hantlami

[...] V na wyciągu w siadzie poziomym - 2 serie (9 i 11) 4. Pullover linkami stojąc - 3 serie (11, 8, 13) 5. Odwrotny butterfly - 2 serie (8 i 10) 6. Uginanie przedramion z hantlami siedzac - 3 serie (ostatnia z supinacją) (6, 11, 10) 7. Uginanie przedramion na modlitewniku jednoracz - 2 serie + RestPause (8 i 11) UPPER 1. Wyciskanie na hammerze [...]

[...] pulls na linkach: 3 serie x 12-15 powtórzeń Legs Przysiady ze sztangą na plecach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wypychanie nóg na maszynie: 3 serie x 10-15 powtórzeń Wykroki z hantlami: 3 serie x 12-15 kroków na każdą nogę Również tutaj coś innego niż martwe ciągi na prostych nogach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc: 3 serie x 10-15 [...]

[...] klata, barki, biceps, kaptur Ławka płaska 4x8 Ławka 30° 3x8 Ławka 75° 3x8 Wznosy bokiem 3x11 Biceps curl 3x max powtorzen Hammer curl 3x max powtorzen Kaptury hantlami 3x12 Wtorek: plecy, triceps, przedramię Martwy ciąg 4x8 Podciąganie na drążku nadchwyt 4x8 Ściąganie drążka na plecy 4x11 Dipy 2x8 Ściąganie liny na triceps 3x10 [...]

[...] na maszynie z łokciami szeroko w opadzie 3x12 4. Przyciągnie linki wyciągu gornego wąsko siedząc (najszerszy) 3x12 5. Dipy 3x10 6. Ohp siedząc smith 3x10 7. Biceps hantlami na modlitewniku 3x12 8. Wood chopper 4x18 TRENING 3 FBW 1. Przyciąganie drążka wyciągu Górnego do klatki 4x8 2. Wypychanie suwnica 4x10 3. Wyciskanie na hammerze [...]

[...] Załączam zdjęcia. Dodam, że dosłownie od dziś zaczynamy treningi PPL,3 razy w tygodniu, plan razem ze zdjęciami dam niżej. PUSH wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5 wyciskanie hantlami na skośnej 4x8-10 rozpiętki 3x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x5-7 wznosy bokiem hantli 3x12-15 wyciskanie francuskie 3x8-10 PULL wiosłowanie 4x3-5 wiosłowanie hantlem [...]

[...] - przysiady ze sztanga 4x - MCNPn 4x 2. Plecy-podciągania nie drążku z obciążeniem 5x -Wioslowanie na chwytem lub wyciąg do klatki 5x 3.Barki- ohp hantlami na lawce 90° 5x 4. Klatka-wyciskanie wąsko na płaskiej 5x 5. Biceps - młotki 4x 6. Triceps - francuz hantlami 4x 7. Kaptury- unoszenie sztangi lub [...]

[...] na ławce dodatniej Plecy -> Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia Barki -> Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Biceps ->Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps -> Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej Brzuch -> Deska Piątek: Nogi -> Martwy ciąg Klatka -> Wyciskanie [...]

[...] na drążku 5 serii ( nachwytem narazie za ciężko) 2. Podciąganie hantli w opadzie 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 4. Uginanie ramion młotkowo z hantlami w płaszczyźnie klatki w oparciu o kolano 5 serii Wtorek brzuch 1 podciąganie kolan do klatki wisząc 2. Hollowbody Tu jeszcze chce coś wymyślić Środa i Sobota klatka [...]

[...] trybie ABC A:Przysiad 4x12 Wioslowanie hantlem/sztanga w opadzie 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 Dipy 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Brzuch skłony na maszynie 3x20 B: Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Sciaganie drazka szerokim nachwytem 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 [...]

[...] prosić Was o jego ocenę. Trenuję w domu, więc sprzęt nieco ograniczony: Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s [...]

