Masa, siła, wytrzymałość - co na początek?

Dzięki stary, już wszystko czaje xD. Wszystkim dziękuję za pomoc. Na bice, trice rzeczywiście mniej serii, bo coś szybko mi sie męczą jak próbuje wykonać te 4. To może cztery serie na duże partie i trzy na mniejsze, chyba tak będzie najlepiej.

A wolne ciezary to taka jakby forma ekhem, pokazania jakim sie jest pr0. Zauwazylem, ze wolnymi ciezarami bawią sie raczej ci co już zbudowali se ładne mięśnie. A na maszynach zawsze trenują tacy nowicjusze xD. To chyba jakiś taki zwyczaj.

No nic, mam tylko nadzieję, że masa i siła pójdą w górę ;].

Hmm, a czy trening na jeden zestaw może spowodować, że mięśnie się "przyzwyczają" do monotonii i nie będzie postępów?

Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 15:39:13

Jak mięśnie się przyzwyczają to zmieniasz trening

dokładnie. jak siła i masa idą w górę to nie trzeba zmieniać treningu. pamietaj tylko, zeby trzymac odpowiednią diete.

co do serii to polecam 3 serie na duże partie i 2 serie na mniejsze (do tego przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe w ilosci 1-2 z bardzo malym ciezarem)

W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;).

Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z jajami, schabowy, ziuemniaki i brokuły, z kolacją różnie bywa. Od czasu do czasu w ciągu dnia wypijam jogurty do picia (tak 2 dziennie) i jem coś w stylu Kinder Pingwin, czy jakoś tak. Jeszcze gdybym chlał z litr mleka dziennie, to już zapotrzebowanie na białko i węglowodany bym zatamował ;).

Więc mój trening wygląda teraz mniej więcej tak:

3 razy w tygodniu

Nogi: 3 serie po 8-10 powt.
Plecy: 3 serie po 8-10 powt.
Klacia: 3 serie po 8-10 powt.
Bary, bice i trice: 2 serie po 8-10 powt.

Nie piszę nazw wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, bo nie znam ich dokładnie i pewnie zrobiłbym masę pomyłek xD. W każdym bądź razie wszystko oprócz barów, które będę robił z hantlami i biców/triców, które będę robił z wolnymi ciężarami jak ktoś mi znowu modlitewnik na bice podsiądzie, wszystko na maszynerii. Tak jest git?

I na przykład trener dał mi dwa ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Jedno to chyba wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, a drugie rozpiętki w siadzie na maszynie. Czyli w sumie wychodzi dwa razy po 3 serie, czyli 6 serii. Tak jest dobrze? Chyba nie, bo wtedy liczba serii tygodniowo zwiększa mi się do 16, a to do usrania się niepodobne, lepiej chyba robić raz to, raz tamto.

Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-27 21:10:25