SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czterodniowy ekstremalny plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1479

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31
Przy każdej serii dokładam ciężaru starając się osiągnąć maksymalny możliwy dla mnie przy ostatnich powtórzeniach

Poniedziałek: braki
1.Wyciskanie zza głowy 4x10
2.Wyciskanie z klaty 4x10
3.Wyciskanie boczne na stojąco 4x10
4.Unoszenie ramion w przód 4x10
5.Unoszenie ramion w przód na wąsko z wyciągu między nogami 4x10
6.Wyciskanie hantlami siedząc 4x10
7."Koła" przyciąganie dolnego wyciągu stojąc pod pępek, następnie podciągając wzdłuż ciała pod brodę, prostowanie ramion i powolne opuszczanie 4x10

Wtorek: plecy
1.Wyciąg z góry za głowę 4x10
2.Wyciąg z góry do klatki 4x10
3.Podwójny wyciąg z góry (jedna ręka jeden wyciąg) lekko odchylony do tyłu z przyciągnięciem do barków 4x10
4.Przyciąganie na maszynie w pozycji pionowej szeroko 4x10
5.Przyciąganie na maszynie w lekkim opadzie szeroko 4x10
6.Przyciąganie wyciągu na wąsko z wysokości klatki piersiowej 4x10
7.Wyciąg z góry na wąsko 4x10
8.Strugsy na kaptur 4x10
9.Wyciskanie ciężaru w dół siedząc w pozycji lekko pochylonej do przodu na maszynie z łokciami szeroko 4x10

Środa: wolne

Czwartek: biceps triceps
1.Podciąganie ciężaru z wyciągu dolnego drążkiem w kształcie V 4x10
2.Prostowanie rąk w dół z wyciągu górnego w pozycji stojącej 4x10
3.Podciąganie ciężaru nachwytem z wyciągu dolnego 4x10
4.Prostowanie rąk zza głowy na wyciągu 4x10
5.Wyciskanie ciężaru w dół siedząc w pozycji lekko pochylone w przód na maszynie z łokciami blisko ciała 4x10
6.Młotki 4x10
7.Przyciąganie (w pozycji jak do wiosłowania na plecy) z wyciągu dolnego drążka w kształcie V do klatki piersiowej

Piątek: klata
1.Sztanga na płaskiej ławeczce 4x10
2.Sztanga w skosie 4x10
3.Sztanga na płaskiej ławeczce na wąsko 4x10
4.Sztanga w skosie na wąsko 4x10
5.Rozpiętki na maszynie 4x10
6.Rozpiętki na skosie hantlami 4x10
7.Wyciskanie sztangi długiej przymocowanej z jednej strony do podłogi z ławeczki skośnej (trzymając drogi koniec sztango typowo na wąsko) 4x10




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-17 19:38:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
wejdź tutaj;

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

i wybierz sobie któryś z podwieszonych tematów- a najlepiej wszystkie przeczytaj uważnie.

temat zamykam.

na przyszłość pisz w dziale który masz w linku.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-19 20:42:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80905
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5694 Napisanych postów 34905 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 670577
W planie zaginęły NOGI. Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie ....

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80905
Doda gdzies wyprosty siedzac i bedzie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5694 Napisanych postów 34905 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 670577
Przecież na pewno dużo chodzi albo ma stojącą pracę - wiadomo jak jest

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 339 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10603
zajezdnia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10283
36 serii na plecy. kozak. ciekawe jakim ciezarem beda te ostatnie cwiczenia.
przeczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 508 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3601
chyba za ambitnie poszedłeś , przesada i nog nie uwzgledniłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
Corsairs
36 serii na plecy. kozak.


tak, taki kozak, ze więcej osiągnąłby trzema seriami a dobrego... masakra- co za ekstremalnie żałosny plan; będę szczery aż do bólu

a i powiem chyba jeszcze jedno- ten temat chyba podwieszę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-17 19:41:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 339 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10603
no trzeba podwiesić i zaznaczyć " nigdy nie stosuj treningów tego typu "
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 89 Wiek 45 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2212
jak nic 3h na silce. Koledze brak doswiadczenia dlatego taki plan. Nog brak ale to juz wiemy, bic/trips przed klata i bez dnia wolnego miedzy wiec trening na klate malo wydajny. Pozatym moze sprobowac i samemu sie przekonac jak to bedzie, pozniej nastapi korekta lub zniechecenie. Kazdy z nas przez to przechodzil i zadne argumenty nie docieraly dlatego wszystko w swoim czasie. Dodatkowo moge doradzic zeby kolega wiecej wolnych ciezarow uzywal niz maszyn.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

jaki trening w moim przypadku

Następny temat

Czy wyrównam klatkę piersiową?

nutloveb