hantlami

[...] 2.Wyciskanie z klaty 4x10 3.Wyciskanie boczne na stojąco 4x10 4.Unoszenie ramion w przód 4x10 5.Unoszenie ramion w przód na wąsko z wyciągu między nogami 4x10 6.Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 7."Koła" przyciąganie dolnego wyciągu stojąc pod pępek, następnie podciągając wzdłuż ciała pod brodę, prostowanie ramion i powolne [...]

[...] sztangi zza głowy - sztanga (15 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - hantle (5 kg) 5x seria po 6 powtórzeń– unoszenie ramion w przód z hantlami - 6x 50 przysiadów OPCJONALNIE: - 45-60 min. biegania ze średnią i maksymalną prędkością/45-60 min. jazdy na rowerze/ 15 min skakania na skakance CZW. - mięśnie [...]

[...] - stały ciężar 3.Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 - stały ciężar 4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 5. Szrugsy hantlami 4x 15, 12, 10, 8 - zwiększaj cięzar WTOREK (RĘCE) Superseria 1.Wyciskanie wąsko + sztanga łamana stojąc - 3x12,10,8 - zwiększaj ciężar 2.Ściąganie wyć górnego + [...]

[...] siedząc przy maszynie -plecy, przyciąganie drążka siedząc -plecy, wiosłowanie na maszynie -klatka, wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio -biceps, uginanie przedramion hantlami naprzemian stojąc -biceps, uginanie przedramion hantlami równocześnie siedząc -triceps, wyciskanie francuskie hantla -barki, wznosy hantelek w bok Trening C -nogi, [...]

[...] B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: (TU NIE WIEM CO ?? ) KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub [...]

[...] plecy nachwytem 3x 12,12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego leżąc do klatki 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 3x 12,10,8 -Uginanie ramion z hantlami stojac 3x 12,12,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt mlotkowy 2x 12,12,10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 3x 12,10,8 [...]

[...] Wspinanie na palcach stojąc 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Dipsy 3x8 OHP 5x5 Face pull 3x8 Pull – Hipetrofia Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wiosłowanie hantlami 4x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 Face pull 4x12 Unoszenie przedramion podchwytem stojąc hantle 4x10 Unoszenie przedramion chwyt młotkowy 4x10 Push- Hipetrofia [...]

[...] stojac 3x15-12 -wyciskanie hantli siedzac 3x15-10 -sciaganie linek gornego wyciagu 3x15-10 Dzien B: 10 min cardio w ramach rozgrzewki+rozgrzewka bez obciazen -wykroki z hantlami chodzone 4x20-30 -podciaganie na maszynie z przeciwwaga 4x15-10 -wioslowanie z hantla jednoracz w podporze 4x15-10 -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku siedzac [...]

[...] cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu (po 60 min) trening siłowy (FBW) z hantlami w domu Cel : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu z [...]

[...] hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli złączonych do góry [...]

[...] hantelkami 2s 36 kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 65kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 47kg Brzuch: 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos górny hantlami 3s 30kg Plecy: - podciaganie dowolne 2s - Wiosłowanie sztangą 2s 55kg Barki: -wyciskanie hantli arnoldki 3s 18kg Tricepsy: - Więzienne z obciazeniem na [...]

[...] i jak smile.gif Pewnie się doczepicie co do ilości serii :p Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 10/8/6 -Uginanie ze sztangą modlitewnik 10/8/6 -Uginanie hantlom [...]

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu z hantlami i chciałbym dokupić trochę rzeczy, napisze w skrócie żeby się niepotrzebnie nie rozpisywać. Wiek: 25 Wzrost: 177 Waga: 71 Cel: Zbudować delikatna sylwetkę, poprawić znacznie sprawność fizyczną do poziomu ponad przeciętnego i utrzymać ją. Dieta: Jem zdrowo, unikam przetworzonego żarcia, [...]

[...] z tyłu – 3 serie +1 PLECY: Wiosłowanie w opadzie – 3 serie KLATA: Wyciskanie sztangi – 3 serie +1 BARKI: Wyciskanie sztangi wzdłuż tulowia (przedni) – 3 serie +1 Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie Wznosy hantli w opadzie (tylny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 3 serie BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami stojąc – 3 serie [...]

[...] ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad przy ścianie (wytrzymuję w pozycji siedzącej opierając się o ścianę), po 12 wykroków z hantlami na każdą nogę -barki: uniesienia hantli bokiem po 8 powt. , [...]

[...] się na rękach z nogami na podwyższeniu( 3 serie po 15) Na końcu ćwiczę biceps na modlitewniku( 3 serie po 25 powt.), 3 serie młotkowych oraz 3 serie unoszenia ramion z hantlami. Nie używam duże ciężaru, ćwiczę 4 kilogramami. + ćwiczę nogi Wtorek: Zazwyczaj ćwiczyłem w ten dzień expanderem, taki fbw. Ale teraz zastanawiam się, czy nie [...]

[...] pomysłu jak zrzucić do końca brzuch. Planuję parę miesięcy robić masę i później może uda się lepiej zredukować. Obecnie trenuję planem FBW co drugi dzień: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] w tym miejscu. Mój plan wygląda następująco. Poniedziałek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 progresja ciężaru 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3 x 12 1. Francuskie sztangą siedząc 12-10-8 2. Ściąganie linki wyciągu 3 x 13 3. Pompki na poręczach 3 x 8 1. Unoszenie kolan w zwisie 3 x 12 [...]

[...] uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Skos w góre hantlami/sztanga Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s - Wiosłowanie sztanga 3s 2s [...]

[...] klatki w opadzie tułowia 10/8/8 BICEPS *uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 12*/10/8/8 *uginanie ramienia w siadzie - z podporą o kolano 12/10/8 *uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 10/10/10 lub *uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 PIĄTEK NOGI *przysiady ze sztanga 12*/10/8/6/2-4 *wykroki z hantlami [...]