SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 5x12-12-12-20 (40-50-50-20kg) 4. Wypychanie na maszynie (cos jak suwnica, ale siedzi sie równolegle do podłoża) 4x15 5. Przysiad sumo na podeście 3x20 6. Martwy ciag z hantlami 3x20 7. Przysiad z noga tylnia na podwyższeniu 3x12 (na każdą nogę) 8. Wspięcia na palce z ciężarem 30kg 3x30 9. Ośle wspięcia 3x30 MISKA: 1. Koktajl (banan, pól [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 20:25:18 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] boczny stojąc 4x12 3. Wymach w przód wyciąg dolny 4x12 4. Wyciskanie na maszynie smitha za głowy siedząc 4x12-10-10-10 5. Wymach boczny w opadzie tułowia 4x14 6. Szrugsy z hantlami 4x20 Brzunio Podciąganie nóg do klatki siedząc 3x20 Kółko (ah mega ciężkie!) 3x10 Brzuszki skośne z kettlem 6kg 30 rep + brzuszki skośne bez ciężaru 30 rep x2 30min [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 14:39:13 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 3. Wypychanie na maszynie 4x15 4. Przysiady na maszynie smitha 5x 20-20-16-20-20 (20-30-40-30-20kg) 5. Przysiady z kettlem 20kg na podestach 3x15 6. Marty ciąg z hantlami 4x15 7. Wykroki z ciężarem 10kg 3x20 (na każdą nogę) Dziś było mega ciężko.. już prostowanie na maszynie dało mi nieźle popalić. Do treningu musiałam się lekko [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 20:19:41 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] brody x4 https://www.youtube.com/watch?v=l1KYpLu3psw&feature=youtu.be 3. Wymach boczny stojąc x5 4. Wymach w przód na wyciągy dolnym x4 5. Odwrotny butterfly x5 6. szrugsy hantlami x4 7. Scyzoryk na trx 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=XuW4keNWgro&feature=youtu.be 8. Kółeczko 3x12 9. Unoszenie kolan wisząc na drabince 3x15 10. Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 18:01:06 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] z ziemniakami pieczonymi + zestaw surówek. Brak namówił mnie na trening :D nie odmówiłam, zrobiłam ciężki, mega intensywny obieg. 1. Suwnica 15rep + martwy ciąg z hantlami 15rep + przysiad sumo 15 rep x3 2. Wyciskanie na hammerze 12rep + ściąganie do klatki szeroko x3 3. Wymach boczny stojąc 12rep x3 4. Wyciskanie hantli siedząc 12rep [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 16:19:22 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] podwyższeniu + przysiad sumo z kettlem x3 4. Przysiad z nogą zakroczną na podwyższeniu + unoszenie nogi w podporze (na poślad) x3 5. Przysiady z sztangą 2x15 6. Przysiady z hantlami 2x15 10 min orbitreka suwnica mnie tak zniszczyła, cały trening dochodziłam do siebie, w pewnych momentach kręciło mi się w głowie, także później nie bawiłam się już [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 21:45:01 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - nauka, obowiązki i czasami z lenistwa }:-( 1. Wyciskanie hantli skos + -4s 15-10 2. Rozpiętki na ławeczce z hantlami 3s 15-12 3. Wyciskanie sztangi skos + 3s 4. Pompki na poręczach z pomocą 3s 10 5. Unoszenie hantli bokiem 4s 12-14-16-20 6. Uginianie przedramion sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 20:46:46 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] tyłek palił jak nigdy! %-) NOGI, BRZUCH 1. Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 4 x 20-20-15-15 2. Przysiad równoległy na maszynie smitha 4 x 15 3. Długie wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15-15-15 5. Wyprosty na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 4 x 15 7. [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 20:50:19 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] - 15kg) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 5.Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 CARDIO - 30 min BIEŻNIA - różne prędkości DIETA: 1. 90g bialko jaja, 6g [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 10:19:44 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] \-) zaległości: 16.03.2015 DT Rano na czczo 35 min orbitrek + brzuch NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4 x 15 2. Przysiad równoległy na maszynie Smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej z napięciem pupy 4 x 15 6. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 19:58:50 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] \-) Dzień zaczęłam od 40 min cardio na czczo - orbitrek NOGI: 1. Prostowanie na maszynie 6 x 15 2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 4 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 21:09:32 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ramion ze sztangą stojąc 4 x 16-12-10-16 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12-12-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne z jedną ręką w rozciągnięciu 4 x 12 na rękę 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 Dwa ćwiczenia na brzuch – 4 x 15 CARDIO – 35 min bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-28 22:40:45 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] :)) ale nie PĘKŁAAAAAAM! 1:0 dla mnie \-) NOGI 1. Prostowanie na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Unoszenie nóg na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 12-15 35 [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 21:10:14 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 4 x max 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12 4.Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 (na rękę) 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 35 min CARDIO - bieżnia DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-05 15:47:18 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] pojedzona, zregenerowana zaczynam kolejny tydzień redukcji Wczoraj wleciały NOGI 1. Prostowanie na maszynie 4 x20-15 2. Przysiad równoległy na smitha 4 x 20-15 3. Wykroki z hantlami (akcent na dwójki) 4 x 12 na nogę 4. Uginanie siedząc (z przytrzymaniem przy spięciu, wolna faza negatywna) 4 x 15 5. Unoszenie tułowia na piłce (akcent na poślad) 4 [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 09:06:26 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 (progresja, ost seria 12kg handel - slaboooo :-( ) 2. Unoszenie ramion w bok 6 x 15-20 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc hantlami 4 x 15-12 4. Wymach w przód podchwytem siedząc 3 x 12 (na rękę) 5. Wspiecia na palce na maszynie smitha 4 x 20 40 min cardio Trening na rozładowanie emocji pięknie [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 09:07:16 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] kg :-( ) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 20-12 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 20-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 (na rękę) 5. Prostowanie ramion nachwytem w klęku 4 x 20-15 Dwa ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 15 powtórzeń, Zawsze [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 22:42:15 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] kręciło, może to efekt dwudniowej przerwy) później NOGI! Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 5 x 20-16-16-14-20 (20-25-35-45-25kg) Wykroki 6 x 12-15 na nogę (3 serie z hantlami, 3 bez ciężaru) Przysiad równoległy ze sztangą (akcent na poślad) 4 x 15 Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15 (ost seria z przytrzymaniem przy spięciu) [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-27 21:52:33 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] akcent w głównie na tyły nóg 3. Wykroki na maszynie smitha (stałe napięcie) 4 x 20 na nogę 4. Wyciskanie na maszynie (stopy na szerokości barków) 3 x 15 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. Uginanie siedząc 3 x 30-25-20 7. Dzień dobry (w serii łączonej - 15 repów stopy wąsko + 15 repów stopy szeroko) x 3 ostatnie ćwiczenie było zabójstwem dla [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 19:55:36 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] gdyby ktoś za mną stał mogłabym się lepiej pobawić z klamotem ;-) ) 3. Wykroki na maszynie smitha 4 x 20 na nogę 4. wypychanie na maszynie 3 x 15 (85kg) 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. 3 serie łączone: A. przysiad na maszynie do odwodzicieli (BARDZO POLECAM) x 20 B. uginanie na maszynie siedząc x 20 7. Dzień dobry z sztangą 3 x 15 + 15 [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:06:58 Liczba szacunów: 0