SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • Proszę o ocenę planu 4DNIOWEGO.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - popmi 10 8 6 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 2.Środa ( biceps) Biceps: - uginanie ramion ze habtlami 12/10/8 - uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8 - modlitewnik (bd roi12/10/8 Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady z hantlami na barkach 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-06-22 13:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny dieta i plam, bo coś się zatrzymałem w miejscu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez co te partie odstają od reszty. Nogi też trochę olałem. Barki opornie idę. W sobotę dam zdjęcia. Genetycznie(po mamie) tkanka tłuszczowa odkłada mi się na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-12-12 18:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena 4 dniowego splita na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 uginanie o kolano 4x8-12 uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12 Śr-(Prawdopodobnie muay thai lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-05-30 19:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na mase, drobne sugestie 83kg 187cm.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x6-8 Wt: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x6-8 Pompki na poręczach 3x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x8-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Czw: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-08-29 15:12:33 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Tyldy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] z pomocą mojego znajomego, który pokazał i przypilnował mi technikę. Ograniczyłam też znacznie liczbę fitnessów. Dziś był czwarty A, poniżej wypiska (wyciskanie robię hantlami, na koniec aero) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b6e9b0b1bcf4e65955e56f5bb46dfe3.png ad. Przysiad: druga seria mnie zabiła, pod koniec koleżanka pomagała mi rozpocząć [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 00:44:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Redukcji - Poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMPA 5 <---Nie mam poręczy (jeszcze) więc sztanga na skosie(-)? 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p <----- Zamiast tego cw wersja hantlami w opadzie. 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2013-01-23 20:50:38 Liczba szacunów: 0
  • co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko do klatki 3xmax wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem3-4x10powt. a zaraz potem 2 serie podchwytem MC4-5x10 uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion z hantlami 3x8 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 pompki na triceps 3x8 Środa:wolne Czwartek: Klatka + barki Wyciskanie hantli skos + 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-09-01 10:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg w domu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 15lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg. Postanowiłem ćwiczyć nogi żeby były silniejsze itp ;D Mój plan: Wykroki z hantlami (x2 po 10kg) x5 serii po 10 powtórzeń Przysiady z hantlami (-,,-) x6 serii (15,10,8,8,6,4 powtórzeń) Sepy z hantlami (-,,-) x5 serii po 10 powtórzeń. Hmmm, dziś ćwiczyłem no i wydaje mi się że będzie dobrze, ale piszę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-04-02 20:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-04-08 19:29:13 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym -martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-18 23:54:56 Liczba szacunów: 0
  • pytania poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 22 lata i jestem poczatkujacy jesli o cwiczenia chodzi. Mam 187cm wzrostu i waze z 75kg. Od paru tygodni zaczalem cwiczyc z hantlami. Cwicze co drugi dzien. Na trening poswiecam od 1,5h do 2h. Dysponuje hantlami 2x7,5kg. Chcialbym prosic o rade, tzn. czy moje cwiczenia sa wystarczajace, czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2008-01-19 02:53:15 Liczba szacunów: 0
  • DT w poszukiwaniu siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1x4 2x3 Dzień dobry 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko OHP 1 tydzień 3x3\ 2 tydzień 3x4 po takim 3 tygodniowym cyklu dodaje +2.5kg 3 tydzień 4x4/ Wzniosy boczne hantlami 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Tył barku maszyna 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Czwartek Sumo box przysiad 60-70% CM 1x5 1x4 2x3 Dzień dobry 1x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2022-01-29 13:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening z hantlami

    Temat
    Trening w domu

    Witam czy możecie mi polecić jakiś trening z hantlami ? Generalnie mam ułożony trening i ćwiczę CAŁE ciało ale chciałbym w jednym dniu poćwiczyć tak typowo hantlami Posiadam po dwie sztuki z : 1kg,3kg,5kg Wiem ,że nie jest to dużo ale przy mojej obecnej masie ciała (62kg na 187cm wzrostu) gdy uginam przedramiona z hantlami 5kg czuję to "palenie" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2014-07-23 18:15:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15 - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2022-03-27 16:38:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10/10 Czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 - Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2010-09-25 12:10:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW - redukcja, siła. Do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sprawdźcie mi to. To moja modyfikacja gotowego planu. - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - A6W -Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-07-18 19:31:37 Liczba szacunów: 0
  • redukcja cel 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w oleju, bułka grahamka 4. podwieczorek - kefir owocowy, owoc 5. kolacja - odżywka białkowa co do treningu: 1. poniedziałek: - biceps - Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc, Uginanie ramienia opartego o udo *3 serie po 10-15 powt. - triceps- Prostowanie przedramion na wyciągu, *3 serie po 10-15 powt. - klata - Butterfly, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2012-07-23 17:07:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15x 4. Pompki 15x 5. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x 6. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-15x 7. Pompki w podporze 10x 8. Uginanie nadgarstków 15x Trening z hantlami 1. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 4x12 powt.(naramienne) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 2x12 powt. I 2x12 w bok (klatka) 3. Wiosłowanie 4x12 powt. (grzbiet) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-06-26 16:38:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego [do oceny]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boks. Do dyspozycji mam laweczke, sztange, 2 hantle, worek bokserski i rekawice. Przedstawie teraz moj trening pon. silownia - Klata, triceps, nogi wt. worek, biegi, ciosy z hantlami sr. silownia - plecy, barki, brzuch czw. worek, biegi, ciosy z hantlami pi. silownia - Klata, triceps, nogi so. worek, biegi lub sparing niedz. brzuch, ciosy z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-06-20 11:05:31 Liczba szacunów: 0
  • Sporty walki a siłownia !

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] zastąpić batona jakimś gainerem). Po treningach kolacja w domu, a do snu odżywka białkowa. Wtorek: 19:00 Krav Maga - trening ciężki, wymagający często z kilogramowymi hantlami dla poprawienia szybkości lub wytrzymałości (1,5h). Po treningu biceps 20-30 min: uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy - 2 serie, uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2014-08-01 08:49:09 Liczba szacunów: 0