[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedzialek

Tydzien rozpoczęty od klatki z barkami , progres silowy na duzy plus , az sam sie zdziwilem jak zaczalem trening robic .

Trening

1.floor press 4 serie
2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
3.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6.Wznosy przodem wyciąg dolny 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Środa

Łapy przepompowane , progres w formie powtorzen zaliczony .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
2.francuskie lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 3 serie
4.prostowanie zza glowy siedzac wyciąg górny 3 serie
5.uginanie jednoracz do glowy 3 serie
6.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie

Cardio 25 min rowerek

Piatek , Niedziela

W piatek polecialy plecy a w niedziele lapy , niedzielny trening byl ostatni i tydzien przerwy bo lece na wypad urodzinowy do Hiszpanii odpoczac.
W niedziele jeszczcze byla mega impreza urodzinowa i teraz na mega kacu jade na lotnisko do Gdańska haha

Trening

Piatek : Plecy
Niedziela : Biceps , Triceps

Cardio 25 min rowerek

Waga w weekend na czczo 86,6kg czyli prawie bez zmian , tydzien urlopu jedzenie takie jakie upoluje

Miłego wypoczynku.

Dziekuje

bateryjki beda naladowane max :)
widzialem relacje, pogoda piekna tam, a u nas jeszcze depresyjnie%)

Troche sie juz opalilem , pogoda bajka

no przy tym sloneczku, to nic dziwnego :)

Poniedzialek

Pierwszy trening po urlopie tragedia , brak jakiejkolwiek kondycji , zapałem , pocilem sie juz dawno tak ciezko mi sie nie trenowało .
Troche sie spalilem , powychodziły pęcherze z woda , kiepsko to wyglada.

Trening

Plecy
1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4 serie
2.wiosło jednoracz hammet 3 serie
3.sciaganie z gory Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami lezac na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 25min

Tydzień, dwa o będzie norma :)