SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • [...] 4 serie. 2 tydzień: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt,5 powtórzeń do połowy 5 powtórzeń od połowy, 5 powtórzeń całkowite, 5 serii -młotki stojąc z hantlami 4 serie(max) -uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie 3 tydzień: Superseria: -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2006-03-26 11:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy - ocena + prośba zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję. Oto plan Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2016-01-05 22:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening Aerobowy, brzuch , i w ogóle porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozgrzewka Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-03-20 17:14:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu - oceń ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 13,12,12,12 ŚRODA - barki Wiosłowanie (podciąganie hantli w opadzie tułowia) : 11,10,10,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia : 12,12,11,11 Unoszenie ramion w przód z hantlami : 11,11,11,10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu : prawa : 12,12 , lewa : 12,12 CZWARTEK - klatka Wyciskanie szatngi na płaskiej : 12,11,11,10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2009-11-14 19:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 95 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy 3x10 80kg Uginanie ze sztanga 6x8 35kg Uginanie mlotkowe 3x8 12kg Uginanie hantlami modlitewnik 3x8 10kg Czw Nogi Barki Przysiad 6x8 90kg Prostowanie 4x10 40kg Uginanie 4x10 40kg Wspiecia 3x15 70kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8x8-6 50kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-02-20 22:45:42 Liczba szacunów: 0
  • CO DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-01-12 18:18:23 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy zmianie treningu !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpietki silowe barki -push&press - superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu (zamiana na wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy smith)?? tric - MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) --- tu rowniez zamiana na wyciskanie w lezeniu na lawce w waskim uchwycie + wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-07-12 16:14:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku podchwytem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5. Pompki na uchwytach ze zmiennym ustawieniem rąk 6. Unoszenie hantli na boki 7. Uginanie ramion stojąc z hantlami 8. Pompki w podporze tyłem B: 1. Żuraw 2. Odwrotne wspięcia na palce 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5. Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2011-09-06 19:23:45 Liczba szacunów: 0
  • proszę o podpowiedzi!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dół ze sznurem piątek Barki 1)siedząc wyciskanie sztangi zza karku w górę 12,10,10,8 2)siedząc wyciskanie sztangi z klaty w górę 12,10,10,8 3)stojąc wznoszenie ramion z hantlami w bok 12,10,10,8 4)leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 12,10,10,8 Nogi 1)przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2)wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-03-24 03:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Mój Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku podchwytem: 3x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg: 10/8/6/4/2/2/1 Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 8/6/4/2 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 -uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4x8 triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-07-12 00:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Paweł / BLOG/ powoli do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2008-07-21 19:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 10 (5) 2. Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 (22.5) 3. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10 (2.5) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 (25) 5. Szrugsy hantlami lub sztangą 4x 15,12,10,10 (40) Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (40) 2. Przysiady 4x 15,12,10,10 (7.5) 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (22.5) 4. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2003-07-05 15:46:18 Liczba szacunów: 0
  • MASÓWKA DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wspięcia na palcach siedząc 6 serii 20 Piątek: Trening na macie - zapasy Sobota: Biceps, plecy, kaptury Uginanie ramion sztangą łamana 4 serie 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 4 serie 12 10 8 6 Uginanie ramienia z hantlom na kolanku 4 serie 12 10 8 6 Zupełnie nie wiem co na plecy aby je zmasować! Nie mam drążka ani żądnego wyciągu - proszę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2004-12-27 23:36:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ->(3x10) *Rozpiętki skos (góra) -> (3x10) *Przenoszenie hantli za głowę -> (3x10) BICEPS: *Uginanie ze sztangą (łamaną) na modlitewniku -> (3x10) *Przemienne uginanie z hantlami młotkowo (stojąc) -> (3x10) *Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka (siedząc) -> (3x10) Wtorek: plecy + triceps PLECY: *Podciąganie się na drążku za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-10-30 13:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego - Prosze o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 12-10-10 Butterlfy (na maszynie) 12-10-8-6 BICEPS: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10 Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 12-10-10 Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12-10-10 ŚRODA: NOGI: Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-01-14 11:10:42 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8 powtorzen I super seria: 3x uginanie ramion ze sztanga stojac 8 powtorzen prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 8 powtorzen II super seria: 3x uginanie ramion z hantlami naprzemienne 8 powtorzen francuskie wyciskanie 8 powtorzen III super seria: 3x modlitewnik 8 powtorzen prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2013-09-29 21:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Dody plan - priorytet klatka - pytanie dot. SS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelką - 12, 10, 8 - Sztrugsy - 12, 10, 8 6 - Martwy ciąg - 12, 10, 8 6 Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie z hantlami siedząc (podpora - udo) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3 serie po 10-12 powtórzeń Czwartek Klatka Dół 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2008-07-28 10:32:51 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy sprawdzeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii każdego ćwiczenia. Tutaj ten plan Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi - Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławki - Rozpiętki Wtorek: Bic: - uginanie ramion z hantlami - Uginanie ramion z hantlami z supinacją - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Tric: -Wyciskanie francuskie w siadzie - Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem -Pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-06-24 17:38:27 Liczba szacunów: 0
  • Koniec redukcji,czas na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie 8,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x10 Przenoszenie hantla 2x10 Triceps Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 serie 10,8,8,6 Pompki na poręczach 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2015-04-13 09:04:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening czterodniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą w opadzie tułowia 12x, 10x, 8x, 8x Wiosłowanie sztangą (w leżeniu na ławeczce): 12x, 10x, 8x, 8x Uginanie ramion ze sztangą: 12x, 10x 8x, 6x, 6x Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 12x, 10x, 8x, 8x Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą: 24x, 20x, 20x, 16x Prostowanie nóg w siadzie: 16x, 14x, 14x, 12x Przysiady wykroczne z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-12-12 19:18:13 Liczba szacunów: 0