hantlami

[...] lub inna??? Waga-55kg Wzrost-170cm Trenowałem 2 miesiące na siłowni jednak miałem miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Teraz już 3 miesiące ćwiczę w domu (pompki, machanie hantlami,) Od małego gram w piłkę nożna. (intensywne treningi) Trenowałem również przez jakiś czas Teakwondo oraz Kempo Tai Jutsu. Ale to był krótki czas (ok.Miesiąc)!!! [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, basen, ćwiczenia z hantlami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Współczynnik BMR 1326.47 Aby utrzymać wagę Kalorie 1823.9 Węglowodany 55% [...]

[...] 3x 15-20 Czwartek klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki na skośnej - 4x12 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. wiosłowanie hantlami na bok na plecy (z pochyleniem się do przodu) 3x10 - cwiczenie dla mnie trudne do zrobienia i szukam alternatywy. 5. podnoszenie hantli do góry siedząc - 12, 12, [...]

[...] pompek na krzesłach 4x12 wyciskanie hantli 4x12 wyciskanie hantli nad głową Wtorek - przerwa Środa - plecy + biceps 4x10 podciąganie na drążku 4x12 uginanie ramion z hantlami 4x25 przyciąganie do siebie hantli (takie coś że się pochylam i "przyciągam" do siebie ciężary ) Czwartek- przerwa Piątek - barki 4x10 wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak trzeba od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce najpierw [...]

[...] pytanie!) Trening: FBW 5x5 A Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyciskanie na barki 3x8-10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min B Siad 5x5 (mniejsze ciężary) Skos górny hantlami 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie 3x5 (masakra) Poręcze 3x10 Bieżnia 20 min C Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Łydki 3x10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min Wyniki [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2 x 20, 4 x 12 ,10,8,6 (30, 35, 40, 45) 2. Wyciskanie sztangi skos (suwnica) 4x 12, 10, 8, 8 (20, 25, 30, 35) 3. Rozpiętki z hantlami na skosie 4 x 12, 12, 10, 10 (8, 9, 9, 10) 4. Ściąganie linek wyciągu 3 x 12 (5; 7,5; 7,5) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12, 10, 10, 8 (12,5; 15; 15; [...]

[...] 4s Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 4s _________ B1: 23s Plecy: 9s Podciagania lub ściąganie gumy z góry 3s Wiosłowanie hantla 4s Narciarz 2s Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s Wyciskanie złączonych hantli 3s Biceps: 3s Uginanie ramion w podporze o kolano 3s Brzuch: 4s Oblique v up 4s ________ B2 23s Plecy: 9s Wiosłowanie oburącz [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 Francuzkie leżąc skos górny 15,12,10,8 Prostowanie w bramie 15,12,12,10 plecy + Tył barków + Kaptury MC 12,10,8,6 Drązek chwyt neutralny 3x10p Wyciąg z przodu 15,12,10 Wiosło hantlem 15,12,10 Wiosło sztangą 15,12,10 odwrotne rozpiętki 15,12,12,10 szrugsy sztangą 12,10,8 szrugsy hantlami 15,12,10

[...] na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Sobota/Niedziela: wolne Trening czwartek i piątek [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch mam dylemat ktory wybrac:( pomozcie doradzcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel [...]

Chciałbym pierwszy raz w życiu przejść na trening na rzeźbę. Nigdy nie miałem jakieś konkretnego celu ,ale tym razem chciałbym trochę wyrzeźbić moje mięśnie. Poszukałem trochę na forum + postaram się dobrać odpowiednią suplementację i myślę ,że będzie okay. Z tego co czytałem to ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. [...]

[...] 5. Uginanie 21 (półpełne i pełne ugięcia) - 3 serie x 7 powtórzeń w każdej z 3 faz ruchu Dzień 5: Całe ciało i Core 1. Martwy ciąg - 4 serie x 6-8 powtórzeń 2. Wykroki z hantlami - 3 serie x 10-12 powtórzeń na każdą stronę 3. Wspięcia na palce stojąc - 4 serie x 12-15 powtórzeń 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko - 3 serie x 15-20 powtórzeń [...]

[...] na biceps wyciskanie sztangi francuskie ( siedząc ) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie modlitewnik - biceps - długi Czwartek zgięcia grzbietowe stopy z hantlami wykroki ze sztangą przysiady ze sztanga syzyfki atlas biodra atlas łydki Piątek wyciskanie sztangi sprzed głowy Wiosłowanie sztangą do klatki unoszenie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na płasko leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w duł) 12/10/8/6 4.Rozpiętki (hantlami) 2x15 5.Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/10/8 6.Unoszenie hantli (skrętne) 12/10/8 7.Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8/6 8.Bruszki na [...]

[...] 12<10<8<8<6 4. Uginanie przedramion chwytem młotkowym na wyciągu: 12<10<8<8<6 5. Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 12<10<8<8<6 Przedramię: 1. Obracanie przedramion z hantlami: 12<10<8<8<6 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 12<10<8<8<6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem: max III DZIEŃ NOGI, BRZUCH i BARKI: Nogi: 1. [...]

Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]

[...] przyplywu tlsuzczu nie zauwazylem takze nie jest najgorzej. Plan Cwiczylem planem FBW 3/4x w tyg. podzielonym na 2 zestawy A Przysiad WL Wioslowanie Uginanie ramion z hantlami Sciaganie Drazka B MC Wyciskanie siedzac Dipsy Wyciskanie francuskie Sciaganie drazka Od Przyszlego tygodnia plan zmieniam na Split partia 2x/tydzien. Plan jest w [...]

[...] hantli skos + Wyciskanie sztangi skos - Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion z hantlami skos + Dieta: Zacząłem z 2700 kcal, stopniowo obniżałem do 2500, 2300 aby obecnie mieć 2100. Rozkład makrosów: białko 200 g, węgle 200 g, tłuszcze 60 g. W sumie od [...]

[...] 1 dzień: - Klatka (Wyciskanie na hummerze 4x10x15kg na stronę, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10x6kg no i na koniec motylki na atlasie) - Biceps (Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10x6kg, uginanie przedramion na linkach do wyciągu dolnego 3x12 7.5kg(1x12x10.2kg), uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10x15kg) - Triceps (uginanie [...]