[...] Plan A 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce 3 x 10 4. Wyciskanie sztangielka siedząc 3x 10 5. Wyciskanie wąsko hantlami 6. Uginanie sztangą 3 x 6/8 Plan B 1. Martwy ciąg 3x 10 2. ? 3.Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 4 x 12 4. ? 5. ? 6. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 12 [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 5. Ściąganie uchwytu trójkątnego chwytem neutralnym z wyciągu górnego 6. Wznosy hantli w bok stojąc 7. Uginanie ramion z hantlami z rotacją na skosie dodatnim 8. Wrist Roller 9. Pompki w podporze tyłem 10. Russian Twist Piątek: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Wyciskanie hantli leżąc na [...]

[...] planem 3 razy w tygodniu : Trening A: • Podciąganie nachwyt 5 serie • OHP 4s6p • Rozpiętki 3x12 (robię przed wyciskaniem, bo dobrze potem czuję klatkę) • Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x12 • Martwy ciąg 3x8 • Wiosło półsztangą 3x10 • Superseria biceps/triceps 3x10 • Brzuch 3 serie Trening B: • Podciąganie nachwyt 5 serii [...]

[...] przerwami między ćwiczeniami, około 30 sekund tylko tyle, żeby zmienić miejsce ćwiczeń. Wygląda to następująco: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x - wyciskanie na maszynie siedząc 15x W taki sposób kończy się jeden obieg, będący całkiem forsującą serią łączoną . Powtarzamy go 4 razy. Wązne [...]

[...] nad głowę leżąc Uginanie że sztangą 5 s , dropset Pull 2 Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie hantlem Przysiady Przenoszenie hantli nad głowę leżąc Uginanie ramion hantlami z supinacja Trenować zamierzam PUSH PULL WOLNE PUSH PULL WOLNE WOLNE, Co myślicie o tym planie ? Z dodatkowych ćwiczeń chciałbym koniecznie dodać: Spacer farmera z [...]

[...] czuje lekki dyskomfort tak, jakby kopal mnie wewnatrz przedramienia lekki prad, co pewnie jest spowodowane naciskiem na jakis nerw. Mam tak zarowno podczas OHP jak i OHP z hantlami, chociaz przy OHP z hantlami jest lekko lzej. Jest tez drugi problem - mam bardzo malutki progres na tym cwiczeniu. W porownaniu do innych cwiczen to jest serio [...]

[...] 8/8/8 - na stronę Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim 12/12/12/12 Wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8/8/8/8 na stronę Uginanie ramion z hantlami z rotacją 8/8/8 - na stronę Dead bug – nogi ugięte 10/10/10 na stronę --- Piątek --- Zakroki z hantlami 10/10/10 - na stronę Ściąganie drążka nachwytem na szerokość [...]

[...] - 3 serie 10 powtórzeń na koniec spacer farmera 3 serie WTOREK I PIĄTEK NOGI (TEN SAM TRENING) 1 - Przysiady Bułgarskie 4 serie 10 powtórzeń 2 - Rumuński Martwy ciąg z hantlami 4 serie 8 powtórzeń 3a - Wykroki 3 serie 10 na strone 3b - Żuraw 3 serie 10 powtórzeń 4 - Wznosy łydek 6 serii 10-20 powtórzeń Nie wykonuje przysiadów ani [...]

[...] 8-10 Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 Ściąganie drążka chwytem neutralnym 2x 10-12 Wznosy hantli bokiem 2x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 8-12 Uginanie ramion z hantlami 3x 8-12 LOWER A: Przysiad 3x 6-8 RDL 2x 6-10 Suwnica 3x 8-12 Wykroki 3x 8-12 Wspięcia na palce jednonóż / obunóż stojąc 3x 8-12 Unoszenie nóg w zwisie 3x 8-12 UPPER [...]

Witam, kilka miesięcy temu pojawił się u mnie ból w lewym nadgarstku podczas uginania ramion z hantlami czy ze sztangą łamaną i pomału się nasilał co zahamowało postępy, bo nawet jeśli mięsnie mogły podnieść więcej, to nadgarstek zbyt mocno bolał. Poradziłem sobie z tym, zacząłem mocniej rozciągać nadgarstek i dodałem dodatkowe ćwiczenia na [...]