617.png

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 + 100 Wyciskanie skos góra 60,90,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c02644230451492a797f3313ecabd.png

Weź dorzuć 2 serie po 8 repsów wyciskania na skosie dodatnim hantlami. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-23 22:46:23

Po 2 tyg przerwie: Poniedziałek (12.08.2013) Przysiad tylni 1x3 70kg 1x5 65kg 1x5 65kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 47,5kg 1x5 50kg 1x5 (ostatnie powtórzenie z pomocą) 52,5kg Wiosłowanie oburącz 2x5 52,5kg Wyciskanie na barki hantlami 2x8 2x15kg Podciąganie na drążku 22/30

[...] W OPADZIE TUŁOWIA (główne) SKŁADANKA (dodatkowe): 1) unoszenie hantli bokiem 2) wyciskanie tych samych hantli stojąc SUPERSERIA(dodatkowe): 1) naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2) francuskie wyciskanie od czoła na ławce poziomej gryfem łamanym DZIEŃDOBRY (dodatkowe) (lekko) ZESTAW B: SKOKI DOSIĘŻNE: 50 skoków WYCISKANIE NA [...]

[...] 120kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 5x 62,5kg 15x 50kg Wiosłowanie sztangą oburącz 10x 40kg 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Uginanie ramion hantlami + wyprosty na wyciągu 3x 5x (2x18kg) 5x 10 oczko Komentarz Siad- Rozp******, jak zrobiłem 4 re4pa to myślałem, że 5 będzie moim ostatnim i do teraz nie mam pojęcia [...]

[...] 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, kolga za nogi mnie trzymał) Uginanie ramion z hantlami + wyprosty ramion na wyciągu 15x (2x14kg) 15x 6 oczko 15x (2x14kg) 15x 6 oczko Komentarz Ława- Spodziewałem się tego, jestem zadowolony, bo aż tak bardzo siła nie [...]

[...] 12x 22kg 1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem 1. 12x 5 sztabek 2. 12x (2x10kg) 1. 12x 4sztabki 2. 12x (2x10kg) 1. 12x 4sztabki 2. 12x (2x10kg) 1.Uginanie ramion na przemian hantlami + 2.Prostowanie ramion na wyciągu sznurem 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek Komentarz Drążek- Bez [...]

[...] 67,5kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9x (2x22kg) 9x (2x22kg) 9x (2x22kg) Wiosłowanie nachwytem 5x 52,5kg 5x 60kg 5x 67,5kg 5x 75kg Uginanie ramion na przemian hantlami stojąc 8x (2x18kg) 8x (2x18kg) 8x (2x18kg) Wyciskanie wąsko 10x 47,5kg 10x 47,5kg 10x 47,5kg Komentarz MP-Bez większego problemu. Drążek-Ostatnia seria cieżko. [...]