prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

CV: W lustrze to tylko widzę że brzuch jakiś większy A jeśli chodzi o obwody to tylko udo do przodu jak narazie.
Nie lubię robić czystej masy, wolę doyebać kalorii i ładnie rosnąć No ale trzeba jakoś na wakacje wyglądać.

Ronie: 4 tygodnie. Planuję właśnie tak co 4 tygodnie schodzić w dół - 8, 6, 3 i na końcu maxy.

cv na sucho niema choya suchej robic

prz
tez nie lubie suchej robic
ale brzuch na duzej ilosci wegli tak mnie wkvrwia ze masakra
w przyszlym sezonie tzn po wakacjach na poczatku sprobuje z 2-3 miechy sucha wlasnie robic w ten sposob ze malo wegli mniej niz <300 a w dnt 200 i do tego fatem podbijac a na treningu doyebac tyle powt co Antos i zobaczymy co z tego bedzie
a jak wtedy sucha nie pojdzie to sie wkvrwie i doyebe kcal poprostu :D
mam nadzieje ze moj spam Ci nie przeszkadza

Przeszkadza, ban placku!




Ty to jesteś inny przypadek, na 4k+ kcal robisz mase i rzeźbe na raz

pewnie dlatego ze cwicze 2-3x w tyg i co drugi tydzien poswiecam na regeneracje

To się naywa REKOMPOZYCJA, nooby!

a jakby tak w ogole nie cwiczyc tylko caly czas poswiecac ne regeneracje, ciekawe ile by przyszlo miesni

Ja myślę że tak suchej masy to gdzieś z 5kg na 2msc

Wydaje mi się, że FBW max dwa razy w tygodniu, reszta regeneracja poprzez żarcie i sen, i rzeczywiście przyrosty mogłyby być zadowalające












































Pozdrawiam

Buziaczki Coktuś :**
Myślę jak Buli, najlepiej się tylko regenerować


Czwartek: Barki + kaptury + brzuch:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25%
8x38 / 6x48 / 6x58 / 6x68 / 8x77 / 18x58

2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30%
10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22

3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30

3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x15
15x7 / 15x7 / 15x7

4. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x10-12
12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40

5. Szrugsy hantlami 4x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25

6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30
30x14 / 30x14 / 30x14

+brzuch
+aero 25 min


Wyciskanie sztangi zza karku 18x58kg






Wyciskanie sztangą lekkim chvyem Hantle trochę ciężej. Superseria fajnie weszła, ale podciąganie sztangi już gorzej, nie bardzo czułem tył barków. Być może zamienię na fejs pula. Kapturki na większych powtórzeniach, z przytrzymaniem na górze, ładnie dostały
Film z domofonu, ale dawno nic nie było, to niech chociaż taki będzie, żeby kolorowiej było

Fajnie masz te ciężarki przywiązane Ja pamiętam jak zaczynałem ćwiczyć na domowej siłce i brakowało obciążania to maxa sprawdzałem z dowiązanym hantelkami