hantlami

[...] W ścisk – Bardzo lubię to ćwiczenie. Cycek fajnie napuchł :-PP Unosy – Nigdy nie lubiłem ćwiczyć barków. Tak było i tym razem. Kickback – Zdecydowanie lepsza wersja niż z hantlami. Mocno spompowało... Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; MC, PUSH; B+T; B+T B – 230; T – 225; W – 83; 3300kcal Rozkminy :-? W sumie to myślałem nad MC 10x10 jako formę [...]

[...] podszedł. Wkvrwiłem się i poszedłem trochę na skróty i zrobiłem wypychanie :-| Z braku laku i kit dobry, ale step zostaje Przysiad/MC+syzyki – Nigdy nie robiłęm przysiadu z hantlami. Szkoda, że nie ma trap bar deadlift. Syzyfki pogłębione więc poszło dobrze. MCNPN – Dodane 10kg bo przy seriach wstępnych szło zaskakująca lekko. Może zasługa MC [...]

[...] uda i się udało. Następnym, razem spróbuję bardziej się pochylać do przodu, żeby rozciągnąć dwójki. W tej wersji zawsze lepiej je czułem. O wiele lepiej mi wchodzą wykroki z hantlami niż ze sztangą. Może kwestia położenia środka ciężkości? Prostowanie – Jeszcze 1p i będzie 60 Najgorsze chwile dnia. Żuraw – Znów mocno czułem piszczelowe. Tylko 1s [...]

[...] klatki – Szybki drop na koniec treningu najszerszych. Dawno nie robiłem tej wersji ściągania. SS – Naszła mnie ochota na rozpiętki, więc dlaczego nie. Połączenie z wiosłem hantlami leżąc na tym samym skosie bardzo udane. Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; feeder; B+T; B+T B – 260; T – 182; W – 168; 3400kcal Dziś więcej białka, bo wpadła dodatkowa [...]

[...] hantli lawka skos gorny (na klate) / 10powtorzen -Wioslowanie sztanga (na plecy) / 10powtorzen -Unoszenie sztangi do brody (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion hantlami (na bicpes) / 10powtorzen -Wyciskanie sztangi z czola (na triceps) / 10powtorzen -Brzuszki / 20powtorzen Sobota : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa [...]

[...] ciężar. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/18 Przy 3 serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już na starcie było za ciężko. 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 4/6/6 Spoko 4b. Monster walk 3x20 Tym razem wzięłam niebieską gumę, podwójnie. 4c. Burpree 3x10 Wprawdzie tempo zabójcze nie było, no i nie robiłam pompki, to [...]

[...] ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 jakoś słabo szło :/ 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 10/12,5/12,5 7/10/12,5 No ta 12,5 już trochę przyciężka, ale dałam radę 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 5/4/4 Zmniejszyłam ciężar hantli, ale przynajmniej zrobiłam w miarę płynnie i do końca. Ramiona mnie paliły. W ostatniej serii musiałam zrobić przerwę. [...]

[...] linki do brzucha stojąc 3x12 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Robiło mi się lepiej ale trochę poprawiłam pozycję i robiłam na innym wyciagu 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 7/7/7 4/6/6 4/4/4 Spoko 4b. Monster walk 3x20 fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. Oddajcie zieloną! Zaginęła gdzieś w [...]

[...] zdaje się, że przy wykrokach. Aż kulałam jak wracałam do domu, potem się rozeszło w miarę. Cały trening poszedł tak: 22.01.2020 C. 1. Przysiad 12/10/8/6 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Było bardzo okej. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Cięzko... ostatnia seria bardzo na raty. 7 z kolei lajtowa. [...]

[...] 40/50/60/65 40/50/60/65 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 ciężko tu napisać progres, ale podkręciłam tempo Hmm, fajnie mi się dziś ćwiczyło. [...]

[...] rąk. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Powrót do wyciągu z przedostatniej wypiski 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. 4c. Burpree 3x10 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] policzyłam, ale jednak lepiej widzieć to podzielone na części :D Dobra, to czas na wypiskę z treningu: 31.01.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Dobrze szło 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Na początku łatwo, ale końcówka ostatniej serii cieżko [...]

[...] 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 W końcu bez pauzy zrobiłam, może wezmę większy ciężar następnym razem 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 I [...]

[...] (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 8/8/8 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 pomarańczowa zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. 4c. Burpree [...]

[...] słabszy dzień i większość ćwiczeń szła jakoś ciężko, a najbardziej inverty i wyciskanie. 06.02.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/40/45/47,5 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Liczę na to, że pierwszą połowę wyzwania zakończę 50 :) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 3. invert [...]

[...] Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/12,5/15 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 4/4/4 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 No i miska: 07.02.2020 1. kasza jaglana na mleku migdałowym, wpc, banan 2. [...]

[...] rady trochę, a lewa sobie radziłą 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/27/27 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 8/8/8 8/8/8 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 zielona podwójna pomarańczowa zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona [...]

[...] nadchodzącą infekcją. Ale dziś już czułam się dobrze, więc był trening. 16.02.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 40/45/47,5/50 35/40/45/47,5 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 I cyk, poszła 50 :) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 3. invert row 3x10 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] walczyć, żeby mi się nie rozjeżdżały pomocniczo 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/15/15 12,5/12,5/15 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 5/5/5 4/4/4 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 I tak zakończyłam pierwszą połowę wyzwania i wyczekuję na kolejną. [...]

Plan wyglądałby tak: Wyciskanie hantli (klatka) 3x6-12 Uginanie ramion stojąc (biceps) 3x6-12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc (triceps) 3x6-12 Wiosłowanie hantlami (plecy) 3x6-12 Przysiady z hantlami (nogi) 3x6-12 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x6-12 Czy takie coś mogłoby być 3x w tygodniu ? I w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia [...]