hantlami

[...] sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 Wyciskanie francuskie siedzac/lezac 4x10 Pt Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/8 [...]

[...] na ławce płasko 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 *Biceps -Uginanie rąk ze sztangą (łamaną) 3x12,10,8 -Ukinanie rąk z hantlami (młotki) 3x12 -Modlitewnik z sztangą (łamaną) 3x10 Czwartek *Przód barków -Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -Unoszenie hantel przodem siedząc 3x12 *Triceps [...]

Witam Mam pytanko chodzi mi o wiczenia na biceps,mianowicie: -gdy robie serie 15 powtorzeń hantlami łapka pompuje mi się elegancko,druga 12,10,8 jest OK -następne cwiczenie przechodze na gryf i dupa zwiększam delikatnie obciążenie zeby wykonac dobrze ruch i nie czuje juz owej pompy bez względu na rozstaw ramion na sztandze -następne znow wracam [...]

[...] Brzuch -spięcia 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20 SOBOTA Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie 3x10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki -wspięcia na palce 3s po max Brzuch [...]

[...] problem to to żebym za bardzo nie przeciążał tego odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Stad moja prosba do doswiadczonych kolegów o jakieś rady lub ustawienie treningu. Dysponuje hantlami z możliwością zmiennego obciążenia oraz ławeczką. Wiek 21 lat Waga 70kg Wzrost 178 cm Cel do osiągnięcia jak wyżej- troche masy mięśniowej, rzeźba, kondycja Staż [...]

[...] - 4 serie 10p Uginanie hantli młotkowo - 4 serie 10 p Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serie 20x Piątek ( Nogi, brzuch) Przysiady ze sztangą - 4 serie 6-4 Wykroki z hantlami - 4 serie 10 na nogę syzyfki 3 serie po 10p Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3s 10p Unoszenie nóg w oparciu na poręczach - 4 serie 15-20 Zmieniony przez - [...]

[...] ) Wyciskanie płaska / Wyciskanie hantle / hantel za głowe / rozpiętki Uginanie łamana / uginanie hantlami / uginanie o kolano Śro( plec+ tric ) Wioslowanie /wioslowanie [...]

[...] na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut. W planie przerzucenie sie na 30 minutowe interwaly lub traning silowy w warunkach domowych z hantlami plus interwaly co 2 dzien - co tutaj doradzicie? Same interwaly czy mieszanka lepsza? Wrzucilem diete, ktora moge bez problemow ulozyc w domu trzymajac sie mniej [...]

[...] o pomoc i porady. Problem wygląda tak. np: Wcześniejszy trening na klate i bica miałem taki: Klata skos w górę Lawka Płaska na hantlach Rozpiętki Bicek Uginanie ramion z hantlami siedząc Gryf na modlitewniku A teraz zrobiłem tak: Klata Ławka płaska na hantlach Skos w góre Rozpiętki bicek Modlitewnik Uginanie ramion W poprzednim treningu na [...]

[...] do plecow2(ciągnięcie za plecy) 4x8 -drążek z pomocą 15kg 3x6 Środa(Barki kaptury): -rozgrzewka Barki: -wyciskanie sztangi za głowe 4x8 -motyle 4x8 Kaptury: -standardowo z hantlami spinanie kapturów Czwartek taki jak poniedziałek Piątek taki jak wtorek Sobota taka jak środa Niedziela wolna Foto mojej postury: [...]

[...] runda walki w boskie zawodowym. Po nim następuje minuta przerwy. Ćwiczenia staramy się wykonywać w jak najszybszym tempie nie zapominając jednak o właściwej technice i oddychaniu. Obciążenie, które stosuję na filmie można zastąpić hantlami lub butelkami z wodą. Film: http://www.youtube.com/watch?v=mLk3So5ATZs Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam :-)

[...] s po 8pow -uginanie przedramienia na modlitewniku ze skrętem 3s po 6 pow Barki; - ściąganie linek wyciągu z góry 4s po 6 powt -naprzemienne unoszenie ramion na wysokość oczu hantlami 4s po 6pow - wyciskanie z za klatki w staniu sztangi 3s po 6pow triceps; francuskie hantlą z za głowy 4s po 8 powt francuskie sztanga od czoła w leżeniu 4 s po 8 [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] hantelek 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamaną wąsko 12-12-12 Uginanie ramion stojąc hantlami naprzemian supinacja 12-12-12 Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton [...]

[...] silniejsze rece, jakie cwiczenia W DOMU moga mi pomoc, bardzo mi na tym zalezy poniewaz, koledzy robia te cwiczenia na lajcie i wstyd mi troche ;x Np. jak robimy rozpietki hantlami 5kg na barki ja przy 2 serii 10 powtorzenie ledwo moge, potem 3-4 seria robie 5-6x i koncze gdy nikt nie patrzy..wiem, zalosne, ale naprawde nie daje rady. Chcialbym [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg przysiad na jednej nodze wykroki uginanie nóg na maszynie piątek barki: [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 65 kg wagi i ćwiczę hantlami od roku. 1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x [...]

[...] duzo lepiej ale nadal boli), bol pojawia sie rowniez przy cwiczeniu na triceps - prostowanie ramion na wyciagu górnym. Natomiast przy uginaniu ramion chwytem młodtkowy z hantlami czy uginanie ramion z warkoczem na wyciagu dolnym juz bolu nie pwooduje i moge bez problemu wykonywac cwiczenie Przy cwiczeniach w którch ciezar idzie typowo na staw [...]

[...] na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja Pompki odwrotne Zestaw C. [...]

[...] 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/ Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/ (brzuch) ABS (biceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/ (Triceps) Francuskie wyciskanie 2s/12-5/ (przedramiona) uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ uginanie nadgarstkow nachwytem 3s/20-15-12/ [...]