...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Czwartek: Barki + kaptury + brzuch:
1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25%
8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58
8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60
8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30%
10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22
10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22
10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ 19x23
3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34
3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
15x7 / 15x7 / 15x7
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9
4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12
12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40
12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą)
12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23
5. Szrugsy hantlami 4x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25
-----------------------------
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30
30x14 / 30x14 / 30x14
---------------------
30x16 / 30x16 / 30x16
+brzuch
+aero 25 min
Wyciskanie hantli 19x23kg
Podciąganie hantli do szyi w opadzie 12x23kg
Wycisk sztangą ciężko poszedł, ale 8x dałem radę. Za to przy hantlach jakaś moc, 33kg na luzie, i na regresie też wyszło 2 powtórzenia więcej Podciąganie sztangi zamieniłem na podciąganie hantli. Znacznie lepiej poczułem tył barków, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Niech ktoś rzuci okiem na technikę, bo robiłem pierwszy raz, i może jest coś do poprawy. Tak czy inaczej zostaje hantlą.
1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25%
8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58
8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60
8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30%
10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22
10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22
10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ 19x23
3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34
3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
15x7 / 15x7 / 15x7
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9
4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12
12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40
12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą)
12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23
5. Szrugsy hantlami 4x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25
-----------------------------
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30
30x14 / 30x14 / 30x14
---------------------
30x16 / 30x16 / 30x16
+brzuch
+aero 25 min
Wyciskanie hantli 19x23kg
Podciąganie hantli do szyi w opadzie 12x23kg
Wycisk sztangą ciężko poszedł, ale 8x dałem radę. Za to przy hantlach jakaś moc, 33kg na luzie, i na regresie też wyszło 2 powtórzenia więcej Podciąganie sztangi zamieniłem na podciąganie hantli. Znacznie lepiej poczułem tył barków, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Niech ktoś rzuci okiem na technikę, bo robiłem pierwszy raz, i może jest coś do poprawy. Tak czy inaczej zostaje hantlą.
...
Napisał(a)
Lepiej, ale chyba z pół roku miałem go non stop w planie, więc czeba na chwile od niego odpocząć
...
Napisał(a)
Przy wyciskaniu widać, że te lapy sie powiekszyły.
Dziś robiłem rece w Super serii tak jak mówiłeś i poszło mi super, pompa potężna, teraz rece ciężko wymeczone, tylko kurde nie czuje tak lewej reki jak prawej... Pewnie dlatego też ona 1.5cm mniejsza
Dziś robiłem rece w Super serii tak jak mówiłeś i poszło mi super, pompa potężna, teraz rece ciężko wymeczone, tylko kurde nie czuje tak lewej reki jak prawej... Pewnie dlatego też ona 1.5cm mniejsza
...
Napisał(a)
Hmmm wyciskanie na barki... Czemu robisz je do samej góry? Nie czujesz zaniku napięcia w mięśniach naramiennych jak uniesiesz je tak wysoko?
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Buli: U mnie właśnie prawa się mniej pompuje niż lewa, ale wymiar prawie taki sam
Kami: Niee, patrzę tlko żeby nie blokować łokci, i dobrze czuję barki W sumię mogę następnym razem z ciekawości spróbować lekko skrócić ruch, ale tak jest dla mnie ok.
Kami: Niee, patrzę tlko żeby nie blokować łokci, i dobrze czuję barki W sumię mogę następnym razem z ciekawości spróbować lekko skrócić ruch, ale tak jest dla mnie ok.
...
Napisał(a)
Podciąganie wygląda ok jak dla mnie.Jedynie wprowadziłbym jakieś zmiany w tempie.Opuszczaj wolniej-jakieś 4s.Na górze przytrzymuj 1/2s.
Czyli redukcja ciężary konieczna.Ale mind-muscle się polepszy
Czyli redukcja ciężary konieczna.Ale mind-muscle się polepszy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Koko spoko, zrobi się W sumie nie wiedziałem do końca jak traktować to ćwiczenie, bo z jednej strony - tył barków, wiadomo - pełne mm, idealna technika, a z drugiej - na filmiku Hubcio z 40 kilową hantlą
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
Polecane artykuły