hantlami

[...] wiedzialem i nic nie pomogly ... ech . Weekend-wolne Poniedzialek-BJJ Wtorek - klatka +biceps wyciskanie plasko skoks gorny dolny rozpietki modlitewnik wyciskanie mlotkowe hantlami po 4 serie kazdy , 12-6 powtorzen Środa - BJJ Czwartek- MT Piątek- Plecy,triceps,barki podciaganie sie nachwytem wiosłowanie koncem sztangi wiosłowanie hantlem [...]

[...] Piątek-Barki+Biceps 1.Wyciskanie zza karku 4x10-8 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-7 3.Wznos boczny hantlą 3x15-12 1.Uginanie sztangą stojąc 3x10-8 2.Uginanie ramion hantlami na ławce skosnej z supinacja 3x10-8 3.Modlitewnik hantla 3x12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]

[...] Łydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 25 powt. -wspiecia na palce ze sztanga na udach (siedzac) 4 x 20 powt. Piątek: braki Braki: -unoszenie ramion z hantlami stojac 4 x 15 powt. -unoszenie sztangi przed soba 4 x 15 powt. -w lezeniu podnoszenie hantelków bokiem 4 x 10 powt Co sądzicie o takim treningu? Ćwicze w domu, [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Wyciskanie hantli - 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie Unoszenie przedramion - 2 serie Plan B: Przysiady - 3 serie Wyciskanie hantlami skos - 2 serie góra 2 serie dół Wiosłowanie jednorącz - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie Uginanie przedramion na wyciągu - 2 serie Uginanie [...]

[...] do klatki 3sx8 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4sx8 - martwy ciąg 3sx8 - szrugsy sztangą 2sx8 Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4sx8 - unoszenie przedramion ze sztangą 4sx8 Wtorek Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3sx8 - Przyciąganie sztangi do brody 3sx8 -wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

[...] na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

[...] - maści nie pomagają (ketoprom, bangay, traumeel) Ból silnie się objawia nie podczas unoszenia sztangi przed siebie lecz podczas wyciskania żołnierskiego lub wyciskania hantlami (to najbardziej) testowałem na śmiesznej wadze 2kg żeby określić gdzie boli. Nawet gdy lekko klepie ręką po stawie barkowym to boli. Pozdr D3epThroat Zmieniony przez [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 8 powt. Sroda WOLNE Czwartek BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 8 powt. 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (młotki) 4x 20 powt. 3. Uginanie ramion w siadzie o kolano hantlem 3x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12, 10, 8, 8 powt. Piątek [...]

[...] siłowe niż objętościowe, natomiast w klatce nie bardzo :/ Cały czas robie prawie tymi samymi ciężarami i ciezko idzie. Od wrzesnia do konca pazdziernika robilem klatke tylko hantlami, teraz od list. zaczalem uzywac tez sztangi. Klatke trenuje w piatek razem z bicepsem i brzuchem. Plan na klatke wyglada mniej wiecej tak: ŁAWKA PŁASKA: 4 serie: [...]

[...] (Ostatnia mniejszym ciężarem) Wypychanie na maszynie 12-10-8-6 Rozpietki 10 -10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) -Uginanie ramion hantlami z supinacja 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) -Uginanie ramion młotkowo 8-8 -Uginanie ramion w podporze o kolano 8-8 Wtorek: Plecy Podciaganie na drążku 4 razy z [...]

[...] zza głowy podnoszenie hantli przed siebie podnoszenie hantli - ramiona na boki wznoszenie sztangi do brody 5 dzień BICEPS hantle cwiczenie bicka na maszynie cwiczenie hantlami - mlotki TRICEPS prostowanie reki zza glowy francuz sciaganie sznurkow w dol na bramie ewentualnie 6 dzień jak będe miał czas - aeroby, rowerek... proszę o ocene [...]

[...] kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s szrugsy 2s ----- francuz w leżeniu hantlami 2s prostowanie ramion za głową na maszynie 2s śr wolne czwartek Nogi Plecy Biceps lekko przysiad przedni 3s hack przysiad 2s ----- MC 3s (lajcik, gdyż odczuwam bóle [...]

[...] x 8-10 5. Pompki diamentowe/zwykłe 4 x 10 Środa: Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4 x 8 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4 x 5 3. Podciąganie podchwyt 4 x 5 4. Uginanie ramion z hantlami na przemian 4 x 10 na rękę 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10 Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8 2. Wykroki ze sztangą 4 x 8 3. [...]

Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i [...]

[...] i tak wyciskałem , 0 techniki ani nic, zaczałem sięinteresować techniką i innymi ćwiczeniami jakoś kolo rozpoczecia roku szkolnego, "profesjonalnie " cwicze jakies 2-3 tyg z hantlami , robie na klate rozpiętki 15,12,12,10,8 pow.waga 4 kg, wyciskanie około 5 serii po jakies 7 pow waga 9 kg i pompki kilka serii po 10-20 serii .... czy możecie mi [...]

[...] - 4x 15-20 Wspięcia siedząc - 4x 15-20 Wtorek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra maszyna smitha - 4x 12 Wyciskanie sztangielek płaska - 3x 12 Butterfly/Rozpiętki hantlami - 3x 12 Uginanie ramion na stojąco sztanga/hantle - 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12 Czwartek: Plecy + Kaptury Podciąganie na drążku - x seri [...]

[...] 12-10-8-8 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 4. Skłony ze sztangą 4x10 III dzień Nogi i przedramię 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8-8 3. Wspięcia 4x20 4. Martwy ciąg 4x10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 IV dzień Klatka i biceps [...]

[...] zaczac cwiczyc na mase ale nie mam pomyslu na cwiczenia.Jestem tutaj poczatkujaca i nie mam zbyt duzego doswiadczenia w cwiczeniach,kiedys cwiczylam przez kilka miesiecy hantlami na miesnie rak i ud,brzuszki,popmki,przysiady,wykroki,pompki o sciane itp ale za kazdym razem jak cwiczylam to automatycznie chudlam i przestawalam.Ale to tez [...]

[...] 12,12,8,4 Wyciskanie maszyny(kąt 90stopni)-4x12 Rozpętki na płasko 4x12 WTOREK: Biceps Prostowanie ramion ze sztangą prostą-12,8,6 Modlitewnik- 12,12,8 Uginanie ramion z hantlami na przemian 4x12 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangi- 12,12,8,8 Prostowanie ramion linki wyciągu górnego- 12,8,8,6 Pompki na poręczach 4x15 CZWARTEK: barki [...]

[...] dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam Oto plan treningu: Wtorek KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na [...]