hantlami

[...] Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami (robiłem 4 serie 15kg i 17,5kg) -uginanie ramion siedząc w odchyleniu ( super ćwiczenie tak zwane dopompowanie bicepsa, już o tym pisałem. Ćwiczenie wygląda tak że [...]

[...] piersi+150g kiszonej kapusty Kolacja:250g sera chudego+50g jogurt naturalny 2619kcal B-220 W-175 T-115 Trening: nogi+brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -prostowanie na maszynie 3 serie -wspięcia łydek na maszynie 3 serie na max Brzuch: -allaszki 3 serie -podciąganie nóg do drążka 3 serie Aeroby rozpoczynam o [...]

Na mojej osiłki walą hantlami: przy odkładaniu na regał a także po ostatnim powtórzeniu! Słuchając tego czuję niesmak lecz się nie odzywam. Przy MC opuszczam sztangę delikatnie na podłogę - szanuję własne i cudze mienie! Poluzowanie mięśni przy MC - wg tłumaczeń WODYNA (kiedyś nie byłem do nich przekonany lecz zmieniłem teraz zdanie); jak sama [...]

[...] cześć miesni-unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu(3 poziomy) 1-30 stopni 10 wdechow,2-60 stopni 10 wdechow 3-90 stopni 10 wdechow x3 serie Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Arnoldki 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie [...]

[...] bardzo wyczerpany po tym treningu. Mogę potwierdzić, że trening FBW bardziej wyczerpuje niż robienie splita.W tyłek dostaje cały organizm. Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 4 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Push-press- 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie [...]

[...] z podwyższoną miską.Prawdopodobnie pojadę na trzydniowym FBW a w tym na ćwiczeniach wielostawowych i na wolnych ciężarach. Dzisiaj FBW Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Push Press 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie [...]

[...] nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max -3 serie łydki siedząc Na dobicie spacer z 2 hantlami. Ogólnie nogi zmasakrowałem bardzo aż nie mogłem chodzić. Teraz jest dobrze ale za 2 dni będzie odczuwalny dyskomfort. . Nie mam czasu ostatnio więc dzisiaj nie [...]

[...] (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie-megafajnie wchodziło i były niesamowite skurcze skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 1 seria. delikatnie -wyprosty na maszynie 3 serie max 70kg. łydki -wypychania na maszynie 4 serie na max 120kg plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii [...]

[...] przeszedłem na 80kg i też piekło jak cholera, podstawa to czucie mięśnia i nie ciągnięcie bicepsem ale łokciami w tył. kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie i hantlami 3 serie. tu bez rewelacji. Przedtreningowo: owies 100g, twaróg półtłusty 125g, jog nat. 200g, odżywka białkowa 35g, banan 120g. [...]

[...] trening nóg bardzo obciąża organizm. Po treningu byłem wykończony. Trening nóg: czworogłowy -przysiady ze sztangą 6 serii w zakresie 10-12 powtórzeń max 100kg -wykroki z hantlami 3 serie zakres 12 powtórzeń max 25 kg -wyprosty nóg na maszynie max 70kg łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max -wspięcia na maszynie siedząc 4 x max Dieta [...]

[...] dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg -szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko [...]

[...] -wiosłowanie półsztangą zakończone na 60 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie sztangielką 2 serie 35 kg i dobicie 40kg -szrugsy 3 serie na 80kg plus 2 serie hantlami po 30kg. Brzuch: -unoszenie kolan do góry z obciążeniem 7kg 4 serie na max -spinanie brzucha leżąc 3 serie na max po treningu steper 20 minut. Zmieniony przez - [...]

[...] na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg -wiosłowanie półsztangą zakończone na 70 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie na maszynie -szrugsy 3 serie na 80kg plus 2 serie hantlami po 30kg. Brzuch: -unoszenie kolan do góry z obciążeniem 7kg 4 serie na max Kaloryczność trzymana na 3800kcal.

[...] 12x70,12x75,12x80 -Podciąganie 3 s 10,8,6 (brakowało sił za duży nadbagaż)+2 serie na maszynie na 107kg -Ściąganie na hamerze jednorącz 12x70,12x77,12x77 Grzbiet -wspięcia hantlami 4s 3x20 x 30kg 1x20x35kg Trening oceniam bardzo pozytywnie chociaż czuję dyskomfort przez ból w lewym łokciu. Coś tam się dzieje. Zaleczy się przez sobotę niedzielę [...]

[...] Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim obciążeniem. Biceps Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34 Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5 Barki Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 x 14kg Jeżeli chodzi o dietę to [...]

[...] ale piekło ajajaja. Mega spina takie powolne prowadzenie D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg DIETA: 3410kcal 1.posiłek [...]

[...] 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x25kg -przysiady z hantlami 3 serie 15x25kg. -odwodzenie nóg na przywodiciele. 3 serie 12 x 34kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 [...]

[...] To ćwiczenie w połączeniu z porzednim daje mega kopa D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg DIETA: 3320 kcal Posiłek [...]

[...] 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x109,10x118,10x136,10x136kg -MCNPN 3x 15x90kg super mnie potyrało z tyłu. -przysiady z hantlami 3 serie 15x25kg. -odwodzenie nóg na przywodziciele. 3 serie 12 x 34kg -spięcia łydek na smithcie 3s 25 x 70,80,90kg -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x [...]

[...] 2 x 12 rozgrzewkowo na 60kg i 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków.Ciężar 80,90,100kg A2. MCNPN 3 x 12 - 15; 30s przerwy 70,80,80kg; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko 40,50,55kg A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 43,55,55 A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; [...]