hantlami

Heja, mam 15 lat i od dłuższego czasu ćwiczę: pompki, przysiady, brzuszki, dipy, podciąganie, zwisy i dodatkowo ćwiczę 5-cio kilogramowymi hantlami. Oprócz tego biegam i biorę udział w wyprawach rowerowych (60-140 km trasa) Żeby mieć siłę i energię do tego wszystkiego przygotowałem plan treningowy, zobaczcie sami ;) 1)Poniedziałek: trening siłowy, [...]

[...] Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki barki unoszenie ramion w opadzie, unoszenie ramion stojąc [...]

[...] do tułowia w opadzie(wiosłowanie) Sciąganie drążka do klatki BICEPS Modlitewnik podchwyt Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc (brzuch) Środa - Wolne Czwartek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy siedząc Unoszenie hantli w opadzie bokiem Wyciskanie hantli w górę [...]

[...] wyciągu górnego do pleców 4. Wykroki 5. Unoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 8. Uginanie ramion z hantlami 9. Brzuch Cardio 30 min 1. Przysiady z kettlem 2. Przywodziciele 3. Odwodziciele 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5. Ławka rzymska 6. Wyciskanie hantli [...]

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

[...] 3x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x10 Pompki na poręczach 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 ŚRODA PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Szrugsy 4x20 Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie 4.rospiętki hantlami 4 serie Wtorek: PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie( co lepiej ?) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 76 kg wagi. Od jakiś 2 miesięcy dość regularnie ćwiczę z hantlami. Jednak mam wrażenie, że moje ćwiczenia są pozbawione sensu, bo mój program jest zupełnie bez ładu. Dlatego proszę o ułożenie mi programu na poprawienie siły i rzeźbę o ile taki istnieje. Jeżeli nie da się tych dwóch czynników połączyć to tylko na [...]

[...] linki w siadzie chwytem młotkowym(8,8,6,6) - Podciąganie szerokim nachwytem(8,8,6,6) - Prostowanie ramion sztangą prostą(12,10,8,6) - Młotki(12,10,8,6) - Uginanie ramion hantlami na modlitewniku(12,10,8) Piątek: Barki + Nogi - Wyciskanie zza głowy(12,10,8,6) - Unoszenie hantli przodem(12,10,8,6) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie(12,10,8) - [...]

[...] z jednej strony wioslowanie podchwytem(zamiennie z wioslowaniem hantla) szrugsy uginanie na modlitewniku uginanie stojac ze sztanga lamana( zamiennie z prosta) uginanie z hantlami siedzac brzuch Nogi i barki przysiad przysiad przedni wykroki wstep na laweczke z obciazoniem wspiecia na palce wyciskanie zolnierskie(zamiennie z wyciskaniem [...]

Witam, prosił bym was w pomoc w doborze ilosci powtóren w moim planie i ewentualne poprawki A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na poziomej w wąskim chwycie Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Siemka. Swego czasu sporo machałem hantlami. Bardzo sporo. Moje ręce fajne przez to wyglądały, z niedowierzaniem patrzę na zdjęcia z tamtego okresu. Potem przeszedłem na redukcje, a raczej - odstawiłem hantle, zacząłem biegać. Efekt taki, że przy 66-67kg prawie pokonał mnie na rękę dzisiaj kolega 10-15kg lżejszy. Zdenerwowałem się bardzo, gdyż [...]

Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]

[...] prosta stojąc 10-8-6 2. młotki 10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] + śiłownia. Interesuje mnie zwiększenie obwodu ramienia. W ostatnim czasie stosuje takie oto plan: Biceps *Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14 12 10 8 * uginanie ramion z hantlami jednorącz 40 powtórzeń każdą ręką najmniejszym ciężarem jakim jestem wstanie to zrobić Triceps *Bloczek 14 12 10 8 *Wyciskanie leżąc w uchwycie wąskim 14 12 10 8 [...]

[...] siedząc młotki pompki wąsko Piątek podciąganie przysiady wyciskanie hantli na skosie unoszenie hantli bokiem stojąc unoszenie hantli leżąc (na tył barków) uginanie ramion z hantlami na skosie leżąc wyciskanie sztangi wąsko I teraz pytanie da coś takiego rade? Robiąc po 3 serie 8=8<6 w większości cwiczeń? (jedynie przysiady i martwy ciąg robiąc [...]

[...] rewelacyjnie - zarówno centymetry jak i waga poleciały błyskawicznie (ponad 8kg po miesiącu) w połączeniu z dietą i lekkim treningiem (bieganie + ćwiczenia w domu z hantlami). I tutaj moja prośba.. Czy mógłby ktoś obeznany w temacie zaproponować mi spalacz o podobnym składzie do OxyEFX? Poniżej skład 1 kap. Składniki aktywne: Ilość w [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie x8, wtorek triceps : francuskie unoszenie sztangielek stojąc 3 serie x8 , francuskie unoszenie sztangi stojąć , Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia. 3 serie x8 , środa - wolne , czwartek , plecy : Barki: podnoszenie hantli bokiem do góry stojac 3 serie x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] klasy SP, co było związane z moją wadą serca i silnymi bólami głowy, ale teraz wszystko jest ok i pierwszy rok ćwiczę na wuefie. Dysponuję jedynie dwiema pięciokilogramowymi hantlami. Chciałbym nie tylko wyrzeźbić ciało, ale także rozciągnąć się (choć już i tak jestem najlepiej rozciągnięty w klasie). Ps. Nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedniej [...]

[...] - wyciskanie hantli skos 3x8 - mc na prostych nogach 3x8 B - wyciskanie sztangi 5x5 - wiosłowanie hantlem 3x8 - One arm landmine press 5x5 C - MC 5x5 - przysiad wykroczny z hantlami 3x8 - triceps 3x8 Ćwiczenia typu face pull, rotatory też są, ale nie uwzględniłem ich tu ponieważ rozpisane mam je w "rozgrzewce-przygotowaniu" One arm landmine [...]