hantlami

[...] dałem orzechy włoskie ponieważ dopiero jutro przyjdzie paczuszka z SFD. Od jutra już bez WW. Trening OBWODÓWKA 1a. Plecy 15p -3x T-Bar -3x Sciąganie nachwytem -2x Wiosło hantlami 1b. Klatka 15p -3x Wyciskanie sztangi skos -3x Rozpiętki -2x Wyciskanie hantli 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między [...]

[...] Dieta 1-6 Kurczak (150g), Masło orzechowe/Orzechy włoskie (35g) Sól: 4g do każdego posiłku Trening OBWODÓWKA 1a. Plecy 15p -3x Sciąganie trójkąta do klatki -3x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej -2x Sciąganie jednorącz rączki wyciągu górnego siedząc bokiem 1b. Klatka 15p -3x Wyciskanie sztangi skos -3x Krzyżowanie linek -1x ,,Ołówki" [...]

[...] wieprzowa 5. Twaróg lub jakieś mięso :-) Trening OBWODÓWKA 4x Prostowanie nóg 4x Suwnica 3x Sciąganie do klatki chwyt neutralny 3x Wyciskanie sztangi skos 3x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x Wyciskanie sztangi leżąc 2x Chest DIps 2x Pullover 2x Wyciskanie hantli siedząc 2x Uginanie z supinacją 2x Francuz oburącz 2x Unoszenie na [...]

[...] 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 4x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąć jednonóż 4x15 Wyciskanie zrobiliśmy na smithcie i weszło mega. Kurde musze szybko zakupić tą suwnice [...]

[...] 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 5/7/9/11/13/15kgx12 + regres 13kg/12kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 Klatka bardziej na pompkę niż na siłę,w dipsach w 12-nastkach dołozyłem +10kg a [...]

[...] regresu 2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie drążka wyciągu dolnego 3x15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 Trening fajny mimo, że nie lubię zbytnio trenować barków. W [...]

[...] 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 6/8/11/13/15/17kgx12 + regres 15kg/13kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 W każdym ćwiczeniu trochę dołożyłem,pompka po takich węglach+sól himalajska całkiem [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie krążka w oparciu o ławke skośną 3x15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 W wyciskaniu trochę na + bo poszło 53kgx12. Za to hantle dzisiaj coś [...]

[...] 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 8/12/16/20/24x12 + regres 21kg/19kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 W dipsach sporo dołożyłem i fajnie poszło. Gilotyna+Rozpiętki-starałem się zrobić 5 [...]

[...] hantla jednorącz w bok4x12 17kg 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 12kg 4b. Unoszenie krążka w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 12,5kg 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 50/50/50/45/40 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 Wyciskanie kończyłem na 55kgx12 i był nawet lekki [...]

[...] 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 10/14/18/22/26x12 + regres 23kg/21kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 W chest dipsach ładnie dołożyłem ale siły były więc czemu nie :-) Jedynie 20p mnie [...]

[...] skos + 5x20 3. Hammer skos góra 3x10-12 (jednorącz+oburącz max) 4. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 10/14/18/22/26x12 + regres 23kg/21kg 5. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 6. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 W chest dipsach zrobiłem parę serii więcej ponieważ szukałem jakby tutaj doczepić sobię [...]

[...] 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 12/16/20/24/27/29x12 + regres 26kg/20kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 [...]

[...] na TRXie 2xmax 3a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 3b. Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5a. Uginanie hantli siedząc na ławce (lekki skos) 2x12 5b. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 2x12 +brzuch,łydki +20min cardio [...]

[...] :-P Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Poniedziałkowy trening,na prawdę fajny,ćwiczenia idealnie [...]

[...] nie wiem. Trening PUSH 2 1. Hantle skos 15/12/10/10/10 2. Hammer skos górny 15/12/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio Trening świetny,jak już się rozkręciłem to poszło mega [...]

[...] wieprzowa,Jajka Trening NOGI 1 NOGI 1 1. SQ R10 85/105/125/145x10 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2x300mg

[...] Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Trening dobry i intensywny. W Pendlay Row powoli dodaję [...]

[...] (10g) Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + 2xdrop 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 (robiłem na wyciągu dolnym) Podciąganie pierwsze serię z [...]

[...] jakieś WW Trening PUSH 2 1. Hantle skos 15/12/10/10/10 2. Hammer skos górny 15/12/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio No dzisiaj hantle bardzo ładnie :-) W ostatniej [...]