[...] jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach 3s łamana do czoła leżąc 3s hantla za głowa oburącz 2s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s unoszenia hantli bokiem w gore 3s unoszenie ramion ze sztanga łamana 10-8-6 [...]
[...] okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. jak na twój staż treningowy wystarczyło by ci sztanga plasko skos z hantlami i rozpiętki nie ma sensu przeładowywać treningów.... a... i podczas skosu w góre wcale nie dawałem wielkich obciążeń, skupiałem się bardzo na powolnym ruchu w dół [...]
[...] po tym mc na prostych, jedno z uginań bym wywalił Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Jakie metody progresji możecie polecić? I jak dobierać ilość [...]
[...] po tym mc na prostych, jedno z uginań bym wywalił Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Jakie metody progresji możecie polecić? I jak dobierać ilość [...]
[...] (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 7. Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu) 8. Superman (proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia z hantlami na stojąco (biceps) 10. Pompki w podporze o krzesła (triceps) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]
[...] mimo że wiesz jak sam pisałeś ze wolne ciężary są na mase lepsze, to troche to zabawne. Żeby nie odbiegać od tematu, to ja bym radził bazować na ćwiczeniach ze sztangami i hantlami, i dodawać również ćwiczenia na linkach wyciągu, czy innych maszynach. Dopinaj dietę, wstaw w odpowiednim dziale, jak się okaże że masz braki to wtedy pomyśl o [...]
[...] podnoszącymi bardzo wysoko tętno... następne 30 min. są to bardzo intesywne ćwiczenia na wszytskie partie ciała(począwszy od rąk,barki,plecy,kaptury...-czyli praca z hantlami dodaję iz są to cwiczenia i na mase i na rzeźbę,następnie brzuch, pośladki uda oraz łydki)...ćwicząc z wieloma instruktorkami poznałam fitness od podszewki i jest on [...]
[...] sztangą. Wyrzuciłbym przenoszenie sztangi bo też aktywuje klatke i dał np wiosłowanie hantlem. Na nogi jest wieleeee ćwiczeń. Przysiady ze sztangą z przodu , z tyłu, Wykroki z hantlami , ze sztangą, przysiad bułgarski, hack przysiady, półprzysiady, martwy ciąg na prostych nogach, syzyfki. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-03-03 15:40:39
1. zrób sobie albo kup chociaz wyciag gorny przykrecany do sufitu, np. na allegro jest duzo ofert za niewielkie pieniadze, a miejsca nie zajmuje wcale. 2. tak, mozesz zastapić hantlami 'yo.
[...] Możesz dorzucić jakieś treningi domowe z masą własnego ciała czy podstawowym sprzętem Plan treningowy wzięłabym z artykułu pierwszy rok treningów. Przysiad ze sztangą, czy z hantlami. Wiosłowanie sztangą 17 kg - sorry, wiem, że nie od razu Kraków zbudowano, ale kobieta, która mogłaby być Twoją matką bierze więcej, a do jakiś wybitnie silnych nie [...]
Dzięki bardzo :) to ten 2 trening nóg połącze ze skocznością i szybkością. Wyrzuce wyskoki z hantlami i dam dynamiczny przysiad z zatrzymania i 1/3 przysiadu :)
A tak z ciekawości, czym się różnią od ćwiczeń na maszynach? Np takie bicepsy. Różnica między cwiczeniem na modlitewniku i machaniu wolnymi hantlami istnieje?
[...] Nie piszę nazw wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, bo nie znam ich dokładnie i pewnie zrobiłbym masę pomyłek xD. W każdym bądź razie wszystko oprócz barów, które będę robił z hantlami i biców/triców, które będę robił z wolnymi ciężarami jak ktoś mi znowu modlitewnik na bice podsiądzie, wszystko na maszynerii. Tak jest git? I na przykład trener dał [...]
Ja np w domu walkuje sobie wlasnie piszczele, tyle tylko ze hantlami:D Fajna sprawa. Na sparingach nie uzywamy ochraniaczy i tluczemy sie zwykle na full kontakt. Tylko ze jak adrenalina skoczy to nie czuc bolu. Dopiero po treningu;P Tylko ze ja akurat uwielbiam miec siniaki na piszczelach bo to dla mnie znak ze ciezko trenowalem/walczylem. Wiec [...]
Sap3r, poogladaj sobie filmy dokumentalne o Shaolin. Zobaczysz jak tam sie hartuja:p A to ze sobie walkuje piszczele hantlami.. Nic innego nie mam:p Filmik fajny. Przypomnialo mi sie jak mialem buty z metalowymi koncowkami:D I byl taki koles ktorego nie lubilem i przed nim zaczalem kopac tymi butami cala para w metalowa czesc lawki na podworku. On [...]
A to ze sobie walkuje piszczele hantlami.. Nic innego nie mam:p dobra widze jestes oporny na wszelkiego rodzaju rozsadne argumenty a twoj tok myslenia zaczerpnienty z serii filmow kickbokser predzej czy pozniej odbije sie na twoim zdrowiu.
Flex15/początki
