hantlami

[...] 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg 22.5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas [...]

[...] 1.Wątróbka 2.Owsianka TRENING 3.Owsianka,Płatki 4. Nalesniki 5Kura,Makaron 6.Ziemniaki,Makaron TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 F24S 4. Wyciskanie hantli barki r10 + [...]

[...] jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 22,5kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 26/27/21/19 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg 22.5kg 25kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 [...]

[...] 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Naleśniki 4. Makaron,Kura 5 Kura,Makaron 6. Serek wiejski,WPC TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 42,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 F24S 30/30/27/24 4. Wyciskanie [...]

[...] polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs rano,2 na noc

[...] DIETA 1.Jajecznica 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4. Manna,WPC,Jabłko 5 Kura,Makaron 6. Owsianka,WPC+Wafle z kurą TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP [...]

[...] 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 22,5kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 25/30/22.5/20 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg 27,5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs [...]

[...] DIETA Dzisiejsza micha w DNT 1-3 Mielona szynka wieprz 4.Serek wiejski,Twaróg,WPC 5.Pewnie wpadnie omlet TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 30kg 5. [...]

[...] już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + [...]

[...] w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę. Reszta treningu juz spoko Jutro off od siłki DIETA TRENING PUSH 2 1. WL R6+2s regresu 125kg 2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 34.5/34.5/32/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki R8 + [...]

[...] B + 55g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od [...]

[...] 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 4x6 50+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 4. Dipsy 3x max CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 4kg 6b. Tył [...]

[...] wąsko 4x6 80kg 82,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 17,5kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :30min SUPLE WPC-według braków [...]

[...] hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 4. Dipsy 3x max CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 4kg [...]

[...] 85kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 25kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 17,5kg 17.5kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :30min SUPLE [...]

[...] na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 110 115 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 38,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 25kg 27,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 17,5kg 17.5kg 17,5kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio [...]

[...] 30kg 32,5kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC +5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]