prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

no cos tam machasz chyba

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25%
8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58
8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60
8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62

2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30%
10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22
10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22
10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ 19x23

3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34

3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
15x7 / 15x7 / 15x7
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9

4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12
12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40
12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą)
12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23

5. Szrugsy hantlami 4x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25
-----------------------------
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27

6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30
30x14 / 30x14 / 30x14
---------------------
30x16 / 30x16 / 30x16

+brzuch
+aero 25 min


Wyciskanie hantli 19x23kg






Podciąganie hantli do szyi w opadzie 12x23kg






Wycisk sztangą ciężko poszedł, ale 8x dałem radę. Za to przy hantlach jakaś moc, 33kg na luzie, i na regresie też wyszło 2 powtórzenia więcej Podciąganie sztangi zamieniłem na podciąganie hantli. Znacznie lepiej poczułem tył barków, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Niech ktoś rzuci okiem na technikę, bo robiłem pierwszy raz, i może jest coś do poprawy. Tak czy inaczej zostaje hantlą.

a nie lepiej face pull dac na tyl? :D

Lepiej, ale chyba z pół roku miałem go non stop w planie, więc czeba na chwile od niego odpocząć

aa, mi np zayebiscie wchodzi unoszenie na boki na laweczce skosnej

Przy wyciskaniu widać, że te lapy sie powiekszyły.


Dziś robiłem rece w Super serii tak jak mówiłeś i poszło mi super, pompa potężna, teraz rece ciężko wymeczone, tylko kurde nie czuje tak lewej reki jak prawej... Pewnie dlatego też ona 1.5cm mniejsza

Hmmm wyciskanie na barki... Czemu robisz je do samej góry? Nie czujesz zaniku napięcia w mięśniach naramiennych jak uniesiesz je tak wysoko?

Buli: U mnie właśnie prawa się mniej pompuje niż lewa, ale wymiar prawie taki sam

Kami: Niee, patrzę tlko żeby nie blokować łokci, i dobrze czuję barki W sumię mogę następnym razem z ciekawości spróbować lekko skrócić ruch, ale tak jest dla mnie ok.

Podciąganie wygląda ok jak dla mnie.Jedynie wprowadziłbym jakieś zmiany w tempie.Opuszczaj wolniej-jakieś 4s.Na górze przytrzymuj 1/2s.
Czyli redukcja ciężary konieczna.Ale mind-muscle się polepszy

Koko spoko, zrobi się W sumie nie wiedziałem do końca jak traktować to ćwiczenie, bo z jednej strony - tył barków, wiadomo - pełne mm, idealna technika, a z drugiej - na filmiku Hubcio z 40 kilową hantlą