Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

tak bo sztanga dzięki dużym krążkom jest stosunkowo wysoko. Jeśli masz małe krążki to od ziemi dzieli ją niewiele co wymusza by pochylić ramiona kosztem dupy i jak zobaczylem do lustra do wyszło że dupa jest wyżej niż głowa :D ( ale spoko już skorygowałem)

W sumie ciężarowcy zaczynają z dość wysokiej pozycji

ostatnio jak zażuciłem trochę więcej kg na sztangę przy martwym ciągu, to jak schodziłem już w dół cały czas robił mi się koci grzbiet bo musiałem się pochylać żeby sztangą zjechać przed kolanami, w ruchu w górę bez problemów, przy mniejszych ciężarach jak mogłem jeszcze trochę skorygować położenie sztangi to też luz fajnie szło, a przy dużym ciężarze nie szło tego błędu się pozbyć ;/ jak mogę próbować to skorygować?

Nie spowalniaj fazy negatywnej. Zrób szybki ruch biodrem i trzaśnij sztangą w podłogę, jeżeli masz taką możliwość

Hadzbe konkurs wsadów w Lubartowie wygrałbyś skacząc z miejsca :D

Zmieniony przez - Mate w dniu 2012-07-18 14:51:18

tak mowisz;p?

dobrze ze nie jechalem;p

co bbylo do wygrania? i anjelsze wsady?

Witam, jak robię Mc w dniu treningu na wyskok to odpuscic go sobie przy treningu pleców czy dalej cisnąć normalnie ? pozdrowienia dla skoczków ;)

Hadzbe ja ci radze po prostu odpocząć troche a potem przed każdym treningiem dobrze rozgrzać i rozciągnąć to miejsce; mi też kiedyś tak j**** w biodrze przy rozbiegu na skok w dal w końcowej fazie jak trzasło to się bałem chodzić; po tygodniu już powolutku biegałem

Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2012-07-18 19:27:44

Boyan, a może go wkomponuj w trening pleców? Pokaż cały plan najlepiej

Poniedziałek ( Nogi, siła)
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
Wtorek (Klatka + Triceps)
-wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6
-wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6
-wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle)
-rozpiętki / dipsy x4
Tric:
- pompki w podporze tylem 3x
-wyciskanie łamana 3x
-prostowanie leżac na ławce 3x
Środa( Wolne)
Czwartek ( Plecy, Bajceps)
-podciąganie 4x
-Mc 4x progresja
-wiosłowanie 4x progresja
-szrugsy 4x
Bic:
-uginanie łamanym 3x
-ugnianie hantlami 3x
-modlitewnik x3 / 777 (czy jakos tak) x 3
Piątek :
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja

Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed sezonem w siate ( plan ukladalem sam ) takze licze że mnie poprawicie 5 !

Zmieniony przez - boyan4 w dniu 2012-07-18 20:54:09