hantlami

[...] siedząc 4*10 12*10kg/ 8*12,5kg +2*10kg/6*12,5kg +4*10kg/6*12,5kg +4*10kg (łąweczka bez oparcia, wlaczyłam....) 6.Rozpiętki na płąskiej 4*15 10kg 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 po 8kg 7b.Side monster walk 3*20 kroków 8.Wznosy nóg leząc z wyrzutem w górę 4*20 Treningi zeszdł mi długo inna siłownia dziwnie się na niej czułam no i [...]

[...] 25/30/35/35 2.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w klęku 3*12 3 szt 3.Face pull 4*15 15/20/25/25 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4*15 18kg 5.Uginanie przedramion z hantlami 3*12 po 6kg 6.Swing 4*12 28kg rollowanie (nawet nie jestem mocno pospinana, troszkę gruszkowaty, pasmo biodrow piszczelowe, łydki i klatka) rozciąganie klatki bicki [...]

[...] 3*15 kroków na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 7szt/7szt/8szt/8szt 6.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*12 po 8kg 7b.Łydki maszyna siedząc 4*20 20/20/25/25 8.wznosy kolan do klatki 4*15 9.plank 2* 1min było też 30 min spaceru MICHA 1.omlet teff, ryzowa, kokosowa, [...]

[...] 3*20 na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 7szt albo 8szt 6.przekłądanie hantli za głowę leżąc 3*15 16kg/16kg/18kg*12 7a. Ugiananie przedramion z hantlami naprzemian 3*12 po 8kg 7b.Wznosy na palce siedzac 4*20 25/25/25/30 - dzielone 8. Rozciąganie linek wyc. górnego (tylny akton) 3*15 2szt Była dziś siła. Co ciekawe [...]

[...] DT 1.MC sumo 5*12 50/60/60/60/60 2.Wykopy z linką wyciągu 4*15 3.Face pull 4*15 20 (?) 4.Rozpiętki na skosie 3*12 10kg 5.Wznosy bokiem 4*12 6kg 6a.uginanie przedramion z hantlami 3*12 8kg 6b.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*20 20 7.łydki siedząc 4*15 25 8.Allachy 4*15 11 szt Micha owsianka z chia, wiórkami, izolatem, owocami pół batona [...]

[...] i opuchnięcie Środa opuchnięcie i domsy ciąg dalszy DT plecy brak mocy i chęci :-? 1.Podciąganie 4*6 bez szału, bez dramtu 2.Ściągnie V głeboko 4*12 30kg/35kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławeczce skośnej 4*12 10/12/14/14 kg 4.MC 4*8 80kg 5.Ściąganie sznura do karki w kleku 4*15 8szt/9szt 6.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 30/35kg [...]

[...] na chwilę obecną niszczą mnie 18tki :P 2.Klatka na bramie 3*15 15/15/15 *ała:P 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/18/18/18 *wejszło aż miło 4.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3*12-15 6/8/8 5.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 20/20/20 6.Dipsy 4*8 na dobitkę, klatka paliła 7.Leg curl z piłką 3*15 jedną serię zrobiłam jednonóż [...]

[...] + 2 z asekuracją *do odcięcia z 20kg 2.Rozpiętki na bramie 4*15 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/16/18/18 4.Dipsy 4*8 5.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4*12-15 6/6/8/8 6.Prostowanie przedramion na wyciagu 3*15 15/20/20 7.Odwrotne pompki 3*15 to ładnie weszło 8a.Unoszenie nog na ławeczce skośnej 4*15 [...]

[...] 10/14 18/20*10/20* 8 +2/20 *6+2 lepiej niż poprzednim razem 2.Rozpiętki na bramie 4*15 po 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli 4*15 16kg 4.Dipsy 4*8 ok 5.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15 po 6/8/8/8 6.Prostownanie przedamion na wyciągu 3*15 20 7.Odwotne pompki 2*15 rower 3km spacer leśny długi :-) [...]

