hantlami

jak robilem wyciskanie hantlami 30kg x 5 to wiara sie patrzyla jak na d****a

[...] - 3/5/max 1.Wioslowanie sztanga nadchwyt wasko - 15/12/12 3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12 Kaptury 1.Szrugsy ze sztanga stojac ( szeroko ) - 15/12/12 2.Szrugsy z hantlami na skosnej lawce - 15/12/12 Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie Biceps 1.Unoszenie hantli siedzac - 15/12/12 2.Unoszenie sztangi metoda "21" - 3 serie [...]

Też dawno tego ćwiczenia nie robiłem... Teraz hantlem robię i wchodzi mi zayebiscie A robił ktoś MC hantlami??

mc hantlami porażka

[...] sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

Standardowy plan Prosta 4x10 Skos 4x10 + Kombinowanie z Hantlami,Rozpiętki. Zawsze tak było

[...] 4s na plaskiej, 3 s na skosie + rozpietki/buterfly ostatnio mam wiecej treningow kosza i z czasem zaczalem zmniejszac ilosc serii, doszedlem teraz do 4s(12-6powt) wyciskania hantlami na skosie + 2 s(10-8powt) butefly...i odpukac efekty jak na razie lepsze niz przy wiekszym objetosciowo treningu...mowie oczywiscie o masie polecam skupic sie [...]

[...] na wyskok...czemu instruktor nie pozwala? rozumiem ze nie mozna rzucac ciezaru na ziemie na niektorych silowniach ale skakac z nim? kogo to obchodzi... Co to ze trzeciego dnia to wlasnie tam nalezy upchac upper body. Czyli wyciskanie na skosie hantlami, pompki na poreczach, wioslowanie sztangielkach w opadzie, podciaganie na drazku podchwytem.

[...] co dało gówniany efekt a później siłownia 3 razy po miesiącu z miesięcznymi odstępami. Na siłowni robiłem tylko nogi ( przysiady ze sztanga, wykroki, łydki i podskoki z hantlami ) Nie ćwiczyłem góry bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, że nie uda mi się [...]

[...] w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to robie tak jak on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. 2 hantle po 5 kilo i wyskoki. Coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=12jEny6fnBA&list=UU7ga_bEZyaIM9jP50g4EPuw&index=24&feature=plcp Co do dyskusji to [...]

[...] 2- 50%, 3-60%, 4 - 75-80% Wykroki - 3 serie - zarzucam mało bo jakieś 40 % i robie 16 wykroków w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to robie tak jak on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. 2 hantle po 5 kilo i wyskoki. Coś takiego .... film strona wcześniej

[...] 4x10-12 -pompki na poręczach 3xmaks -aeroby dzień 3 -przysiady ze sztangą z wyskokiem 4x20-30 -wstępowanie na krzesełko 4x20-30(1 noga) -wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami 3x20-30 ŁYDKI Ośle wspięcia 4x30-50 -maszyna siedząc 4x30-50 Brzuch Ćwiczenia na brzuch sobie dobieram Dobra i teraz mój cel.Chciałbym przytyć tak z 7 kg żeby [...]

Shaman1994: Po nogach nie robisz barkow. Klatka i triceps moim zdaniem powinna wygladac tak: Wycisk na skosie hantlami 6s progresja ciezaru co serie 12-8 ruchow Pompki na poreczach 4s x 10 Prostowanie na wyciagu gornym 4 x 10 Tu na koniec mozesz dac JEDNO unoszenie sztangielek, albo w przod albo w bok, 3 x 10. Push press masz innego dnia, [...]

[...] leżac na ławce 3x Środa( Wolne) Czwartek ( Plecy, Bajceps) -podciąganie 4x -Mc 4x progresja -wiosłowanie 4x progresja -szrugsy 4x Bic: -uginanie łamanym 3x -ugnianie hantlami 3x -modlitewnik x3 / 777 (czy jakos tak) x 3 Piątek : -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to [...]

Pytanie czysto techniczne jak nie chce przesadzić i zacząć od przysiadu w 40kg, to 30% to dużo mniej niż sama sztanga. Czy ćwiczenie polegające na skakaniu ze sztangą, można robić z hantlami w pozycji jak trzyma się sztangę?

Dwa miechy to chyba w nich nie pograłeś, bo HD2012 pojawiły się dopiero w lipcu :) ps. Ponawiam pytanie, jak nie mam jeszcze stosunkowo dużej siły w przysiadze, podkoski ze sztangą można robić z hantlami? w pozycji do wypychania (jak na barki), czy np.w swobodnie opuszczonych dłoniach ?

[...] na płaskiej - gdy skończyłem podszedłem do skosu - a on; jeszczse nie skończyłem -0 to pomysłemem sobie "*** Ci w dupe *****ie" i zrobiłem wyciskanie na skosie hantlami - on dalej robił skos sztangą - potem zrobiłem barki ( w sumie ok.8 serii) on dalej robił skos sztangą!! Noirmalnie koles mnie roz***ał - przez 40minut zrobił 3 [...]

[...] nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę nieco wyskok, przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w grudniu bądź w [...]

Ozi, dobry pomysł. Tym bardziej, że skoro trenuje siatkówkę, to tam ma też elementy plyometryki. Zwiększanie siły maksymalnej i eksplozywnej to w jego wypadku IMO najlepsze rozwiązanie. Btw, ile teraz skacze? Tomek, poczytaj temat o układaniu planów, znajdź trening przystosowany do domowych warunków i dodaj do tego power cleana z hantlami.

Hadzbe jak nic 8-) Ej a tak pomijając temat, jakie znacie ćwiczenia z gryem prostym albo hantlami na klatkę piersiową, bez ławki, bo muszę coś wykombinować.