hantlami

[...] jednonóż leżąc 3s Wspięcia na palce jednonoż 3s Wiosłowanie sztagą 3s Wiosłowanie hantlą 3s Podciąganie podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce 3s Brzuch ćwicze intuicyjnie , ale najczęśniej 2 razy w tygodniu katuje go około 8minut. No to tyle , WPADAĆ!!! PS. Jak znajde to dam jakąś fotke [...]

[...] 70 Piątek: Uda •przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie nogami ciężarów leżąc 4 serie po 15,12,10,8 powtórzen Łydki •wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki •unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 5s 3) wiosło hantlą 5s 4) ugianie ramion ze sztangą łamaną 5s Dzień 4: 1) przysiady 3s 2) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5s 3) wykroki z hantlami 5s 4) brzuch 6s Obecnie będzie cały czas trening 1:1 ( dt:dnt). Ćwiczę w domowej siłowni, więc mogę ćwiczyć kiedy chcę i ilę chcę %-). Pierwsze ćwiczenie z każdego [...]

[...] -Podciaganie szerokim nachwytem 4x max Barki Ramiona  -Wyciskanis hantli 4x 6-12 -Unoszenie bokiem w gore 4x 8-14 -Odwrotne rozpietki 4x 8-14 -Superseria: uginaie ramion z hantlami/wyciskanie wąsko 4x 6-12 -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku/prostowanie linek wyciagu 4x 6-12 Nogi Brzuch -Przysiad z sztanga 4x 6-12 -Wykroki z sztanga [...]

[...] + brzuch Triceps 1 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8,8 2 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 3 sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 4,12,12,10.10 biceps 1 Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 4s10,10,10,10 2 Uginanie ramion z hantlami stojąc młotki 3sx10,10,10 3 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s10,8,8 Brzuch

[...] po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami -wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie) -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 ułożyłem nowy plan, który będzie się skupiać na moich [...]

[...] 1. wiosłowanie 2. wiosłowanie hantlem 3. wyciskanie sztangi zza karku 4. wyciskanie wąsko 5. unoszenie hantli bokiem 6. wyciskanie hantla nad głową 7. uginanie przedramion z hantlami +po każdym treningu 30min na rowerku stacjonarnym Czy ten plan w ogóle ma sens? Zazwyczaj robię wszystko w 3 seriach po 10-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o dietę, to nie [...]

[...] ramion z gryfem łamanym stojąc 1. Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 2. Modlitewnik sztanga prosta 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4. Pompki na poręczach 4. Podciaganie wąskie Napisałem taki plan , do oceny i ew. poprawy . [...]

[...] pewnie bez sensu najpierw rozgrzewka...wioślarz potem MC moj max 35 kg przysiady ze sztangą wykroki ze sztangą przysiady sumo z obciazeniem rozpietki ogólnie duzo z hantlami bo tu maszyn nie ma za bardoz no i planki chciałam wziać tu gotowy plan ale tak jak napisałam wolałabym plan ułożony na hantle i sztangę bo nie mam mozliwości [...]

[...] 3 serie po 20 powtórzeń + skakanka 10 min Sobota Rozgrzewka - skakana 10 min + rozciągające 5 min Nogi Przysiady na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg siedząc 12-6 Nożyce z hantlami 4x10 Łydki 4x15 (siedząc lub stojąc) Przedramię Unoszeni sztangi nachwytem 4x10 Uginanie nadgarstków w podchwycie (ławka) 4x10 Podnoszenie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] plan A wypada 2x na tydzień to robię w poniedziałek uginanie ze sztangą 2s, w piątek młotki 2s. Jeżeli wypada 1x na tydzień robię uginanie ze sztangą ciężej plus uginanie z hantlami z supinacją też cięzko 2 serie każdego ćw powt około 10 - 6. tak samo z trickiem jeżeli wypada 2x itd. B. 1. Przysiad 2s rozgrzewki 4 właściwe tutaj jadę 5x5 cały [...]

