SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pod rzeźbę SOGI

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3741
****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20 lat
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 170
MARTWY CIĄG: 210
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA REGENERACJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa
Klata dół + barki
nogi
klata góra + trip
plecy + bic

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy
PRZEBYTE KONTUZJE: zdrowy
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************
była
ILOSC BIALKA NA KGMC:2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2

Zamieszczam trening do ewentualnych zmian rad co zmienić .

Poniedziałek klata + bic
Wyciskanie płasko sztangi rampa 8
Wyciskanie hantli skos górny 4x12p
Przenoszenie hantla 3x12p
Rozpiętki płasko 3x12p

Uginanie z prostą stojąc 14,12,10
Młoty 14,12,10
Modlitewnik łamana 14,12,10

Nogi
Przysiady 14,12,10
Mc na sztywnych 12,10,10
Wypychanie na sównicy 15,12,10
Prostowanie siedząc 15,12,10

Wspięcia na palce stojąc 4x20

Barki + Tric
Push press 12,10,8
Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10
Unoszenie hantli na boki 15,12,10
Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia szeroko 12,10,8

Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8
Francuzkie leżąc skos górny 15,12,10,8
Prostowanie w bramie 15,12,12,10

plecy + Tył barków + Kaptury
MC 12,10,8,6
Drązek chwyt neutralny 3x10p
Wyciąg z przodu 15,12,10
Wiosło hantlem 15,12,10
Wiosło sztangą 15,12,10

odwrotne rozpiętki 15,12,12,10

szrugsy sztangą 12,10,8
szrugsy hantlami 15,12,10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54595
Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe... od tego jest trening aerobowy i dieta. cwiczysz tak samo jak na masie z tym ze mozesz wiecej maszyn i cwiczen izolowanych dac.

Let's do IT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3741
Tak tak o aerobach nie pisałem bo to przecież oczywiste ;) tylko o trening ogólnie chodzi czy jest dobry .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Klatka dwa razy? Na deficycie i tak nie urośnie, nie ma sensu.
Trening zasadniczo nie powinien odbiegac od masowego, powinien byc nieco mniej intensywny za to z dodatkem treningu metabolicznego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3741
Klata dwa razy była w poprzednim treningu na masie raz dół raz góra , teraz jest raz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Zrezygnuj z piramidy. Ćwiczenia złozone daj w przedziałach 6-10 powt a izolowane 12-15 i najlepiej paruj je w superserie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3741
Ok dzięki .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Patryk - dążenie do celu...

Następny temat

Trening na redukcję do oceny.

Fruzelina