hantlami

[...] wiecej powtorzen , czyli wszystko idzie w dobra strone :-)) Trening] 1.wiosło sztanga 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2023/3/18/d566134b030745d2afc5501e17f327ab.jpg [...]

[...] teraz wiecej z treningu na trening to jest kiepsko. Trening 1.wiosło sztanga w opadzie 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/25/4bb5fe086f944e76b579a21075227261.jpg [...]

[...] ingeruje w moj odcinek ledzwiowy Trening 1.sciaganie drążka do klatki wąsko wyciąg 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/31/fccae4da243e47189cb54c872b42575d.jpg [...]

[...] 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2023/4/2/5230827022ef4a19abcf4a9f3b87ade1.jpg /SFD/2023/4/2/6a3390cd9eb54fe5a7349c94adf2496d.jpg Zmieniony przez - rutkow [...]

[...] dosc mocno mi sie pompują na treningu , wtedy dobrze wygladaja :-D Trening 1.uginanie przedramienia ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.młotki hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

[...] na czczo 86,5kg czyli Ok kg w gore . Trening 1.sciaganie drążka wyciąg górny do klatki 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/4/353b0e3449cf48d3b6581d05760d2e85.jpg [...]

[...] , zapałem , pocilem sie juz dawno tak ciezko mi sie nie trenowało . Troche sie spalilem , powychodziły pęcherze z woda , kiepsko to wyglada. Trening Plecy 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4 serie 2.wiosło jednoracz hammet 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami lezac na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min

[...] , powoli ten smalec spali sie . Trening Plecy 1.sciaganie z gory do klatki wyciąg 4 serie 2.wioslowanie jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 35min /SFD/2023/5/24/28dadd0c20924a139164678605263dc0.jpg [...]

mało tych kalorii ze zdjęć widać że musisz budować masę jestem tego samego zdania co kabo9 nie lepiej zapisać się na siłownię? hantlami ciężko będzie budować mięcho

[...] dodatni 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 5 Shoulder Press 65kg x 10 87.5kg x 8 103.5kg x 6 Uginanie ramion w oparciu o kolano 17.5kg x 8 17.5kg x 8 Prostowanie ramion francuskie hantlami 20kg x 8 20kg x 8 https://lh4.googleusercontent.com/--gbOfXanzVs/URlF6lEgV1I/AAAAAAAAAPE/LASXwEDm7Bo/s500/suplementacja1.png Przed treningiem poszla saszetka Iron [...]

[...] hantli skos dodatni 40kg x 8 45kg x 6 50kg x 5 Przyciaganie hantli do klatki piersiowej + wznosy boczne w opadzie 15kg x 5 x 5 Uginanie hantli stojac 20kg x5 x5 Prostowanie hantlami ramion francuskie skos dolny 20kg x5 x5 https://lh4.googleusercontent.com/--gbOfXanzVs/URlF6lEgV1I/AAAAAAAAAPE/LASXwEDm7Bo/s500/suplementacja1.png Przed treningiem [...]

3 tydzien, dodany trzeci obwod i dodatkowe 2kg na hantle obciazenie. Dysponowalem 2x 10kg hantlami a oto wyniki: 1. 3sx15p 2. 3sx20p 3. 3sx20px20kg 4. 3sx8p 5. 3sx12p 6. 2sx10px20kg+1sx12px20kg 7. 3sx12px20kg 8. 3x10 9. 3x15x10kg (uginanie nadgarstkow podchwytem jedna hantla, trzymalem z obu stron gryfu hantli) Po treningu b. dobrze sie czuje, [...]

[...] na szerokości barków (m. pleców) s3xp8 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s3xp12 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) ( s2xp10 + s1xp9 ) 24kg 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s3xp12x24kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10,8,8 9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3xp15x12kg W [...]

Ja własnie tez mam problem z hantlami i tak samo musze cwiczyc wiekszosc czesci ciała jednym obciazeniem bo zmiana ciezarków chwile trwa ;P

[...] s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 20kg 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12x20kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3x8, czwartej nie moglem zrobic :/ 9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe [...]

[...] (m. ud) s4xp20x20kg Wiosłowanie hantelkami 2x10kg s4xp15 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 20kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12x20kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 !!!!! :] Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg Po [...]

[...] jest 3kg i 2kg - musieli ostro wałkowac jak wczesniej sprzedawali. mam zamiar troche zmienic obciazenia co do poszczegolnych cwiczen tylko nie wiem gdzie ile wladowac :/ Acha uginanie ramion i wyciskanie robie jednoczesnie dwiema hantlami dlatego pisze 20kg zamiast 2x10kg dla mnie to samo :] Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-16 17:37:49

[...] Wiosłowanie hantelkami s5xp15 2hantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 na ostatnim powtorzeniu padlem na ziemie :] Uginanie [...]

uginanie przedramion z hantlami myslalem, ze chodzi tu o uginanie nadgarstkow, ale widze, teraz, ze ma na koncu, wiec pewnie chodzi o uginanie ramienia;>

[...] s4xp15 + s1xp25 2xhantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp19 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp20 [...]