hantlami

[...] kg) przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 10 kg x 6, 15 kg x 6, 20 kg x 8, 25 kg x 8 (+1 seria, + 5 kg) przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 16kg x 12/12/12, 18 kg x 12/12/12, 20 kg x 12/12/12, 22 kg x 12/10/8 (+ 1 seria, więcej powtórzeń) przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Barki- [...]

[...] w chwycie młotkowym 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, 70 x 12 Maszyna nieznana mi z nazwy \-) 30 x max, 30 x max, 30 x max Szrugsy z zatrzymaniem (zapomniałem, wololololo) Wycisk hantlami 20 x 12, 25 x 12, 27,5 x 12, 30 x 12 Rowling pionowy ciężar talerzy, gdyż ciężar sztangi nie jest mi znany: 10 kg x 12, 20 kg x 12, 30 kg x 12, 10 kg x max Uginanie [...]

[...] 10 (niszczyciel, jak zawsze) Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 8, 25 kg x 6, 30 kg x 6 (+ 5 kg w ostatniej serii, za tydzień ten sam ciężar więcej repów) MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 -albo zupełnie inne, bo jest to inny typ ławki i nie ma takich samych przeskoków; nie wiem czemu... Wydaje się, że jest wyżej na początku 17,5 ?kg x [...]

[...] 40 x 12, 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, W serii łączonej z inną maszyna :D 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy na suwnicy 60 x 12, 80 x 10, 70 x 12, 60 x 12 Wycisk hantlami 22,5 x 12, 27,5 x 12, 32 x 10, 32 x 8 Rowling pionowy 20 x 12, 30 x 10, 40 x 8?, 30 x 10 Uginanie z supinacją jednorącz + uginanie na skosie 6 kg x max/max, 6 kg x [...]

[...] tydzień zastepuję górnym wyciągiem) Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 6, 25 kg x 8, 30 kg x 8 (spoko, 2 powtórzenia więcej, można dodać kg za tydzień) MDS skosy hantlami 15 kg x 12, 17,5 kg x 12, 20 x 10, 22 x 8 Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, 37,5 x 10, 42,5 x 10, 50 x 10 (5 kg więcej na 10 powtórzeń. [...]

[...] ciele) 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy z zatrzymaniem (+ 1 seria; na suwnicy czuć dużo lepiej niż na wolnym ciężarze) 10-12 powtórzeń 60, 60, 60, 60, 60 Wycisk hantlami - barki (waga 1 hantli) 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 10 więc 37,5 kg x 6 (za mało) a więc od razu drop 25 kg x 8. za tydzień jeszcze raz atakuję 37,5, a potem będzie [...]

[...] z zatrzymaniem 10-12 powtórzeń 60, 60, 60, 60, 60 Za tydzień oczywiście dodajemy kg- przerwy teraz były minimalne; 20-40 sekund, dosłownie na złapanie oddechu. Wycisk hantlami - barki (waga 1 hantli) 25 x 10, 27,5 x 10 27,5 x 10, 32,5 x 8 + 17,5 x 8 na dropie Za tydzień to samo co na płaskiej- rampa. Dzisiaj był spadek formy i to [...]

[...] się w zły) - Wiosło jednorącz rampa 10 powtórzeń 27 kg, 37, 42, 47 kg - Dipsy (zmiana w objętości)- wszędzie 12-15 powtórzeń, zamiast 6-8 cc, 10, 15, 20 - 3 serie MDSów hantlami na skosie, 12, 17, 20 kg - Barki - suwnica, dolne połówki - Rampa 12 - 30 kg, 35, 40 kg, 45 x 10 (tak jak w dipsach- wyższy zakres) Triset- unoszenia przodem [...]

[...] siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: (10.10.12- dzisiaj) wl hantlami z supinacją Odwrotna piramida do 47,5 kg hanla x 8, 30 kg x 15, 20 kg x 20 Hammer - do 30 kg x 10 i drop 10 kg x max Klatka na bramie dolnej- 10-20 kg Podciąganie 4 [...]

