DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

to jest róznica

Miskę mam nadal trzymać tak samo, czy jakieś zmiany ?




O udało się wrzucić

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-08 12:13:07

Dzisiaj dzień bez treningu, wczoraj wieczorem był jeszcze basen dodatkowo.

Dzisiejsza miska: (dzień z wyższymi ww)







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-09 11:19:11

trzymaj

Dzisiejszy trening:
rozgrzewka- orbi
1. Martwy ciąg Sumo:
30kgx10
50kgx10
50kgx10
60kgx6
60kgx5
70kgx3
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
20 kg (10kgx2) x10- 3 serie
25 kg (12,5x2) x6
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30kgx10- 3 serie
35kgx7
3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10
3b. wiosłowanie sztangą:
30kgx10- 3 serie
35kgx7
35kgx5
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25
+ aeroby:
orbi 20 min. tętno: 140-150.
bieżnia- max nachylenie 20 min. tętno: 150-158
+rozciąganie

Wczorajsza i dzisiejsza miska:







Dzisiaj pierwszy raz od odstawienia tabletek anty dostałam @. A tak zastanawiałam się czemu tak okropnie się czułam od wczoraj... dzisiaj po treningu tak samo, siedziałam 20 min. w szatni i nie miałam siły się ruszyć... Ojj nie wiem jak jutro dam radę interwały zrobić...

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-11 18:51:48

to zrób spokojne aero, jak dasz rade oczywiście

Jednak dałam radę zrobić dzisiaj interwały Czułam się tak średnio, ale ja uparta jestem chociaż muszę przyznać, że wysiłek był dzisiaj ponad siły...

Dzisiejszy trening:
Interwały na orbitreku:
-10 min rozgrzewka
-30 max:30 normalne tempo x10 tętno już przy pierwszych 3 interwałach było około 170, przy kolejnych trzech 175-180, przy ostatnich czterech 180- 187.
-10 min intensywne tempo- tętno około 150-160
Łącznie 30 min.
+ rozciąganie

Dzisiejsza miska:

Wczorajszy trening:
Rozgrzewka
1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki)
12x20kg
12x40kg
10x45kg
8x45kg
4x50kg
2a. wejście na podest z hantlami
10x20kg(10kgx2)- 3 serie
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x8kg- 3 serie
3a. wypady
10x20kg(10kgx2) 1 seria
10x16kg(8kgx2) 2 serie
3b. pompki 10, 10, 8
4a. plank 3x 48, 40, 33
4b. woodchoper na wyciągu
10x20kg- 2 serie
6x25kg
+ aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160
Rozciąganie

Wczorajsza i dzisiejsza miska: (wczoraj dzień z wyższymi ww)

Wczorajszy trening:
Rozgrzewka
1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki)
12x20kg
12x40kg
10x45kg
8x45kg
4x50kg
2a. wejście na podest z hantlami
10x20kg(10kgx2)- 3 serie
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x8kg- 3 serie
3a. wypady
10x20kg(10kgx2) 1 seria
10x16kg(8kgx2) 2 serie
3b. pompki 10, 10, 8
4a. plank 3x 48, 40, 33
4b. woodchoper na wyciągu
10x20kg- 2 serie
6x25kg
+ aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160
Rozciąganie

Wczorajsza i dzisiejsza miska: (wczoraj dzień z wyższymi ww)







Dodam jeszcze, że dzisiejszy kurczak w misce jest wiejski z wolnego wybiegu

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-14 09:10:35

Dzisiejszy trening:
Interwały na orbitreku:
-10 min rozgrzewka
-30 max:30 normalne tempo x10
tętno przy pierwszych interwałach było około 165-170, przy kolejnych 175-180, przy ostatnich 178- 185.
-10 min intensywne tempo- tętno około 150-160
Łącznie 30 min.
+ rozciąganie

Było baaardzo ciężko, gorzej niż we wtorek. Jakoś nie miałam siły, gardło mnie boli trochę a przy tych interwałach tak mi się nasilił ten ból, że nie mogłam wytrzymać, ale dałam rade do końca.

Tak sobie myślę, żeby we wtorki i czwartki (zamiast interwałów) chodzić na te zajęcia, na których nieraz byłam i opisywałam. Jest to trening funkcjonalny, coś a la crossfit. Są na nim różnego rodzaju obwody ćwiczeń składające się z np. burpee, przysiadów, pompek, ćwiczeń z ketlami. Zajęcia te są mega intensywne.
Co o tym myślisz szefowo?

Mam jeszcze pytanie odnośnie zatrzymywania wody w organizmie. Mam z tym problemy,a teraz przed okresem miałam wyjątkowo mocno spuchnięte nogi. Co mogę z tym zrobić?


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-14 17:02:12