hantlami

co do klaty to jedno ci poradze. Wywal rozpietki na maszynie. Rob hantlami.Bo na maszynie sa do dupe. pzdr.reszta to Wodyn Krzych666 i Michail pozdro.

[...] (stojąc z przed klaty) 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Mam dalej ćwiczyć tym planem? Przeczytałem Twoje posty w podanych tematach i coś nie coś się dowiedziałem.

[...] ile razy w tygodniu chcesz robić ten trening? 3. podciąganie daj nachwyt i nie 12p pierwsza seria tylko np 4 serie po 8 jak dasz rade 4. wiosłowanie lepiej hantlą w podporze spróbuj, bo nie wiem jak Twoje prostowniki po wyciskaniu stojąc i RDL będą działać. 5. Jak idziesz na siłke to klate lepiej rób hantlami na ławeczce, chyba lepsze niż pompki.

[...] Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK bieg3 km , podciaganie na drążku piramidka 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 ŚRODA przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

o co chodzi z tymi procentami?? jest tutaj pare nie potrzebnych cwiczen. machanie hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze [...]

na czym polega skrety boczne z hantlami? boi w atlasie cwiczen nie ma

Bez paniki. Jak dla mnie kolego to masz lekkie nadcisnienie. To latwo sprawdzic... zrob dol klatki w skosie w dol z hantlami -- jesli w lustrze zobaczysz, ze na twarzy opaliles sie lepiej niz na wakacjach to coz... to juz twoja uroda. Tego nie zmienisz. Poza tym biorac pod uwage szybki skok temperatury , slaba rozgrzewke i ogromne wahania [...]

[...] Ty mi rozpisałeś ten jeden trening Nogi-Plecy-Biceps, czy to jest propozycja treningu jeden dzień dół, drugi dzień góra? Takie coś też wchodzi w grę, bo po przysiadach z hantlami jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba [...]

[...] O coś takiego Ci chodziło? Dipsy póki co nie wchodzą w grę bo nie mam jeszcze tych poręczy, tak mniej więcej za miesiąc zamierzam kupić. To samo odwrotne wiosłowanie, dwoma hantlami po 10kg to tez lipton chyba nie? Mało tego sprzętu mam, uchwyty do pompek, drążek i wspomniane hantle, za miesiąc zamierzam dokupić te poręcze, z 20 kg na te hantle [...]

[...] :D Odwrotne wiosłowanie też ciężko bo drążek mam umieszczony bardzo wysoko, gdzieś 2.50-2.60, nie mam gdzie tam zamieścić nóg.. nie może być zwykłe wiosłowanie w pochyleniu hantlami? I jak serie powtórzenia? Bo na nogi dałeś dla mnie idealny plan, dwa ćwiczenia, dużo serii, wytłumaczyłeś co i jak z obciążeniem i powtórzeniami, myślałem, że tu [...]

a1 Dipsy 3s wyciskanie płasko 3s rozpiętki 3s a2 wyciskanie płasko I pamiętaj, że jeśli dałeś dipsy w klacie to wywal je z trica w a1 i daj inne ćwiczenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 15:28:16

[...] tego nie robic wywal Środa: PRZERWA Czwartek: Barki + Uda Barki : wyciskanie sztangi z za głowy: 4 serie 10-6 powtórzen porgresja 12,10,8,6 Wznosy ramion na boki z hantlami: 4 serie po 10 powtórzen Wznosy ramion na boki w opadzie ( tylna glowa barku) 4 serie po 10-8 powt rovb 15 pow Tu co 2 trening kaptury dorzucam. Uda: Przysiady [...]

[...] czasu codziennie mówię, że będę jeść czystko.. A o zawsze coś jest nie tak. Wiec od jutra przez ten tydzień będę tutaj codziennie. Taki jest mój plan. Chciałabym trochę zmniejszyć białko a zwiększyć węglowodany... Nie wiem jaki rozkład przyjąć... Ustale coś do jutra. :) Dziś trenowałam 45 min siłowo w domu z hantlami, i bieg 3,5km + roźciąganie

[...] wszystko, idzie sie wywalic i zeby wybic. Treningos 1. Kompleks czyli jedno powtorzenie cwieczenia i odrazu drugie, nie jak w supersecie. 2 x 15kg hantle. Przysiad z hantlami na barkach (jak do siadu przedniego) RDL 4*8 Za duzy ciezar wzirelam bo zarzut hantla malo poradny byl. Normalnie taki rdl i 30kg to smiech dla mnie, ale lorany [...]

[...] stalam ok 130b/160w/90t. Zauwazylam, ze rozkrecam sie weglowo, zalacza sie glod - to jest nowe doswiadczenie. Czw, 16/02 DT Trening 1. Kompleks front squat +rdl z hantlami 2x12.5kg 4*12 Tak jak myslalam, idealne. 10 za malo, 15 za duzo narazie...12.5 dobre czucie przy zarzucaniu i moge sie w rdl wczuc. Zdecydowanie inaczej czuje [...]

[...] to bedzie nastepny etap:-P 50*3/60*3/65*3/70*3/75*3/77.5*3/80*2 Ostatnie powtorzenie tylko do 90st wiec niepelne dla mnie, koniec zabawy. 2. Kompleks przysiad przedni+rdl z hantlami 12.5 4*12 3. Kompleks dzin dybry +zakrok ukosny sztanga 20kg (mialam albo 35 albo 20 wiec wolalam wiecej powtorzen z dokladnoscia niz ciezar) 4*15 4. wyciskanie [...]

[...] dwa sety strasznie ciezko wchodza a pozniej jak w maslo, uklad nerwowy to zaiste niezly twor natury|-) 2a. RDL (po tygodniach przerwy) 50kg 4*10 2b. Wykrok statyczny z hantlami 2*10kg 4*10 3a. Wioslo w opadzie (po dlugiej przerwie) 30kg 4*10 3b. Pompka 4*10 4. Wyciskanie hantli siedzac 2x12.5kg 4*8 5a. Uginanie bicka lamana 4*15 5b. [...]

[...] plecy - sciaganie drazka 4x12-6 - wiosłowanie sztangielka 4x12-6(17,20,22,24 kg) - przyciaganie linki w siadzie Bic: - uginanie ze sztanga (10,15,20 + sztanga) - uginanie hantlami chwył młotkowy 3x12-8(10,11,12 kg) - modlitewnik łamany 3x12-8 Do tego poszło jeszcze troche brzuszków na skosie:) To by było na tyle;) jutro musze całkowicie [...]

[...] dextroza 4) piers, ryz 5) razowy, jaja 6) twaróg, orzechy Trening wczorajszy: klatka - wyciskanie na poziomej 4x12-6 (42,5; 52,5; 57,5; 62,5) - wyciskanie na skosie górnym hantlami 4x12-6 (15,17,20,22) - rozpietki na prostej 4x12-6 (10,11,12,14 kg) triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8 - prostowanie na maszynie 3x12-8 - pompki 3x12-8 [...]

w A dalbym na barki wycisk hantlami np