dawny uzytkownik 369258 :D
...
Napisał(a)
tak bo sztanga dzięki dużym krążkom jest stosunkowo wysoko. Jeśli masz małe krążki to od ziemi dzieli ją niewiele co wymusza by pochylić ramiona kosztem dupy i jak zobaczylem do lustra do wyszło że dupa jest wyżej niż głowa :D ( ale spoko już skorygowałem)
...
Napisał(a)
ostatnio jak zażuciłem trochę więcej kg na sztangę przy martwym ciągu, to jak schodziłem już w dół cały czas robił mi się koci grzbiet bo musiałem się pochylać żeby sztangą zjechać przed kolanami, w ruchu w górę bez problemów, przy mniejszych ciężarach jak mogłem jeszcze trochę skorygować położenie sztangi to też luz fajnie szło, a przy dużym ciężarze nie szło tego błędu się pozbyć ;/ jak mogę próbować to skorygować?
z całym szacunkiem ale "kto nie robi nóg ten baba... "
...
Napisał(a)
Nie spowalniaj fazy negatywnej. Zrób szybki ruch biodrem i trzaśnij sztangą w podłogę, jeżeli masz taką możliwość
...
Napisał(a)
Hadzbe konkurs wsadów w Lubartowie wygrałbyś skacząc z miejsca :D
Zmieniony przez - Mate w dniu 2012-07-18 14:51:18
Zmieniony przez - Mate w dniu 2012-07-18 14:51:18
...
Napisał(a)
tak mowisz;p?
dobrze ze nie jechalem;p
co bbylo do wygrania? i anjelsze wsady?
dobrze ze nie jechalem;p
co bbylo do wygrania? i anjelsze wsady?
...
Napisał(a)
Witam, jak robię Mc w dniu treningu na wyskok to odpuscic go sobie przy treningu pleców czy dalej cisnąć normalnie ? pozdrowienia dla skoczków ;)
...
Napisał(a)
Hadzbe ja ci radze po prostu odpocząć troche a potem przed każdym treningiem dobrze rozgrzać i rozciągnąć to miejsce; mi też kiedyś tak j**** w biodrze przy rozbiegu na skok w dal w końcowej fazie jak trzasło to się bałem chodzić; po tygodniu już powolutku biegałem
Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2012-07-18 19:27:44
Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2012-07-18 19:27:44
...
Napisał(a)
Poniedziałek ( Nogi, siła)
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
Wtorek (Klatka + Triceps)
-wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6
-wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6
-wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle)
-rozpiętki / dipsy x4
Tric:
- pompki w podporze tylem 3x
-wyciskanie łamana 3x
-prostowanie leżac na ławce 3x
Środa( Wolne)
Czwartek ( Plecy, Bajceps)
-podciąganie 4x
-Mc 4x progresja
-wiosłowanie 4x progresja
-szrugsy 4x
Bic:
-uginanie łamanym 3x
-ugnianie hantlami 3x
-modlitewnik x3 / 777 (czy jakos tak) x 3
Piątek :
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed sezonem w siate ( plan ukladalem sam ) takze licze że mnie poprawicie 5 !
Zmieniony przez - boyan4 w dniu 2012-07-18 20:54:09
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
Wtorek (Klatka + Triceps)
-wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6
-wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6
-wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle)
-rozpiętki / dipsy x4
Tric:
- pompki w podporze tylem 3x
-wyciskanie łamana 3x
-prostowanie leżac na ławce 3x
Środa( Wolne)
Czwartek ( Plecy, Bajceps)
-podciąganie 4x
-Mc 4x progresja
-wiosłowanie 4x progresja
-szrugsy 4x
Bic:
-uginanie łamanym 3x
-ugnianie hantlami 3x
-modlitewnik x3 / 777 (czy jakos tak) x 3
Piątek :
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed sezonem w siate ( plan ukladalem sam ) takze licze że mnie poprawicie 5 !
Zmieniony przez - boyan4 w dniu 2012-07-18 20:54:09
Poprzedni temat
Zabieg - Spadek Kondycji Fizycznej... ? ? ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
[szukam] trzy podstawowe ćwiczenia na brzuch
Polecane artykuły