prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

i lezy do teraz gdzies w rowie/ krzakach

wogole zarzyles oslonki? :D

Tak, zaRZyłem
Haha jaki placek z rana w lustrze

na poczatku przeczytałem ze rzygałeś

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25%
8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58
8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60
8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62
8x40 / 8x53 / 8x64 / 8x75 / 8x85 / 18x64
8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x78 / 7x88 / 18x66

2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30%
10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22
10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22
10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ 19x23
10x31 / 10x31 / 8x34,5 / 7x34,5/ 18x24
10x32 / 10x32 / 8x35 / 8x35 / 19x24

3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34
12x36 / 12x36 / 12x36
12x37 / 12x37 / 12x37

3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
15x7 / 15x7 / 15x7
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9

4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12
12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40
12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą)
12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15

5. Szrugsy hantlami 4x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25
-----------------------------
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27
20x29 / 20x29 / 20x29 / 20x29

6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30
30x14 / 30x14 / 30x14
---------------------
30x16 / 30x16 / 30x16
30x18 / 30x18 / 30x18
30x20 / 30x20 / 30x20

+aero 15 min


Tak mi się nie chciało iść na trening bo myślałem że ostra lipa będzie, a całkiem dobrze poszło Tyle tylko że jakoś zmęczyłem się bardziej, ale jakiś tam progres nawet jest Nie chciało mi się tylko już brzucha robić, i aero lekko skróciłem. Ale dzisiaj i tak krata ładnie widoczna to chvy z tym

Jakby to Antoś napisał.
Jak ty chcesz rosnąc, na takich niskich zakresach! xDD

Dobrze, że nie odpuściłeś. Chociaż wiem, że i tak byś tego nie zrobił. Też czasami nei
czuje sie n siłach, ale jak zobaczę sztangę to sie od razu lepiej czuję xD

Dobrze, że ćwiczysz na własnej siłce, ja ostatnio na publicznej z nudów 2 godziny treningu przegadałem ze znajomym o Diablo III i Max Payne 3 (treningu nie bylo)

Ciężarki bardzo ładne, wypociłeś cały %%alko

No coś w tym jest, bo spociłem się jak nigdy, pomimo tego że ćwiczyłem wieczorem
Ja właśnie dlatego wolę ćwiczyć sam. Z kimś idę przeważnie tylko wtedy jak mam WL

Ja tam ćwicze z partnerem i jakos nie ma problemu z gadaniem, gadamy, ćwiczymy.
Prz, dziennik Ci sie kończy!! Co teraz?

Jeszcze 4 strony zostały, więć na dziś i jutro starczy A nowy rozpocznę w poniedziałek nowym mikrocyklem