hantlami

[...] wyciskanie hantli ławka rozpietka wyciskanie francuskie hantla siedziąc za głowe wyciskanie francuskie na maszynie środa uginanie rammion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami naprzemiennie ugianie ramion hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na maszynie wiosłowanie w opadzie sztanaga [...]

A - focze wiosło hantlami 2 serie wstępne + 5x6-8 - wypychanie nóg na suwnicy 2 wstępne + 5x10-12 - wyciskanie hantli płasko 2 wstępne + 5x5 - wznosy hantli bok 3x10-12 - wyciskanie wąsko tric 2 wstępne + 3x5 - biceps mlotki 1 wstepna + 3x5-8 B - wykroki z hantlami 2 wstępne + 4x12 - przyciaganie drążka poziomo siedząc do klatki 2 wstępne + 4x8 - [...]

[...] mi dietę którą miałbym stosować przez ten czas by spalić jak najwięcej tłuszczu bez utraty mięśni i która jednocześnie nie będzie kosztować kokosów oraz czy jest możliwe ułożenie planu treningowego, aeroby i ćwiczenia siłowe z hantlami, np ile razy biegać w tygodniu, jakim stylem i jakie ćwiczenia wykonywać hantlami. Z góry dziękuję Pozdrawiam

[...] nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym 1 godz w-f i drugi trening b 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5) 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. [...]

[...] sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Szrugsy 4x20-25 Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x10 Uginanie ramion z hantlami+ supinacja nadgarstków 4x10 Młotki na modlitewniku 12/10/8 Piątek Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie nóg 4x15-12 Uginanie nóg 4x15-12 Wspięcia na palce 4x30 [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój FBW , planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu . PLAN A : Nogi : Przysiady z hantlami 4s Klatka Piersiowa ; Rozpiętki 4s Plecy ; Wiosłowanie hantlą 3s Barki ; Wyciskanie hantli 3s Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s PLAN B : Plecy : ? Nogi ; [...]

[...] 12-10-8 - Skłony ze sztangą na karku 2s 12-10 - Arnoldki 2s 12-10 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12-10 - Wyciskanie wąsko 2s 12-10 - Wspięcia na palce z hantlami 2s 12-10 - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-8 - [...]

[...] bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na [...]

Witam chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 1 dzień treningowy bo 3 mam oto ona tylko żeby to nie było nogi tylko inne partie mięśni: Poniedziałek ???? Wtorek. 1 klatka -wyc. hantlami na skosie -wyc. sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie -pompki na poręczach 2.Biceps -uginania ze sztangielkami stojąc oburącz -uginania na ławce skośnej [...]

[...] 10 – 12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Nd: Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 – 12 Unoszenie hantli na boki 2x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: [...]

[...] hantli płasko lub pompki 3 serie 2. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 3. Francuskie wyciskanie hantli 2 serie ( 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 5. Przysiady z hantlami 3 serie 6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch Mam [...]

Poniedziałek (klata, triceps) 1. Wyciskanie leżąc 4x10-12 2. WL hantlami 3x10-12 3. Przenoszenie hantla za głowę 3x12 4. Krzyżowanie link na wyciągu górnym 3x10-12 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 6. Dipy 3x20 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 Środa (nogi) 1. Przysiad 4x10-12 2. Martwy ciag 4x10-12 3. Hip thrust 3x10-12 4. Przysiad [...]

[...] 4x10 Pompki na poręczach 3xmaks Brzuch dowolnie Wt - Pull MC 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmaks Sciąganie klamer wyciągu górnego 3x10 Dwugłowe na maszynie 4x12 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8 Szrugsy 4x12 Śr - wolne Czw - Push Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Wyciskanie hantle skos(+) 3x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie hantlami w góre siedząc 4x8 [...]

[...] 2x 12 ŚRODA plecy + biceps wiosło. sztangą 3x 10 sztangą stojac 3x 10 wiosło. półsztangą 3x 10 młotkowo stojąc 12,10,8 wiosło. hantlem 4x 10 hantlami na przemian 12,10,8 PIĄTEK bary + przedramie sztangą stojąc 12,10,10,8 zwijanie sztangi podchwytem 3x 10 hantlami w opadzie 3x 10 przekrecanie [...]

[...] lawce poziomej rozpietki wyciskanie sztangi na ławce skosnej wyciskaniehantelek na lawce skosnej uginanie ramion na modletewniku uginanie ramion na stojaco uginanie ramion hantlami Wtorek plecy +triceps marwty ciąg wioslowanie siedzac sciaganie drazka na maszynie do karku podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] to ramiona 3s 12/10/8 Ćwiczenie na maszynie do brzucha (W pozycji siedzącej zginamy ciało) 3s 20/20/20 Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Rozpiętki hantlami 3s 12/10/8 wyciskanie hantli leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 teraz kończe już 5 tydzień następującego: 2 Trening A 1 zarzut 3x5 (power) 2 Przysiad 4x6 (progresja) 3A Drążek podchwyt 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A [...]

[...] WT - B SRODA - WOLNE CZW- A PT - B przy czym : PUSH -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s -wyciskanie hantli na ławce skosnej do góry - 3s -rozpiętki - 4s -wyciskanie hantlami na barki - 4s -unoszenie ramion bokiem też na barki - 3s -przysiady ze sztangą - 4s -łydki na maszynie - 4s -wyciskanie francuskie - 4s PULL -wiosłowanie na maszynie [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 - ciąg martwy 4x10 Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12 -uginanie ramion stojąc z hantlami 2x10 i 2x12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 i 2x12 Czwartek Bary: Podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na wysokość [...]

[...] sztange ale nie chcę ryzykować z dużym ciężarem więc opracowalem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą z podwójnym dnem ciężar ok.50-80 4 serie po 15-12 powt. 2. Wykroki z hantlami 15-20kg na reke 3 serie 3. Uginania nóg leżąc na ławce z hantlem między stopami 30, 36, 40kg (nie ma cięższych hantli na siłowni a i przy tych musze się naszukać [...]