Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70kg (19 lat). Jak mogę w prosty i bezpieczny sposób zbudować masę mięśniową treningami w domu bez suplementów? Ułożyłem sobie plan treningowy z różnego rodzaju pompkami i hantlami. Po miesiącu regularnych ćwiczeń widzę delikatną różnice. Ale nie wiem co z dietą. Na co najbardziej zwracać uwagę? Co jeść, na co zwracać uwagę przy treningach? Nie [...]
[...] (to nie żart). W bicepsie 30 cm. Dopiero zaczynam trening (ćwiczę od 1 miesiąca). W związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Dysponuje ławeczką, hantlami, sztangą, oraz obciążeniem 70 kg. Na bicepsa max wyciskam 35 kg, a na klatę 62. Proszę tylko o poważne odpowiedzi, bez uwag w stylu zacznij jeść, albo tym podobne. [...]
Mam 16 lat i ćwiczę od jakiś 5 miesięcy ale nieregularnie głównie przez kontuzje przedramienia, którą mam od 5 miesięcy kiedy zacząłem ćwiczyć. Ćwiczyłem w pierwszy dzień hantlami 10kg a w drugi dzień miałem kontuzje. Mam ją do dziś próbowałem nie trenować przez 2 tygodnie i nadal boli. Co mam zrobić?
Witam, mam 20 lat 180cm 68kg, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha zwłaszcza. Codziennie rano przed śniadaniem biegam jakieś 3-4km a przed obiadem ćwiczenia z hantlami i sztangą. Wcześniej ważyłem 90kg, i teraz od jakiegoś czasu próbuje się pozbyć ostatnich kilogramów i jakoś mi to nie wychodzi. Prosiłbym o jakąś poradę dotyczącą diety albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Was się o coś poradzić. Mam 16 lat i chciałbym zrzucić pare zbędnych kilogramów. Mam 185cm wzrostu i waże 88kg, nie wiem czy to dużo jak na mój wzrost- według mnie tak. Znalazłem stronkę: 100pompek.pl i zacząłem je robić, również robię brzuszki 100dziennie i ćwiczę hantlami. Nie, nie mam żadnej diety jakoś nie mogę jej ułożyć. POMÓŻCIE :)) !
[...] na barki, wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka, triceps), nawet problem przy hantlach na biceps. Prawa strona działa bez zarzutu, lewa nie ma siły ani nawet panowania nad ciężarem. Np. na barki wyciskałem hantle po 27 kg, w tym momencie - na dzisiejszym treningu na lewą rękę udało mi się zrobić max 4 powtórzenia hantlami 15 kg - WTF
Jak w temacie Ja mysle nad czyms takim: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x10 Uginanie ramion z hantlami na przemian siedzac 3x12 Uginanie jednoracz na modlitewniku chwytem mlotkowym 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Francuz 3x10 Za nazwy cwiczen sorry ale sam je wymyslilem mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi
Potrzebuje plan ćwiczeń na drążku, mam też do dyspozycji ławke z gryfa z obciążeniem i hantle... Drążek kupiłem niedawno więc jestem co do tego amatorem ale Cwicze już jakiś czas. Prosze o połączony plan drążka z ławką i hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1084322bdad04f2bb2eef7779f232de9.jpg
we wtorki i czwartki ćwicze w domu,a posiadamn tylko hantelki wiec chciałem się dowiedzieć jakie sa najlepsze cwiczenia hantlami na biceps i triceps???dzisiaj załatwiłem sobie do domu wioślarze czy nie wiem jaką to ogólnie ma nazwe,ale wiadomo o co chodzi...chciałem zapytać na jakie partie mieśni to działa oraz ile razy w tygodniu [...]
Mam 14 lat (177cm wzrostu, 58kg wagi) na powaznie nie trenowalem jeszcze wogle, czasami niesystematycznie chodzilem na silownie lub machalem hantlami w domu. Teraz chcialbym zaczac jakis miesieczny trening przygotowawczy do pozniejszego nabrania masy ;) Na razie cwiczylbymbym w domu. Do dyspozycji mam 2 x hantel i obciazenie 26 kg. Mysle o 3 [...]
[...] piat 5*5 przerwy od 1min do 2 w kazdej serii zwiększam obciążenie z zachowaniem ilości powtorzen tylko 15 stałym aeroby i brzuch osobno A przysiady klatka płasko wiosłowanie wyciskanie bary uginanie sztangą prostowanie na wyciągu B martwy klata skos sciąganie w szerokim wznosy hantli bokiem uginanie hantlami z suplinacja pomoki na poręczach
[...] niż lewa. Może nie rzuca sie to tak bardzo w oczy ale jak stane sobie przed lustrem to widze że mój lewy bark jest mniejszy tak samo biceps i triceps klatka też troszkie się różni. Dodam że zaczołem gdzieś od 3 miesięcy ćwiczyć więcej na hantlach. Może powinienem przez jakiś czas ćwiczyć tylko tą słabszą strone hantlami prosze o pomoc :)
[...] Nie jestem zbytnio chudy ale chciałbym przypakowac i spalic zbędny tłuszcz tkz. lekka oponke na brzuchu :D biorę ostatnio białko + węglowodany, ćwicze 1h co drugi dzien. (hantlami, sztanga) i robie 100 brzuszków codziennie, zacząłem robic tez 6 weidera.. tak ap ropo oplaca sie to robic ? macie jakies sugestie zeby przypakować i spalic to [...]
Wiatam, od kilku dni codziennie trenuje to: 4 serie(przerwa miedzy seriami 3 min) : - 15 pompek zwykłych - 15 wyciskanie baniaków z wodą (5 l) - 15 machanie hantlami (w tym wypadku baniakami) - 15 pompek tyłem dolna partie ciala mam dobrze rozbudowana, chodzi mi glownie o gorna, jak myslicie dobry trening czy nie, czy moze dodac do tego jakies [...]
[...] "- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. " (post sprzed 8 lat) To oznacza, że wystarczą tylko 2 serie wyciskanie leżąc na płaskiej i nie trzeba już dodawać wyciskania hantlami leżąc na skośnej ? Wydaje mi się, że 6 serii na klatkę w ciągu tygodnia to mało, ale potrzebuje Waszej opinii.
Witam, Przedstawie wam mój plan który mam zamiar zaczac. 1. Bieganie 5 razy w tygodniu ( +30min) 2. Boksowanie z cieniem z hantlami (5 kg jedna) 3. Siłownia 4 razy w tygodniu. I jeszcze jak możecie to dajcie mi jakies dobre cwiczenia na mocne uderzenie czy cos w tym stylu oczywiscie tylko z hantali.Jak waszym zdaniem ? z góry dzianks ;p Zmieniony [...]
[...] hantle gdy chcę je wyciskać na ławce poziomej aby jak najmniej obciążyć stawy i kręgosłup podczas podnoszenia ich z ziemi na kolana w siadzie zaczynając od ich leżenia na przeciw ławeczki. Np. rozstaw nóg, kąt ugięcia kolan oraz pleców i inne ważne rzeczy aby nie zrobić sobie krzywdy z 30-40 kg hantlami. Z góry dzięki za odpowiedzi, Pozdrawiam
Przy wykonywaniu rozpiętek pracuje mi nadmiernie biceps, klaty praktycznie woogóle nie odczuwam żeby pracowała. Robie rozpiętki na ławeczce, nie hantlami tylko na ławeczce mam specjalne oprzyrządowanie :D Wiadomo że przyczyną jest technika, ale próboweałem na kilka sposobów.. Wie ktoś jak temu zaradzić ??
