hantlami

.. Może jak zacznę robić wznosy 30 kg hantlami to urosną :-O raczej jak zaczniesz robić znowu 5kg.. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-15 11:10:53

.. Może jak zacznę robić wznosy 30 kg hantlami to urosną :-O raczej jak zaczniesz robić znowu 5kg.. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-15 11:10:53 5 kg to używają babki. 3 lata technicznego pyerdzielenia i wynik marny, więc jak chcesz to sobie takich używaj. Ja nie zamierzam ;-] P.S - 4 dni temu było 85,5 kg, dziś jest 81,5 kg }:-( No i [...]

[...] hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 22,24,24,24 kg 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 14 kg 4x10 5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń - 18 kg 3x10 6.Drążek wyciągu dolnego – 3 serie 8-10 powtórzeń +25 min cardio DIETA: Dwójki mocno, czwórki lekko – [...]

[...] omega 3 do ------,,------ http://s2.ifotos.pl/img/217675211_qhqwpar.jpg TRENING: 1.Dwójki leżąc obunóż - 2x extended drop - 80 kg --> 35 kg, 70 kg ---> 25 kg 2.MCPN z hantlami i krążkami pod palcami - 32 kg 4x10 3.Uginanie podudzi na maszynie leżąc jednonóż - 30 kg 4x10 Cardio 25 min https://www.youtube.com/watch?v=Iuhtd2X7FdI Zmieniony [...]

[...] hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 24,24,24,24 kg 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 16 kg 4x8 5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń – 20 kg 3x8 6.Drążek wyciągu dolnego – Extended drop x1 +25 min cardio No i pozowałem sobie w czasie przerw między [...]

[...] TRENING: 1.Uginanie podudzi leżąc - extended drop x2 - 90 kg --> 75 kg --> 55 kg --> 35 kg -----> 80 kg 65 kg 45 kg 35 kg 2.MCPN z hantlami i krążkami pod palcami stóp - 34 kg 4x10 3.Uginanie podudzi leżąc jednonóż - 30 kg x10 x10 x9 x8 25 min intensywnego cardio - 400 kcal przepalonych. [...]

[...] na burgerze w Barnie i 2 piwach. Waga spadła o ponad 1,5 kg %-) TRENING: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 120 kg 5x5 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangą chwyt wąski - 25 kg strona 3x6 [...]

[...] powtórzeń 2.Suwnica - 4 serie 8-10 powtórzeń 3.Bułgary - 4 serie 8-10 powtórzeń 4a.Wyprosty 4 serie 12-15 powtórzeń 4b.Uginanie leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń 5.MCPN z hantlami – 4 serie 8-10 powtórzeń Piątek – PULL 2/PUSH + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie szeroki chwyt – 4 serie 6-8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie siedząc - [...]

[...] na oko. TRENING: 1.Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 150 kg x2 2.Suwnica pozioma - 190 kg 4x15 3.Uginanie leżąc - 70 kg x10, 75 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6 4.MCPN z hantlami - 32 kg 4x10 Cardio 20 min DIETA: 1.Jogurt naturalny 200g, 50g wpc, 20g wiórków kokosowych, 5g oleju lnianego 2.Szynka wieprzowa 500g + warzywa (kalafior i brokuł) + [...]

[...] brzuch kable 8-) Teraz tylko czekam na BOOM ;-D TRENING: 1.MCPN - 120 kg x8, 160 kg x8, 200 kg x6, 215 kg x4 2.Uginanie leżąc - 75 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6, 95 kg x4 3.MCPN z hantlami 3010 - 32 kg 4x8 Dietę wkleję potem albo jutro. https://www.youtube.com/watch?v=FuNNBXwVb08&feature=youtu.be Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-22 13:13:51

[...] foto jestem o tym przekonany ;-D Jeszcze nie takie kule armatnie jak u Przemka chociażby, ale już wiem jak je ćwiczyć by takie kiedyś były %-) P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-04 13:32:00

P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Ktoś się z chvjem na rozumy pozamieniał %-) . Ale no czasy perfekt techniky, roleruf, gum, rotacji,depresji,protrakcji , retrakcji , srakcji i chooy wie co jeszcze. ta metoda unoszenia jest fajna [...]

[...] Dodałem sanprobi super formułe do suplementacji 2 kaps 2x dziennie do posiłku. TRENING: 1a.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 110 kg x8 130 kg x8 1b.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 32 kg 3x8 2a.Ściąganie drążka chwyt neutralny - 65 kg x10 x8 x8 2b.Narciarz - 45 kg 3x10 3a.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz - 20 kg strona 3x10 [...]

[...] wleciał: 10 serii krzyżowania linek wyciągów górnych 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii wyciskania na maszynie 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii francuskich uginań z hantlami po 10 powtórzeń 5 serii prostowania ramion z drążkiem prostym po 12 powtórzeń 3 serie prostowania klamra podchwyt jednorącz 8 powtórzeń Do tego 20 min lekkiego [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy):-) Trening z dziś: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 30kg-10p./50kg-8p./80kg-8p./95kg-5p. Wykroki z hantlami 8kg-10p./10kg-10p/12,5kg-8p./16kg-8p. Uginanie podudzi leżąc 20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p. Łydki Wspięcia na palcach z [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wyprosty siedząc 8pow.-25kg/8pow.-30kg/8pow.-37kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-85kg Uginanie podudzi leżąc 12pow-30kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla) 20pow.-4serie-19,5kg

[...] Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg. Przysiady za sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 12pow.-20kg/10pow.-25kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] Prostowanie w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg Łydki: Wspięcia na palcach z [...]

[...] Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-30kg/12pow.-50kg/10pow.-80kg/10pow.-80kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg Wykroki z hantlami 8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg Żuraw 8pow./8pow. Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami stojąc 25pow.-16kg/25pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg Zmieniony [...]