hantlami

ja tez wycisne hantlami tyle co ty moze o 3kilo wiecej i na klate sztanga biore 60kg

No to można coś kombinować z hantlami . Nie wiesz ile mniej wiecej obciążenia jest ?? bo jak są hantelki po 5 kg to podziękuj :D

tzn. jeszcze sprostuję... 5 miesięcy na siłowni, a tak od ok. roku machałem w domu hantlami i sztangą.

A może gdzieś progresję zapodaj...przy wyciskaniu albo do brody... na kaptury spróbuj zrobić sztangą(mi pomagało jak miałem zastuj bo za długo robiłem hantlami).

to ejst bardzo podobne cwiczenie. ja bym raczej sugerowal cos z przysiadem. moze thrusters z hantlami

Czyli podsumowując: -trening siłowy np. z hantlami + bieganie i inne aktywności -dobra dieta ( zna się ktoś z was na tym?) , musi być uboga w węgle? Zmieniony przez - MaestroGo w dniu 2015-11-05 06:31:50

[...] ( 4 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 4 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmiene 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Od jutra kończę masówkę i zaczynam po mału redukować, także po ostatnim treningu trochę [...]

[...] ( 3 serie) 4. wyciskanie sztangi na skosie dolnym ( 4 serie) 5. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmiene 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Od wczoraj włączyłem do swoich treningów aeroby, robię 45 min jazdy na rowerku, tuż przed [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi na skosie dolnym ( 4 serie) 5. ściąganie linek wyciągu na bramie (3 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmianę, ze stopniowym zmniejszeniem ciężaru do upadku mięśniowego. 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Przerwa świąteczna dobrze mi [...]

[...] (6 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym) Dodatkowo 45 minut rowerek Trening #10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Trening #11 Klatka + Triceps Klatka : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) [...]

[...] jednorącz (4 serie) 7. Martwy ciąg (6 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Oba ćwiczenia po 3-4 serie zależy od mocy w mięśniach Trening #13 Klatka + Triceps [...]

[...] piramida a więc to samo co zwykła tylko serie wykonujemy od największego do najmniejszego ciężaru. Ostatnia moja metoda to stała ilość powtórzeń w serii np. wyciskanie hantlami 3x12 i jeżeli zacznę wychodzić poza 12 powtórzeń to zaczynam powoli po kolei w każdej serii zwiększać ciężar. Niezależnie od wybranej metody załóż sobie górną [...]

[...] o opinie ewentualne poprawki ?>> 1.wyciskanie sztangi na plasko 2.martwy ciag 3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 uginanie ramion ze sztanga 5 uginanie ramion hantlami 6 rozpietki na lawce poziomej 7 wyprosty nog z obciazeniem 8 pompki 9 brzuszki jak na 1 raz zrobilem 2 serie po 12 powturzen prosze o ewentualne poprawki bo [...]

[...] z kalkulatorem na zapotrzebowanie energetyczne wyszło ok 2650 kcal. Ustawiłem przy tym że 1.2 to moja aktywność fizyczna, chodz staram się ćwiczyć 4x na tydzień większość z hantlami plus własna masa ciała jak pompki brzuszki. No i w pracy też nie leżę bo pracuje na kopalni. Teraz od tygodnia chciałem wprowadzić bieganie 2 x tydzień w przerwach [...]

nie przesadzaj ale dobrze jak sztangę na razie zastąpisz hantlami

Trenuję 6 dni w tygodniu, jak czuję zmęczenie / bół to robię dodatkowe przerwy. Zanim zaczalem trenowac to moja sila była na poziomie noworodka, zacząłem z hantlami o wadze 6 kg. Obecnie macham od 8 do 12 w zaleznosci od ćwiczenia i w zależności od sił w danym dniu. Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami [...]

ja cwicze tesz hantlami i na drązku ale pytam jak cwiczyc zeby nie stracic dynamiki szybkosci ciosu ja trenuje kb i to wazne jest dla mnie pozdro

Moim zdaniem ćwicz hantlami i podciagaj sie na drążku.

[...] w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 [...]

[...] : 185 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : z dopiętą dietą i rozplanowanym treningiem 2-4 miesiące, a ogólnie to na siłowni się pojawiałem plus machałem hantlami w domu od 4 lat Uprawiane inne sporty : żaden na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : [...]