Imp - Dziennik treningowy

(23.05.2014) Piątek

Przysiad tylny do zaliczenia
5x 52kg
5x 62kg
3x 72kg
3x 82kg
5x 90kg

Wspięcia stojąc
30x 110kg
30x 110kg

Wyciskanie na ławce poziomej
5x 35kg
5x 40kg
5x 47kg
5x 55kg
3x 60kg
8x 47kg

Wiosłowanie sztangą oburącz
5x 42kg
5x 50kg
5x 57kg
5x 65kg
3x 72kg
8x 57kg

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
8x (2x13kg)
8x (2x15kg)
8x (2x17kg)

Uginanie ramion z supinacją
12x (2x11kg)
12x (2x11kg)
12x (2x11kg)
12x (2x11kg)

Rotacja zewnętrzna
10x (2x4kg)
10x (2x4kg)

Komentarz
Wszystko prócz siadów lekko poszło.

Zamówiłem sobie buty do TS. Przyszły, podobne do tych co Paweł ma lecz różnią się kilkoma elementami. Na szczęście pasują, bo martwiłem się, że braknie 0,5cm.


Cardio na rowerze(24.05.2014)


Dystans 13.01 km
Czas trwania 57m:28s
Średnia prędkość 13.6 km/h
Max prędkość 54.9 km/h
Kalorie 401 kcal
Min wysokość 576 m
Max wysokość 1006 m
Łącznie w górę 446 m
Łącznie w dół 383 m
Pogoda Pochmurno

Bujnąłem się rowerkiem w góry. Na początku miałem nawet połowy tego dystansu nie robić, lecz jak dojechałem do wcześniejszego punktu docelowego stwierdziłem: JEDZIEMY DALEJ, ŻEBY DO KOŃCA CZERWCA LASKI LECIAŁY DO KRATY, A NIE BĘBNA . Gdy dojechałem do domu zobaczyłem, że mam przebitą tylną oponę (musiało się to stać w lesie przy zjeździe jakimś). Najlepsze jest to, że jak wyjechałem z lasu na asfalt miałem jakieś 1,5km (już wtedy musiałem mieć bankowo kapcia), do domu z góry, gdzie też jechałem 55km/h, na szczęście nie ma tam dużo zakrętów więc nigdzie nie wyj**ałem








Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-05-24 21:08:37

Nie pochylaj się tak przy przysiadzie bo się w pół złamiesz zaraz :)

Bardziej pionowo nie zejdę :(
Ogólnie to mam w poniedziałek fronty a w piątek tylne, żeby te czwórki poprawić (automatycznie wynik w siadzie), to z czasem to poprawię.

I popracuj nad rękoma - zamiast trzymać je cały czas pod sztangą o przeskakują Ci jakoś w tył w końcowej fazie ruchu :)

Ja nimi tak macham jak juz ciężko idzie xD
Wszyscy się z tego śmieją, ale jakos tam wygodniej :D

Znowu przerwa długo od wpisów, lecz zaczną znów wpadać od dzisiaj :)

I sie nie udalo

(16.06.2014)Poniedziałek

Przysiad tylny
5x20kg
10x 55kg
10x 75kg
8x 82,5kg
10x 90kg

Wspięcia stojąc
10x 140kg
20x 130kg
30x 120kg

Wyciskanie na ławce poziomej
5x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
5x 62,5kg
15x 50kg

Wiosłowanie sztangą oburącz
10x 40kg
10x 55kg
10x 62,5kg
10x 70kg

Uginanie ramion hantlami + wyprosty na wyciągu
3x
5x (2x18kg)
5x 10 oczko

Komentarz
Siad- Rozp******, jak zrobiłem 4 re4pa to myślałem, że 5 będzie moim ostatnim i do teraz nie mam pojęcia jak to wyciągnąłem
Ława- Rozj**any po siadzie, więc ciężko.
Wiosło- Średnio.

W siadzie chwytasz sztangę tak, żeby utrzymać maksymalne spięcie łopatek= usztywnienie odcinka piersiowego. Masz trzymać sztangę tak mocno, jakby to był mc.

Możliwe, że nie ściskam jej aż tak...