[...] przy każdym powtórzeniu T1:130/130/130/- T2:130/130/130/- C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:20kg/20/20/- T2:22kg/22/22/- D. Prostowanie rąk na wyciagu 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:9/10/10/9 T2:8/9/9/9 E. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:18kg/18/18/18 T2:15kg/15/15/15
[...] drink 53g białka V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin Wszystko wyszlo ~1900kcal TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Podrzuto wycisk sztangi od pasa ,ponad głowe, z przytrzymaniem na barkach :P Nogi Leg press 3s. x 20,10,10powt. Brzuch+Prostowniki [...]
[...] 53g białka vanilla :P V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. polędwica wedzona+warzywa + Grants z coke Zero *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Wycisk z klatki na maszynie Tylny akton na skrzyzowanych linkach brama Nogi Leg press 4s. x 20,10,10,10powt. 310kg ost. seria [...]
[...] Pewnie niepoprawnie i źle to rozłożyłam ale chciałam zobaczyć jak to jest :D hah zrobiłam 2 takie obwody: 15 wyciskanie francuskie 15 wiosłowanie hantli w opadzie 20 wspięć na palce z hantlami w siadzie 20 przysiadów z hantlami 15 zwykłe wyciskanie hantli No i rozciągałam się długo :-D Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-07-14 19:01:18
[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan B Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - [...]
[...] w przód ) 9)siedzac rzuty w przód ze skretem w lewo i prawo wybierz z tego 4-5 ćwiczeń i zmieniaj je na każdym treningu. w każdym z ćwiczeń rzucasz piłke po 10x *uginania z hantlami hantlami na biceps 2 x 12-15 *zwijanie sznurka na drążek 2 serie piątek: *trucht 2-3km *rozciągania ( wymachy ramion i nóg , rozciągaj dwugłowe i czwórki , pamietaj [...]
[...] akurat na początku, przecież mogę je robić później. Zrozumiałam po fakcie :)) Co tu dużo mówić, przysiady mnie zabiły. Zapewne nie robiłam ich dobrze, bo trzymałam ręce z hantlami na biodrach (inaczej by mną bujało na boki), mogłam mieć za mały rozkrok i podwijałam odwłok (co mi również później Małż uświadomił). Ciężar również mało [...]
[...] zrobić przysiady, ale jak zaczęłam schodzić w dół w nożycach, żeby przyklęknąć, zaczęło mnie mega boleć prawe udo i było po zawodach. Miałam ochotę ze złości pizgnąć hantlami o podłogę i pozbierać się do domu. Trening już był do niczego. Ale już skoro tam jestem no to może coś jeszcze wykrzesam i dalej improwizacja: - - odwodzenie nóg na [...]
Z tym brzuchem to chyba faktycznie się przeliczyłem. Po pseudo podciaganiach(siła na 4-5 podciagnieć na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac [...]
[...] że można to jeszcze jakoś inaczej wykonać... połóż się w poprzek ławeczki, zaprzyj pięty pod czymś stabilnym wypady mam to robić z obciążeniem ? tak mi jest wygodniej z hantlami, część dziewczyn woli ze sztangą na plecach Aha, i nie będe chyba w stanie wykonać wejście na ławkę z hantlami lub sztangą z powodu sufitu? może coś niższego? niski [...]
[...] Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 (27kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 (22kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 2x15 (27kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą 2x15 na każdą nogę (16kg) C2 wznosy z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)1min10sec jedzonko na jutro Zmieniony przez - gientka w dniu [...]
Dzisiejszy trening (po kilkudniowej przerwie z powodu przeziębienia). Oprócz wyciskania na barki wszędzie udało mi się dorzucić trochę ciężaru. martwy ciąg +4kg wykroki z hantlami +4kg wiosłowanie hantlami +2kg podciąganie na drążku- większość powtórzeń z małego wyskoku
A: Wiosłowanie hantlami 12-10-8-6 wyciskanie plasko 12-10-8-6 unoszenie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8 uginanie rąk z hantlami 12-10-8 pompki w podporze tylem 15-15-12 B: mc 12-10-8 wyciskanie skos 12-10-8-6 wyciskanie zza głowy 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą lub w podporze o kolano 12-10-8 tric: pompki
Wczoraj klatka bic, wyciskanie hatnli 3x10-8-6, wyciagnie linek polaczone z z wyciaganiem przed siebie po 10 w s i 3 serie, wycikanie skos suwnica 3x10. Uginanie na biceps w potrojnej serii nachwyt lamana, uginianie z hantlami, uginienie z prostym gyrfem 3s 10-10-10, modlitewnik z hantlami 3s 10
[...] to ćwiczenie typowo siłowe. Za to sztangielkami masz o wiele więcej możliwości, możesz popracować dzięki nim nad wewnętrznymi częściami klaty. Jedno rób sztangą a drugie hantlami, to lepsze rozwiazanie niż oba hantlami czy oba sztangą. A potem zmienisz sobie plaska na hantle a gore na sztange ;). "ani niestety drążka więc plecy [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