[...] polskie, nienawidzić kogoś kto wyciska więcej, wygląda lepiej i ma jakieś zacięcie i ambicję. Ja też mam na pieńku z takim grubym taksówkarzem. Perfidna tłusta ciota. Też byłem gruby, ale przynajmniej pokorny i nie zwracałem nikomu uwagi jak powinien ćwiczyć (mimo że ma 1,5 m w pasie ) oraz że to siłownia publiczna i nie wolno rzucać hantlami...

Z tymi hantlami jest tak, że jak jedna osoba źle je położy to potem wszystko się sypie, bo kolejnej już nie chce się przestawiać, albo nie ma czasu co akurat rozumiem :-)

[...] kg x 10 + drop CC x 10 5. Żuraw + 1 serie (Zakwasy na łydkach po sobocie nadal były, więc potraktowałem żurawia jako ćwiczenie na łydy dzisiaj) 6,6,6,6 6. Uginanie + mncns hantlami 25/20/20 x 10---- 30 kg hantla x 8-10 + rozciąganie dokładnie Żywienie: Ostatnio- mimowolnie- stosuję coś w rodzaju IF. Wstaję rano i od razu startuję z aktywnością, [...]

[...] głębokości w poręczach, od samego początku robisz takie głębokie, czy musiałeś nad tym pracować?? Poręcze się pogłębiły, wiadomo, ale nie miałem z nimi problemu. Z hantlami za to nie byłem początkowo w stanie dociągnąć do linii piersiowych %-) Oprócz nóg, ale nogi zawsze miałem słabe w porównaniu do reszty + niemal codziennie aero [...]

Wtorek, trening 1. Wykroki chodzone z hantlami 10 kg x xxx 20 kg x xxx 20 kg x xxx 20 kg x xxx 10 kg x xxx 2. Mcnsn z palcami na talerzu 20 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 3. Unoszenie tułowiu 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10 4. Żuraw 6 6 6 6

[...] EDIT: A i pomyślałem, że podzielę się moim patentem na hantle- ponieważ przyzwyczaiłem się na Herkulesie do dużego mostku, strasznie przeszkadzało mi wyciskanie hantlami, gdzie przy samodzielnym zarzucaniu ciężko wymostkować tak, żeby wyłączyć barki. Od jakiegoś czasu podsuwam ławkę blisko stojaków i wsuwam nogi pod niego- idzie [...]

[...] kg x 15 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 12/12 10 kg x 15/15 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją 80 kg x 12 / 17,5 x 6 80 kg x 12 / 15 kg x 8 80 kg x 12 / 12,5 x 8 80 kg x 12 / 10 kg x 8 80 kg x 12 / 7,5 x 10 6. Uginanie ramion nachwytem 25 kg x 8-6, [...]

[...] wciągu dolnym, sznurek 45 kg x 12/12 - ciężko, zwłaszcza na biceps 35 kg x 12/12 25 kg x 12/12 15 kg x 15/15 5 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją 85 kg x 12 / 17,5 x 6 85 kg x 12 / 15 kg x 6 85 kg x 12 / 12,5 x 6 85 kg x 15 / 10 kg x 6 85 kg x 15 / 7,5 x 12 Za tydzień biceps zmieniam na młotek. 6. [...]

[...] ale 17 kg już jak szmata wchodziło. Bardzo dobre czucie było dzisiaj, można zwiększyć za tydzień. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 30 kg x 15 // 4 kg x 10 Za tydzień daję 35 kg i schodzę do 12 powtórzeń. 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + [...]

[...] Oszukiwane, ale to wydaje się działać, skoro 20 kg wchodzi już w miarę lekko i technicznie na łączonej. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 35 kg x 15 // 5 kg x 10-8 Nie wiem jakim cudem zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń %-) Za tydzień 40 kg w rowlingu i powtarzam 5 kg [...]

[...] waga hantli, 25 kg x 4/6 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 8/8 15 kg x 10/10 Za tydzień deload 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 40 kg x 12 // 5 kg x 10 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg 65 55 45 35 25 5. Łączona- głowa lateralna [...]