hantlami

[...] małym na basenie i po powrocie zasypiałam na stojąco, a nawet nie pływałam }:-( 2.07 sobota Aktywność W tym treningu też zmiana już od zeszłego tygodnia, zamiast wiosłowania hantlami robię sztangą ze względów organizacyjno-sprzętowych ;-) Tydzień temu akurat nie było wypiski z tego treningu, ale ze zmiany jestem zadowolona, sprawniej to teraz [...]

[...] i się zaczęło. Trudno, choć trochę szkoda. Spróbuję się wybrać do fizjo, zobaczymy co powie, może jak mnie naprawi to chociaż WL będę mogła robić bo lubię to ćwiczenie, z hantlami to nie to samo ;-) Przynajmniej obecny fizjo nie zabrania treningów, bo poprzedni stwierdził, że o siłowni mogę na zawsze zapomnieć %-) Na razie nie jest źle, dopóki [...]

[...] /10,5kgx10+5+3 Bardzo fajny trening. Wyjątkowo miałam dużo czasu i nie musiałam się spieszyć jak zwykle. Od razu inne odczucia, nie miałam wrażenia że macham i robię aero z hantlami ;-) W wyciskaniu zrobiłam dla urozmaicenia drop set, ale za dużo zmniejszyłam ciężar. Przyciągnie miało być 15x i tak zrobiłam w pierwszej serii, ale nie poczułam [...]

20.08 sobota Trening: 1a. naprzemienne wznosy ramion do przodu z hantlami 4x15, przyt. 2 sek. 1,5kgx15 /2,5kgx15 /x15 /x15 1b. wyciskanie siedząc 4x8-10 6,5kgx10/ x8 /x8 /x8 +4,5kgx6 +3,5kgx6 2a. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 3x15 sz+nb x15 /x15 /x12 2b. pompki 3x15 10+3+2 /8+3+2+2 /6+3+2+2+1+1 3a. wznosy bioder jednonóż z nogą na ławce [...]

[...] już co robiłam, na pewno rowerek stacjonarny 15 min. - 5 min. rozgrzewka, 5x30/30, 5 min. cool down 26.08 piątek Trening: 1a. naprzemienne wznosy ramion do przodu z hantlami 4x15, przyt. 2 sek. 3,5kgx15 /x15 /x12 /x12 1,5kgx15 /2,5kgx15 /x15 /x15 1b. wyciskanie siedząc 4x8-10 6,5kgx8 /x8 /x6+2 /x6 + 5,5kgx6 +4,5kgx6 6,5kgx10/ x8 [...]

[...] już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. W obwodach tym razem spróbowałam sdhp z hantlami zamiast snatcha i myślę, że to lepszy wybór. Ogólnie to szło ciężko, burpee pod koniec to tak co 1-2 robiłam %-) No ale wioślarz mnie zmęczył to mam wymówkę ;-) Na [...]

[...] wole wykorzystać okazje, że mogę iść na siłownię. Na siłce nadal tłumy, przez co ciężko mi było zorganizować pierwszą pare ćwiczeń, nawet miałam zamiar zrobić wyciskanie z hantlami i wykorzystać ławkę na której robiłam ht. Tym razem również połączyłam wszystkie ćwiczenia w pary, ale trening krótki nie był, może przez ogólne osłabienie. [...]

[...] na więcej powtórzeń, a spacer z gumą w końcówce juz na raty, mocno tyłek bolał ;-) 5. spięcia brzucha z nogami na piłce 4x30 18.06 niedziela Trening (dom) 1. przysiad z hantlami, szeroko 4x12 8,5kg x12 /12 /10 /10 Przysiady nie sa moja mocna stroną, więc ciężar nie duży a i tak było cieżko. Staram się angażowac poślady i musze bardzo [...]

[...] sztangi lezac: 5×58 5×63 5×68 5×73 5×83kg 3. Wioslowanie hantlem: 5×24kg 5×27kg 5×30kg 5×35kg 5×35kg 4. Uginanie ramion z hantlami 5×9kg 5×12kg 5×15kg 5×15kg 5×18kg 5. Pompki na poreczach 5x+20kg na pasie, 5x+20kg, 5x+20kg, 5x+20kg 6. Przedramiona - 4 serie 7. Brzuch 2 x [...]

[...] 5x73kg 5x78kg 5x83kg 5x93kg 2. Wyciskanie lezac (hantle) 5x27kg 5x27kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 3. Wioslowanie hantlem: 5x24kg 5x27kg 5x30kg 5x35kg 5x42kg 4. Uginanie ramion z hantlami: 5x9kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg 5x21kg 5. Sciaganie sznura na wyciagu 5x17,5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 6. Lydki na maszynie (wspiecia) 15x30kg 15x50kg 12x70kg 12x100kg [...]