[...] zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km była też fizjo i przyszłą @ w weekend cheatmeale wadły pizza z rukolą lód [...]

wtorek 1.HT 4*10 100kg 2.podciaganie wasko 8*5 3a.rozpiętki z tRX 3*15 3b.Wiosłowanie z TRX 3*15 4.Otwieranie gazety TRX 4*15 5a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5b.Prostowanie na wyciągy 3*15 6.TRX crunches 4*15 Jutro rano kierunek Zakopane na wyjazd upiekła ciacha /SFD/2017/6/20/fdbb149073ec4ed0921c5874918116ab.jpg

[...] hantli leżąc 3*15 14kg *tu skupiam się przede wszytskim na rozciągnięciu 6.Face pull 3*15 20kg 7.Otwieranie gazety TRX 4*15 dobrze wchodzi jak zawsze 8a.Uginanie z hantlami bicek 4*12 8kg 8b.Prostowanie na wyciągu tricek 4*15 3szt ostatniaseria 20 pow 9a.Wznosy na palce 3*15 cc 9b.Wznosy kolan do klatki 4*10 10.HT z workiem 3*25 20kg [...]

[...] a.leg curl z piłką 4*15 b.spięcia brzucha na piłce 4*20 c.plank w podporze na piłće 4*30 sek d.crunches z piłką 4*15 1.tył barku TRX 4*15 2a.ticeps z TRX 3*15 2b.biceps z hantlami 4*15 po 8kg chyba tyle chciałam zrobić cardio, ale nie padało więc wróciłam do domu i poszłam z psem do lasu w lesie mnie natchnęło i zrobiłam jeszcze interwały [...]

[...] zmachane, chyba będę musial liczbe serii ograniczyc. 4.podciaganie 10/8/7 - jest progress ;D te 10 poszlo jak szmata, moglem wiecej. 5.WL 4x5x57kg -lajt 6.wycisk na barki hantlami 4x5x15kg o tako. kocham robić MC. poprostu kocham! taka pompa jest! dzis wstalęm późno to ominąłęm jeden posiłek ;/ temu pewnie tak ciężko z siła przy mc było ;D [...]

[...] asekuracje jakas poprosze 5.wiosło 3x5x53kg - tu nie kminie, chyba musze do***ac cięzaru, bo ten to jakis taki mało męczący.- w next wskocze o 12kg i obczaje. 6.barki hantlami bez oparcia 4x5x18kg - wycisk łatwo, podnosić trudno :D haha, ale next time 20kg 7.dipsy 2x8 tyle o, pompa byla, a bedzie jeszcze lepiej. szamka w sumie naganna [...]

Mam nadzieje, że mówisz o 85kg x 5 ;D dla porównania , jakos poltora miesiaca temu wyciskanie na barki siedząć hantlami 21kg x10 szlo spokojnie, takżę mysle ze w PP powinno byc lepiej, nie wiem w czym jest problem.

[...] Jakis push/pull/legz , sam nie wiem. Albo coś w zakresie 12-8 też FBW. Tak na oko zrobiłbym coś z tego. 1.Front sq 2.Dipsy 3.Wiosło hantla 4.Podciąganie 5.Żołnierskie hantlami Zakres serii 3 główne, powtórzenia może 10-8. Np. pierwszy miesiąc 10 , drugi 8. Myślicie, że będzie git? Czy do***ać coś ? WL skos góra dać? czy starczy dipsy i [...]

[...] jeszcze na łapki 2 B: sq 3 , 12 wykroki 2 , 12 wiosło jednorącz/oburącz - tu się zastanawiam. póki co ciągle robiłem oburącz. 3 , 8 podciaganie duzo repów 2 max WL skos góra hantlami 3 , 12 wyciskanie hantli 2 , 8 moze cos na lapki 2 liczby to założona ilosc serii i powtorzen , mysle czy bedzie ok . trochę pokombinowałem, jeżeli ktos chciałby [...]

[...] , ze wczoraj był 1 dzien cyklu. Poprzedni trening pominę. 11.04.2011r 1 trening A 1.MC 3s 15/15/12 60kg 2.podciaganie 3s 5/8/8 nachwyt do karku/nachwyt do klatki/podchwyt 3.dipsy 3s 15/12/12 4.wyciskanie na barki hantlami 2s 15/15 9kg 5.francuskie jednorącz 1s 11kg 6.uginanie o kolano hantla 12/10 11kg 7.brzuch mix 2s 15/15 sserie wznosów nóg

[...] prostu w nogi bede łapał jakoś. 4.Wyciskanie na barki - nie pamiętam ciężarów, wszystko przez to, ze mam teraz ciezary w LBS, ale mniejwiecej było tak 30/35/40/45/45 = w funtach czyli ok 13/15/18/20/20 nastepnym razem dorzuce wiecej :) 5. po 2 serie bic i tric hantlami tj. uginanie o kolano/francuskie jednorącz 2x5 all 6.brzuch ogólnie spoko! :)