Dziennik Treningowy Bziubzius

własnie widzę, jakie mam zaległości w wypiskach.... chyba przejdę do wypisywania stanu aktualnego
cały czas ćwiczę
stwierdzm, e po miesiącu pracy na większym ciężarach dopudowałam to i owo
dupa, nogi, barki poszły
tkanka tłuszczowa niestety również
ogólnie czuje się przemęczona i spuchnięta
dlatego w tym tygodniu większość treningów robię lekki, mały ciężar, 15 powtórzeń, obowdy

niedziela

DT

1.przysiad 5*8
45/50/55/60/60
2.One leg curl 4*10 na nogę
3.Wiosłowanie sztangą 4*10
30/30/35/35
4.HT 4*8
z guma
90/100/100/100
5.Wznosy ramion bokiem 4*8-10
8/7kg na rękę
6.Jeżyki stojąc 4*12
7.Plank 2*1 min

+spacer

Poniedziałek

lekkie DT

1.otwieranie gazety TRX 4*15
2.Face pull 4*15
20/25
3.Ściaganie linek wyciągu na bramie w kęku 4*15
4.Sciaganie drążka prostymi rękoma 4*15
5.Przekładanie hantli za siebie 4*15
6.Wznosy nóg -ławeczka skośne 4*15

Wtorek

obowody
3* całość

1.RDL *15
40kg
2.Odwodzenie nogi na maszynie *15 na strone
3.Wypychanie na suwnicy *15
60kg
4.Wejscie na box *15 na nogę
5.inverted rows TRX *15
6.Pompki TRX *15
7.Wyciskanie na maszynie siedzac barki *15
8.Odwodziciele *15
9.Roll outs *15
10.Swing 16kg*20


Sroda
OBWÓD 1
4 RAZY CAŁOŚĆ
15*GOBLET 18kg
15* MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI po 14kg
15* WZNOSY BIODER W OPARCIU O ŁAWECZKĘ Z WORKIEM +GUMA NAD KOLANAMI 60kg

OBWÓD 2
4 RAZY CAŁOŚĆ
15*ŚCIĄGANIE RĄCZEK NA BRAMIE W KLĘKU (PLECY)
15* ROZPIĘTKI NA SKOSIE po 8kg
15*WZNOSY RAMION Z HANTLAMI BOK+PRZÓD po 3kg

Brzuch na ławeczce skośne 4*15

Czwartek

DT

1.Martwy ciąg sumo
50kg *10 70kg*10
80kg*5 90kg*5
95kg*3 95kg*3
100kg*2 100kg*2

2.Wyciskanie żolnierskie 5*5
20kg*10
25kg*5/30k*5 *4 serie

3.Podciaganie nachwyt wąsko 5 serii
7/7/7/7/7
+ 3* +5kg - nawet spoko, lekko

4.Bułgary 3*10
po14kg

5.Side monster walk 4*15 na stronę
czarna guma

6.Łydki suwnica 4*15
70kg

7.Roll outs ze sztangą 3*15

teeeż chcę takie ciężary w MC :D

Bziu, dzieki za odpowiedz. Duzo tego, wiec na te chwile skupie sie na tym na co mam wplyw czyli regulacja tarczycy i miska

Lexi dojdziesz i do nich :)
ja zrobiłam sobie mały odpocynek od duzych ciezarów

zeszły tydzień :

3* DT
3-4 serie 15-20 powtórzeń
goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami

1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz

1* rower koło 35km

1* spacero-marsz ponad 8km

była też fizjo
i przyszłą @

w weekend cheatmeale wadły
pizza z rukolą
lód
burger
cydr

wrócilam do żywych!

a w zeszłym tygodniu poczyniułam równiez taką próbę wygibasów na drążku

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/1436211366401647/ 

A ja to cydr - najlepiej gruszkowy - i mocno zimny to też bym chętnie wypił.

o tak cydr <3 gruszkowy lub jabłko z cynamonem
w weekend chyba sobie pozwolę