[...] 5x63kg 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x98kg! 2. Wyciskanie lezac: 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 5x83 kg 3. Wioslo hantlem: 5x27kg 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x42kg 4. Uginanie ramion z hantlami: 5x9kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg 5. Dipsy: 5x+20kg 5x+20kg 5x+20kg + 15x+0kg 6. Wspiecia na maszynie 15x30kg 15x60kg 12x100kg 12x100kg 10x100kg 7. Brzuch 2 serie laczone [...]

[...] z dzis: Trening A 1. Wyciskanie lezac: 5x68kg 5x74 kg 5x78kg FILMIK 5x83kg 3+1x89kg 2. Wioslo nachwyt: 5x35kg 5x45kg 5x52kg 5x60kg FILMIK 5x66kg 3. Uginanie przedramion z hantlami: 5x12kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg 5x18kg 4. Dipsy: 5x24kg 5x24kg FILMIK 40x0kg 5. Przysiady: 5x68kg 5x73kg 5x81kg 5x91kg FILMIK10x71kg Wrazenia: 1. Opaski na nadgarstki [...]

[...] jest slabo wlasnie(i narazie boje sie cisnac duze ciezary poki miesnie nie sa jeszcze do konca wypełnione i przystosowane wiec robie wszedzie po kilkanascie powtorzen zeby nie naderwac) ale bede dokładal co tydzien po 5 albo 10kg w kazdym cwiczeniu! Przewiduje ze za 5-6 tygodni tymi hantlami 30kg to ja bede bicepsy robil ;-)%-) i nie zartuje

Krotko i na temat; dzisiaj cwiczyłem barki 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 na dobitke jedna seria hantlami 30kg Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. [...]

[...] ktore wygladaja jak urwane od lokomotywy) ale biorąc pod uwage fakt ze pare tygodni temu nie moglem 30stek wycisnac to generalnie ujdzie;-) na dobicie była jedna seria hantlami o wadze 35kg - 10 powtorzen 3. Pompki na poręczach(DIPSY): rozgrzewka bez obciązenia 15 powtorzen dwie serie: +20kg x 15 +30kg x 15 Uwagi: Ciężar zawieszany na [...]

max robiłem na przód barków hantlami 25kg naprzemian do przodu podchwytem i to juz był ciezar spory ale ja waze około stówy takze gibon szacun za ten ciężar, prowokacja raczej to nie jest wyluzujcie, gibon wrzuć filmik i będzie wszytsko wiadomo, wierze ze spokojnie mozna takim ciężarem robić nawet przy tej wadze

dokladnie, smieszne sa te pociski na sile gibona %-) przeciez to tak naprawde nie jest cos niezwyklego to unoszenie wprzod, sam dawno temu robilem to cwiczenie tyle ze hantlami z dosc sporym ciezarem jak na moja wage, a koksem nie jestem, wiec jak najbardziej wierze. Inna kwestia, ze to zaden wyznacznik prawdziwej sily jak Hubert wspomnial ;-)

[...] danego ćwiczenia Na 1 filmiku Branch robi bary i buja sie jak galareta i wcale nie ma dużo na sztandze bo tylko 140 kg nikt mu nie mowi ze lędźwiowy przy bujaniu z tymi hantlami dostaje po dupie Ale nikt tego nie podważy i nie zwróci mu uwagi bo Nikt nie ma odwagi tego zrobic. na 2 filmiku Phil bardzo technicznie wrecz książkowo Dwóch [...]

Dzisiaj cwiczona byla klata. Ogolnie trening nieudany - nie moglem nic wycisnac a skos w gore hantlami to juz wogole szkoda gadac, tric dalej lekko pobolewa ale trening nie udal sie glownie dlatego ze w sobote za mocno pojechalem plecy. Niby bylo lekko ale za duzo serii i ogolnie przeładowałem Nie ma nawet sensu wstawiac wypiski Po treningu [...]

[...] Zaloz 20 kg i rob jak nalezy. Ja dokladny ruch robie nawet jak mam 60 kg na hantlach przy wyciskaniu na barki. Nigdy nie chwalilbym sie ze wycisnalem 8 powt na barki z hantlami 60kg jesli to byly by polruchy. Szkoda na to czasu i stawow ktore dostaja nie mniej w dupe bo nie stac cie na taki ciezar. Dla tego zmniejsz ciezar a zrob dokladnie [...]