[...] rozpiętki 12 rep 3x ławka poziomo 12 rep z suplinacja TRICEPS: 4x Wyciskanie francuskie 12 rep 4x odwrotne pompi na krzesłach 12 rep wtorek: NOGI: 3x Przysiad z sztangą / hantlami 12 rep 3x Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 12 rep 3x Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 12 rep 3x Wspięcia na palcach w staniu 20 rep Środa: [...]

[...] sztangą, lub popkowe przyciąganie jednego końca gryfu BICEPS: • uginanie rąk ze sztangą stojąc 9/8/7 • uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą 9/8/7 • uginanie rąk z hantlami siedząc na lekkim skosie 9/8/7 - raz na jakiś czas zmieniam na ściąganie linek wyciągu górnego, uginanie młotkowe lub podciąganie drążka wyciągu dolnego Sobota [...]

[...] x3 -podnaszenie hantla, plecami prostopadle do ziemi x3 -prostopadle plecami do ziemi łapie 2 hantelki i robie takie rozpiętki x3 -na wyciągu drążkiem do klatki x3 -Szrugsy hantlami x3/4 Barki: -Arnoldki (wyciskanie Arnolda schwarzeneggera na barki)x3 -stojąc podnoszenie hantli do brody łokcie wysoko x3 -stojąc podnoszenie prosto ręce bokiem x3 [...]

[...] ciąg 5x5-8 * Wiosłowanie hantlem 4X8 * Face Pull 4x12 * Uginanie przedramion z supinacją 4x12 * Szrugsy 4x15 * Wspięcia siedząc 4x15 PIĄTEK - PUSH : * Wykroki z hantlami 4x12 PRZYSIADY Z HANTLEM 3X12-15 * Wyciskanie HANTLIi na ławce skośnej 4X8 Brama 2x15 * Wyciskanie hantli siedząc 4x10 * Wyciskanie francuskie 4x12 Brzuch [...]

[...] sztangielek przodem 3x12 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Plecy/biceps/triceps 1.Drążek 4x10 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 3. uginanie przedramion hantlami – biceps – 3x10 4. uginanie młotkowe 4x15 5. wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3x12 6. triceps prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 3x12 Nogi 1.Przysiad 4x12 [...]

[...] sprzętu do domowej siłowni. I mam pytanie czy taki zestaw będzie odpowiedni Przedstawiamy rewelacyjna Ławkę pod Sztangę model 1070B przeznaczona do treningu ze sztangą lub hantlami. Szeroki wachlarz możliwości ławki uzupełniają rozpiętki na ręce, prasa do nóg oraz regulowany modlitewnik + wyciąg. Nowością są uchwyty do pompek francuskich. Ławka [...]

[...] hantlem z supinacja 3x8-10 3. Uginanie w oparciu o kolano 3x12 Barki: 1.Wycisk sztangi 4x8 2.Wznos bokiem 4x8-10 3.Wyciski hantli 3x12 Triceps: 1.Dips 4x8 2.Francuz z hantlami 3x10 3.Prostowanie na wyciagu 3x12 Plecy: 1.Podciaganie szerokie 5x8 2.Wioslowanie hantla jednorecz 4x10 3.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 3x12 Brzuch: 1.Opad na [...]

[...] 3x20 5. Szrugsy 3x12 6. Y-raise 3x15 7. Wznosy bokiem na linkach 3x20 8. Modlitewnik 3x15 9. Uginanie na biceps na bramie 3x20 Sobota LEGS 1. Goblet squat 3x12 2. Martwy hantlami na prostych nogach 3x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x20 4. Żuraw maszyna 3x20 5. Łydki siedząc 3x20 6. AB wheel 3xmax 7. Spacer farmera jednorącz 3x50m 8. [...]

[...] - wspięcia na palce na jednej nodze - 15 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach (7kg ogółem) - 20 powtórzeń. 4. Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (7kg na każdą rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę. 5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń 6. Mięśnie naramienne - [...]