hantlami

[...] biceps Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek Plecy barki brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem Szrugsy hantlami Spięcia brzucha Scyzoryk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, jestem jeszcze świeży w treningach [...]

[...] staram się wykonywać jak najlepiej technicznie, jak to jest ukazane w waszym atlasie ćwiczeń. Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie [...]

[...] 3 sets / 8-10 Reps / Rest 60 sek - Noga wykroczna bliżej 3 sets / 8-10 Reps / Rest 60 sek - Martwy ciąg 3 sets / 4-6 Reps / Rest 60 sek - Rumuński z hantlami 3 sets / 7-9 Reps / Rest 60 sek

[...] 3)unoszenie hantli bokiem stojąc 15/12/10 4)unoszenie hantli w opadzie 12/10 UDA 1)prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8 2)przysiady 12/10/8 3)wykroki 12/10/8 KAPTUR szrugsy hantlami 12/10/8 BRZUCH Jak w poniedziałek PIĄTEK PLECY 1)ściąganie drązku wyć górnego do klatki 12/10/8/8 (zamiennie podciąganie) 2)przyciąganie końca sztangi do brzucha [...]

[...] rozciąganie. Poniedziałek: Poranny bieg ok. 40 minut przed śniadaniem Wieczorem ok.20 trening. Rozgrzewka około. 20 minut. Pozniej brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia hantlami 4 serie kolejno 30,30,25,20.Oczywiscie wymieszane to z brzuszkami. Dodam jescze kopnięcia i uderzenia (dla techniki - trenuję w roku szkolnym, w wakacje treningów [...]

[...] konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi [...]

[...] odczuwać dziwne kucie w okolicy lewego barku przy wyciskaniu na klatkę(pozioma, skośna w dół czy górę) czy też pompkach na poręczach. Przy wyciskaniu na klatkę w wersji z hantlami nie odczuwam już tego, praktycznie nie czuje - tak wyglądała sytuacja miesiąc temu. Obecnie właśnie od miesiąca mam przerwę w treningach. Smaruje maściami [...]

[...] po treningu 30g WPC TRENING NOGI+PRZEDRAMIE rozgrzewka bieganie 8min + 3serie przysiadów bez obciazenia 1.Prostowanie nóg(maszyna) 3x15 2.Hak przysiad 2x15 3.Wykroki z hantlami 3x15 4.Wspiecia na palcach 4x15 5.Uginanie nadgarstków z sztangą 4x15 6.Uginanie przedramion z szangą nadchwytem 2x15 / nadchwytem 2x15 po treningu 20min orbitrek + [...]

[...] 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 [...]

[...] do klatki(szeroko) 4 x 10-8pow 3.Wiosłowanie hantlą 4 x 8-6pow 4.Ściaganie wyciągu do klatki(wąsko)4 x 10-8pow 5.Przciagnia dolnego wyciągu do brzucha 4 x 8-6pow 6.Szrugsy hantlami 4 x25 pow 7.Szugsy sztangą 4 x 10pow Piątek Klata 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10-8pow 2.Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-8pow 3.Rozpietki płasko 2x15pow [...]

[...] na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 4 DZIEŃ Sobota Uda 1.przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10 2.przysiady wykroczne z hantlami 3x10 3.atlas prostowanie nóg 4x10 4. łydki 1.wspiecia na palcach stojac 3x15 2.wpiecia na palcach siedzac 3x15 Przedramie 1. Uginanie przedramion z sztanga nachwytem [...]

[...] i bocznych aktonów naramiennych) 2 na bicepsy 2 na brzuch Hack przysiady ze sztangą Nożyce Wysoki step Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) Rozpiętki na średnim skosie (45st) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x(10-6)progresja ciezaru 2. Prostowanie nog siedzac 3x(12-10)progresja ciezaru 3. Uginanie nog w lezeniu 4x(12-8)progresja ciezaru 4. Sklony z hantlami w rekach 4x(12-8) progresja ciezaru BICEPSY: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3x8 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie Klatka: Skos ujemny Barki: Wzniosy z hantlami Triceps: Pompki szwedzkie Biceps: Modlitewnik Do tego dochodzą przedramiona, kaptur i brzuch (allahy 3xNN) pod koniec każdego treningu. Dieta: (Z różnych [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 4. Wyciskanie hantli 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie przedramion z hantlami 7. Spięcia brzucha + maszyna + triceps i biceps a wyciągu *przed treningiem ok. 10 minut na bieżni, po też (10-15), w DNT biegam, jak w ankiecie. Zapotrzebowanie [...]

[...] jest grubość to proponuję: Podciąganie na drążku 4 s max Wiosłowanie(tutaj pytanie jakie najlepsze?Myślałem o wiosłowaniu końcem sztangi oburącz)4 s 10 8 8 6 Szrugsy z hantlami 4 s max MC 3s x 5(zawsze robiłem jako pierwszy a tutaj proponuję zmianę) Piątek(barki triceps) Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem) Push press 4s 6-8 p [...]

[...] z serem białym i jogurtem naturalnym. W szkole jem przeważnie jabłko albo jakieś owoce z tego względu, że na siłownie nie chodzę i raczej nie pakuję poza tym, że ćwiczę hantlami na bicepsy (szkoła muzyczna..) 3 serie po 20x 5kg na każdą rękę, wiec nawet nie można pewnie nazwać tego treningiem;) do tego codziennie robie 150brzuszków. Od [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]

[...] od czasu do czasu jakiś fastfood no i podjadam słodycze chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu w którym [...]

[...] 2.Szrugsy 3x10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 4.sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6.Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 2x12 7.Uginanie ramienia ze sztangą siedząc 2x10 Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i [...]