Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek) no, ale robisz wiosłowanie z 20kg :-? więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób [...]
Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek) no, ale robisz wiosłowanie z 20kg :-? więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 10kgx8x1seria Główne :10kg,10kg,10kg,12,5 Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,15kg, 15 kg Facepull 3*25 10kg,10kg,15 kg 15 kg Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg Wznosy w.bok hantlami 15/15/12 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + unoszenie nóg 3 x 35/12/12 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-23 19:20:19
Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x10 x 9 x9 Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4*20 z gumą ,25 x 10 x 8x7 Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)- i tak mnie wkurzaja Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach [...]
[...] drążka z góry 3*15 15kg,15kg, 15kg/ 25 kg x8 Facepull 3*25 10kg,10kg,15 kg 15 kg (kurde mniej tego zrobiłam) Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank góra dół x3 halfburpess x 3 rower 17 km https://youtu.be/Z5MNYGgMpac https://youtu.be/DFSNeRhtmPY https://youtu.be/opUEXP0OBFo [...]
[...] 4*10 20 kg x 8p/ 17x5 10p/ 17,5 x 8p/ 17,5kg x 7 (wkurza mnie to wiosło) Ściąganie drążka z góry 3*15 nie pamiętam ciężaru Facepull 3*25 15kg x 4p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 rower 17 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-10-16 13:19:48
[...] p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Wykroki 3*12na noge 7kg x 10p x 3 s Ht 4*20 ze sztangą 25kg x 9p x 3s. irytuje mnie to, bo pocą mi się plecy i się ślizgam i zjeżdżam z ławki Rdl z hantlami 3*10 7kg x 10p x 3s Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 15kg x [...]
[...] 8p/ 17x5 10p/ 17,5 x 8p/ 17,5kg x 7 Ściąganie drążka z góry 3*15 nie pamiętam ciężaru Facepull 3*25 15kg x 25p. x4 s Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/2,5kg/2,5kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 rower 17 km Ogólnie byłam chora 2 tyg. spadek formy mniej roweru i tak jakby znów muszę wpaść [...]
[...] 15kg x 10p Wiosłowanie sztanga 4*10 20 kg x 10p x 4 Ściąganie drążka z góry 3*15 18kg x 15p 20kg x 15p 22,5 kg x 10p Facepull 3*25 18kg x 25p,25kg x 20p x 28p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2022-01-18 20:08:43
[...] --- Co do wczorajszego samopoczucia - praktycznie od południa ból głowy, podejrzewam, że były za niskie węglowodany:( --- Pytanie do treningu B, ćw. wiosłowanie hantlami - 15 powtórzeń dotyczy 1 ręki? Czy więc mam robić w serii na każdą rękę 15 powtórzeń? Tak robiłam, ale nie wiem, czy prawidłowo. Uznałam, że ćw. jednej strony może [...]
Rozumiem, to ile powinnam wziąć do przysiadu? Wydaje mi się, że technika jest ok, w piątek poproszę dyżurującego trenera, żeby zerknął. Nogi szerzej niż biodra, proste plecy, przy zejściu pilnuję, żeby kolana nie wykraczały poza linię stóp, a udo było równolegle z podłożem i wtedy ręce z hantlami mam z przodu.
[...] żeby zerknął. Nogi szerzej niż biodra, proste plecy, przy zejściu pilnuję, żeby kolana nie wykraczały poza linię stóp, a udo było równolegle z podłożem i wtedy ręce z hantlami mam z przodu. Niewysuwanie kolan przed stopy i schodzenie do równoległości nie jest żadnym wyznacznikiem poprawnego wykonania przysiadu, powinnaś siadać ATG, tak [...]
czesc, widze ze masz nie mala wiedze na temat cwiczec. Ja jutro wybieram sie na silownie robic klatke+triceps. Wczesniej w domu cwiczylem tylko hantlami triceps a jutro bede mial caly sprzet do dyspozycji. Co mi radzisz zrobic po cwiczeniach klatki na triceps? Chcialbym w tych cwiczeniach podkreslic lekko glowe boczna...z gory dzieki za odp
chodzilo mi o to ze kiedys jak cwiczylem w domu (tzn jeszcze tydzien temu) to robilem hantlami :) triceps mam w pelnie zregenerowany (tydzien czasu) i gotow do ostrej jazdy :D a czy na wyciagu to moge robic podchwytem na wieksze zaangazowanie bocznej glowy czy lepiej nachwytem?
na biceps cwiczylem samymi hantlami w domu, teraz bede chodzil regularnie na silownie. Myslalem nad: uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion w staniu ze sztanga hantelkami mlotkowy czy to dobre cwiczenia i po ile powtorzen robic (domyslam sie ze po 3 serie na cwieczenie) z gory dzieki za pomoc
bo nie mam stojaków heh ! :P robię w tej chwili hantlami , ale mogę na nie nałożyć nieproporcjonalnie mniejszy ciężar :/ niestety tak silny nie jestem żeby zarzucić sobie 90 kg na plecy i zrobić przysiad , więc sztanga odpada :/ tak jak napisalem od polowy pazdziernika bedzie zwykla siłka więc wróce do przysiadów jak najbardziej :)
[...] + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 15kg*5 1. Może wypchałbym jeszcze z 1-2 powt, ale cos nie czułem sie na siłach dzis 2. Zal, myslałem ze 60kg pojdzie lajtowo a tu przy 55kg problem z wycisniećiem piatego powtorzenia - poszło do połowy i zacięło sie :k: Brak dynamiki... 3. Ciezko kurde te francuzki robic hantlami
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
