[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Sroda

Drugi tydzien powoli mija po mini cut i zaczynam dokladac ciezaru albo robie wiecej powtorzen , czyli wszystko idzie w dobra strone

Trening]

1.wiosło sztanga 4 serie
2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie
3.sciaganie z gory Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio rowerek 25min

Piatek

Dzis klata na treningu i barki , dolozone do pierwszych cwiczen wiec zadowolony.
Waga w sobote na czczo 0,5kg wiecej wiec tez jestem zadowolony .

Trening

Klata,Barki

1.floor press 4 serie
2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki butterfly 3 serie
4.rozpietki brama 3 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna .
Od pon dokladam wegli w po treningowym .

Trening

Biceps, Triceps

1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie
2.modlitewnik maszyna 3serie
3.uginanie do glowy jednoracz 3serie
4.francuskie lsztanga lezac 4 serie
5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie
6.prostowanie podchwytem linki 3 serie

Cardio 25min rowerek

Niedziela

Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna .
Od pon dokladam wegli w po treningowym .

Trening

Biceps, Triceps

1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie
2.modlitewnik maszyna 3serie
3.uginanie do glowy jednoracz 3serie
4.francuskie lsztanga lezac 4 serie
5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie
6.prostowanie podchwytem linki 3 serie

Cardio 25min rowerek















Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-03-21 21:51:11

Sroda

Mocno plecy zrobilem , zwlaszcza wiosło sztanga zaszalalem i skonczylo sie na tym ze czwartek i piatek ogromy bol i znow promieniowanie do nogi , nie takie jak bylo przed operacja ale wyrzucam chyba jednak wiosło sztanga , na mniejszych ciezarach nie czulem a jak dorzucam teraz wiecej z treningu na trening to jest kiepsko.

Trening

1.wiosło sztanga w opadzie 4 serie
2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie
3.sciaganie z gory Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Piatek

Klata wleciała z barkami na koniec tygodnia.

Trening

1.floor press 4 serie
2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
3.Hammer wycisk wąsko 3 serie
4.brama rozpietki 4 serie
5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie
6.Wznosy przodem sztanga 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Niedziela

Oczywiscie jak co niedziele ostatnio petarda trening , tym razem lapy .
Tak spompowalem , ze jak dzis jechalem rano do pracy to jeszcze je czulem
W głównych cwiczeniach podokladane

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 3 serie
4.prostowanie linka wyciąg górny mlotkowo 3 serie
5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie
6.prostowanie przedramienia zza glowy wyciąg górny , siedzac 4 serie

7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii

Cardio 25 min rowerek

Nie forsujesz się z bytnio?
Podobno co za dużo to niezdrowo.
Krata na lato już otwarta

Zajrzę do tematu

Zdajesz sobie sprawę, że spożywanie napojów ze słodzikami wraz z posiłkami z węglowodnamami mogą podbijać dodatkowo cukier? Huberman w jednym z odcinków swojego podcastu o tym mówił.