hantlami

[...] pozytywnie wpłyną na rozwój mięśni stabilizujących, dynamikę oraz koordynację: a) Martwe ciągi w chwycie rwaniowym b) High pulle w chwycie rwaniowym c) Przysiady ze sztangą/hantlami/kettlami nad głową d) Rwania siłowe e) Rwania na wysoko f) Snatch balance oraz drop snatch g) Sotts press Oczywiście dobrze jest nie ograniczać się jedynie do [...]

Tak jak napisałem od ponad 2 miesięcy ostro ćwiczę (odkąd mam ławkę, drążek i wyciąg). Wcześniej ćwiczyłem prawie 6 miesięcy ale to były tylko podstawowe ćwiczenia z hantlami. Jeśli macie jakieś uwagi/ zastrzeżenia to piszcie śmiało ...

FBW A - może być, tylko zamień wiosło z ławką, bo sobie plecy zajedziesz. FBW B - ćw. na łydki to taki dodatek, dawaj przysiad, no i plecy po klacie, klatka - żadne rozpiętki, albo ławka albo poręcze co to jest "Uginanie ramion do klaty z hantlami."? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-04 14:01:26

Leżysz na ławce z hantlami tak jak do francuskiego, tylko ręce uginasz do klaty

1. Edytuj posty (ikonka - kartka z ołówkiem) Leżysz na ławce z hantlami tak jak do francuskiego, tylko ręce uginasz do klaty - czyli takie wyciskanie francuskie hantli, tak? Czy kupowanie białka z ostrowi ma jakiś sens na tym etapie? - sens ma na każdym etapie, o ile pojmujesz zastosowanie WPC - powinno służyć za uzupełnienie diety (a nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Czy lepiej to co cwiczylem, a to za jakis czas? Bo wydaje mi sie ze tamto wczesniejsze lepsze dla poczatkujacego;p

[...] chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 + podciaganie na drazku Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 /tutaj zamien na prostowanie + uginanie nog Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Teraz bedzie okej. Trenujesz 3x w tygodniu nie wiecej bo latwo o przetrenowanie. Przyplilnuj diety i bedzie okej. pozdrawiam

Czyli przed K z hantlami, dzięki Wazz :-) kupiłem książkę i nawet nie wyczytałem ech %-) wstyd wstyd i 1nce again...

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

[...] podciagac popros kogos o pomoc albo podciagaj sie z krzeslem <- 2 s 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 <- wyciskanie sztangi na skosie 3s 6.Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 2x12 <- unoszenie sztangi / hantelek w przodzie 2s 7.Uginanie ramienia ze sztangą siedząc 2x10 <- prostowanie reki ze sztangielką w siadzie, ręka [...]

[...] zacznij od prostego planu FBW 6-8 tygodnii wróc i wtedy sparwdzi sie jak reagujesz , jak odczucia , czy idziesz takim systemem do przodu i bedzie sie dalej myślało. plan dla ciebie przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/lub/wyciskanie hantlami siedząc drażek podchwyt lub dowolny

[...] końcem sztangi 3s 8-12p -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p (ze względu na możliwości sprzętowe) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-25p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 8-10p -rozpiętki 3s 8-10p [...]

[...] tułowia 3s 8-12p 3-szrugsy sztangą 3s 8-10p (wznosy barków) 4-dzień dobry 3s 12-15p (-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p - -ugianiie sztanga podchwytem 3s 12-10-8 -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-25p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4s 8-10p -wycisk na skosnej 3x [...]

Troche za mlody jestes na typowy trening silowy, ale cwiczenia z hantlami i masa wlasnego ciala spokojnie mozesz robic. Nie zebym sie chcial chwalic - zeby bylo jasne - ale zajrzyj do linka w moim podpisie tam masz sporo cwiczen jakie wykonywalem i dalej stosuje w treningu domowym. Odsylam rowniez do dzialu: trening w domowych warunkach - tam [...]

[...] klaty, ramion, itd... a w piątek FBW? 4. Czy może mi ktoś objaśnich termin SPLIT? 5. Czy jak na mój wiek, wskazane jest jakiekolwiek ćwiczenie na ławce? Opisałem mój staż z hantlami, czy innymi ćwiczeniami, ale dostałem ławkę, co daje większe możliwości. Bardzo proszę o pomoc, gdyż muszę sie zacząć zastanawiać nad programem treningowym na masę. [...]

[...] Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady wykroczne z hantlami w rękach - trzy serie 3x10 3. Martwy Ciąg na prostych nogach - 3x10 4. Wspięcia na palcach w staniu - trzy serie 15,12,10 (bez obciazenia) DZIEŃ TRZECI - PIĄTEK [...]

[...] ćwiczy się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy potem modlitewnik na końcu bo to ćwiczenie izolowane. Brzuch ćwiczy się na końcu. Pt co do pleców daj grzbiety chyba że umiesz poprawnie martwy ciąg [...]

Oki wielkie dzięki! :) A co z treningiem? Czy z tym "sprzętem" co narazie posiadam mogę ćwiczyć w domu a później od września na siłownie i czy taki trening coś da? Bo czytałem, że ze sztangą i hantlami można wykonywać wszystkie ćwiczenia na każdą partie mięśni. Czy to prawda? Jak taki trening ułożyć?

[...] Ciebie ćwiczenia - nie ma szans. Chyba, że ciężary masz duże - ale też wykonywanie 8 minut takich ćwiczeń byłoby niemożliwych. Kobiety ćwiczenia na ręce wykonują z 10kg hantlami. Idę o zakład, że te z którymi Ty robisz ćwiczenia nie przekraczają 2,5kg. Zejść na 1000 kcal chcesz? To jest głodówka i wołanie o efekt jo-jo. Dziewczyny z Twoją [...]

[...] nieźle ale dołożę więcej) 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg (zdecydowanie dołożę więcej na następny raz) 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/15/17,5/20kg (tu [...]