hantlami

Czwartek 16.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12 4x2sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KGx14 ost.DROP 15KG x7 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X65KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x5szt.x14 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x42.5kg E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Czwartek 23.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 15 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KGx15 ost.DROP 15KG x8 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X65KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x6szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x445 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Piątek 01.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 15 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx10 ost.DROP 15KG x9 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X70KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x7szt.x13 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x13x45 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 16 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x10 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X70KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x8szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x47,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Czwartek 14.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 17 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x12 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X75KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x9szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x50 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ? DT 720WW 80t 350B DNT 520WW 100T 350B Planów startowych póki co nie mam, muszę dołożyć sporo mięsa bo do limitu w CP brakuję sporo ( na scenie miałem ok 104kg a limit mam ok 114kg) więc najbliższe 2 lata myślę to budowa przeplatana redukcjami. Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 [...]

Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X22,5KGx14 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X80KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x11szt.x14 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x57,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA [...]

Czwartek 25.11.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X22,5KGx15 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X85KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x60 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Czwartek 09.12.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 16 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X25KGx10 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X85KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x14 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x60 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Czwartek 16.11.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x4sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X25KGx15 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X90KGX6 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x13szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x65 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Czwartek 30.12.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 17 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X27KGx10 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X90KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x16 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x65 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Czwartek 27.01.2022r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 18 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X27KGx10 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X95KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x17 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x65 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Piątek 08.04.2022r. NOGI A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X10** 2x10x100kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Sobota 23.04.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x160kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Piątek 29.04.2022r. NOGI A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x10x130kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Czwartek 26.05.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

Sobota 27.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x150kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Piątek 17.06.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]