hantlami

3b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 --------------------- 15x22 / 15x22 / 15x22 15x24 / 15x24 / 15x24 to robisz w końcu sztanga czy hantlami?;> Jak jutro coś oblewasz koniec szkoły czy nic?

[...] 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98 10x75 / 10x95 / 10x110 / 10x125 / 10x135 / 22x101 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 12x26 / 12x26 / 10x28 / 10x28 12x27 / 12x27 / 10x29 / 10x29 3a. Prostowanie siedząc 4x12 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 [...]

Widzę, że robisz dużo serii na kaptury - nie trzęsą Ci się po tym ręce? Ja dziś zrobiłem 3 serie hantlami, i strasznie mi łapy drgały. Jakbym te 40 lat przepił na dworcu :))

[...] / 7x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42 12x38 / 12x38 / 10x44 / 10x44 12x40 / 12x40 / 10x46 / 10x46 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 12x16 / 12x16 / 10x18 / 10x18 12x17 / 12x17 / 10x19 / 10x19 12x18 / 12x18 / 10x20 / 10x20 3a. Ściąganie wyciągu [...]

[...] 10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98 10x75 / 10x95 / 10x110 / 10x125 / 10x135 / 22x101 10x75 / 10x95 / 8x110 / 8x125 / 9x139 / 21x104 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 12x26 / 12x26 / 10x28 / 10x28 12x27 / 12x27 / 10x29 / 10x29 12x28 / 12x28 / 10x30 / 10x30 3a. Prostowanie siedząc 4x12 [...]

[...] 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 4. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x10-12 12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40 5. Szrugsy hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie sztangi zza karku 18x58kg [...]

Dobrze, okrzyki to lubię!! Dziś robiłem: nożyce,hack-siady,wykroki chodzone,suwnicę stopy wąsko, wyprosty, żurawia, martwy na sztywnych hantlami, uginanie podudzi, odwodzenie siedząc, przywodzenie siedząc i mam z tego filmy...oczywiście łydy też robiłem, ale już aparat siadał. Pod wieczór zapewne już wszystko będzie w rozpisce, nawet się trochę [...]

[...] / 12x9 4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12 12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40 12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą) 12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23 5. Szrugsy hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 ----------------------------- 20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 [...]

Nooo, wiedziałem, że coś z tych dwóch rzeczy %-) Ja nie robię WL sztangą, bo słabo u mnie z tym. Robię hantlami. A wytłumaczysz dlaczego tak się robi?

[...] / 12x35 / 10x40 / 10x40 12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą) 12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 5. Szrugsy hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 ----------------------------- 20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27 20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27 20x29 / 20x29 / 20x29 / 20x29 6. [...]

Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]

moge,np w czwartek odjąc cwiczenia z hantlami :D i dorzucic np a6w weidera (codziennie) :D mieszkam niedalko (10km) od KONINA i myslalem o tajskim boxie :D ale poki co fundusze mi nie pozwalaja. wiec plan wedlug was jest dobry ? jak odejme w ten czwartek te cwiczenia w hantlami bedzie dobrze ? co wy na to ?

[...] 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8 pow Wyciskanie [...]

[...] 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Przysiad bułgarski 5s 10 pow MC na prostych nogach 4s 8-10-10-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s [...]

[...] -triceps – wymachy za głową – 4 serii x 12, przerwy 2 min, -pompki – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami – 4 serie x 12, przerwy 2 min, -wymachy ramion do przodu z hantlami – 4 serie x12, przerwy 2 min, -brzuszki. Czwartek: -biceps – [...]

[...] Rozgrzewka 1. przysiad 10x30kg 10x40kg 10x50kg 8x55kg 2a. wejście na podest z ketlami (byłam na innej siłowni i podest był dużo wyższy, więc wchodziłam z mniejszymi hantlami niż zazwyczaj, bardziej się zmęczyłam niż przy wejściach z 12 kg na niższy podest) 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 [...]

[...] jako trening. Dzisiejszy trening był wieczorem i wyglądał następująco: Rozgrzewka 10 min rower 1. przysiad 10x20kg 10x40kg 10x40kg 8x50kg 5x55kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x16kg(8kgx2)- 2 serie 10x20kg (10kgx2) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7kg 10x8kg- 2 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x40kg 10x50kg 8x55kg 4x60kg 3x60kg 2a. wejście na podest (wysoki) z hantlami 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 2 serie 8x8kg 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 3b. pompki 10, 9, 8 (miałam bardzo zmęczone ręce po wtorkowym treningu) 4a. plank 50s, [...]

[...] Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, [...]

[...] Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, [...]