hantlami

[...] (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 6. Hip Thrusty R10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem r8 26kg 27kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 Odwodzenie linek na wyc.górnym 6. Uginanie sztanga r8 40kg 42kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 20/20/17.5/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 150kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 [...]

[...] 160/162.5/150/145 165/167/152/147 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 6. Hip Thrusty R10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem r8 26kg 27kg 28kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 29/29/27/25 6. Uginanie sztanga r8 40kg 42kg 44kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 20/20/17.5/15 Sztanga-22/27/20/18 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] hantli bokiem r8 26kg 27kg 28kg 29kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 28/29/27/25 29/29/27/25 6. Uginanie sztanga r8 40kg 42kg 44kg 45kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 20/20/17.5/15 Sztanga-22/27/20/18 29/29/27/24 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 180/182/159/152 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 47kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 33,5kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 44kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 80/80/82/69/62 6. Hip Thrusty R10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 162+G/165+G/142+G/140+G 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg 90kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg SQ na suwnicy smitha(nogi wąsko i do przodu)-27kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 150kg 157,5kg 5. Uginanie stojąc [...]

[...] 47kg 35kg (zmniejszyłem żeby jednak zrobić te 10p) 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 33,5kg 35kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 44kg 45kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 80/80/82/69/62 6. Tyłek Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie szeroko neutral 3x12 3s faza neg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 5. Unoszenie w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 10/10/12/15 6. Uginanie sztanga r8 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale stwierdziłem że mi się nie chce jechać %-) Więc poleciały wyciskania hantlami,ciężkie wiosła :-D Resztę dnia spędzę na odpoczywaniu oraz pakowaniu się na jutrzejszy wyjazd. Bo start 4.30 :-) W diecie bez zmian,jedynie więcej wody i soli. Od [...]

[...] przed treningiem mnie trochę sponiewierał %-) Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat. Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z hantlami (poszło 40kgx10) Po treningu wreszcie wpadła porządna szama bo znaleźliśmy miejsce gdzie można zjeść na wagę. Wpadło 1,4kg jedzenia %-) Ryż [...]

[...] leżąc na ziemi Plecy: 2s Pullover 3s10-6p Wiosło półsztangą (chwyt wąski) 3s12-15 Sciaganie neutral (szeroko) Barki/Triceps/Biceps: 1a. Unoszenie na boki 12-15 1b. Francuz hantlami 12-15 1c. Uginanie z supinacją 12-15 2a. OHP 10-12 2b.Prostowanie linki 12-15 2c.Uginanie na wyciągu 12-15 +brzuch +30min cardio Micha już czysta: 1.Owsianka TRENING [...]

[...] Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 58kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/30+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 5. Uginanie sztanga [...]

[...] zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 5. Uginanie [...]

[...] 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 19/23,5/28/28+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na [...]

[...] 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 19/23,5/28/28+guma 20/24.5/29/29+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 20kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na [...]

[...] poszło x10 więc za tydzien powtórka ciężaru. Zmieniłem najlżejszą gume na ciut cieższa więc pewnie dla tego. Dodatkowo zrobiliśmy biceps-młoty jednorącz i uginanie ramion z hantlami z pomocą Armblastera :-) Po treningu cardio+szama i wnoszenie z bratem narożnika do wyremontowanego salonu-masakra plecy do wymiany %-) Ale efekt mega 88-O [...]

[...] na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]