hantlami

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

-MC 50x6, 70x5, 85x3, 102x8sx5p -Francuz leżąc 3x10p -Wiosło podchwytem 3x10p -Uginanie hantlami na bica 3x10p W martwicy co raz lepiej, powoli się rozkręcam :) Dawka Pump'a: 1,5 miarki - najlepiej działa na mnie taka porcja jak na razie, więc zostanę przy takiej, lecz przy aerobach/interwałach będę brał 3/4 miarki. Pompa na małych partiach [...]

-MC 50x6, 65x5, 85x5, 102x10sx5p -WL rampa3 30kg-70kg -francuz leżąc 10p, 8p, 10p -uginanie hantlami na bica 3x10p -unoszenie nóg leżąc 2x15p -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach [...]

-WL 30x6, 45x5, 55x2, 65x1, 75x1, 85x1, 90x0 -Wiosłowanie podchwytem 30x15, 40x15, 50x15, 60x10 -Wycisk siedząc 30/15x2, 30x8 -Uginanie hantlami na bica 3x15 -Uginanie sztangą podchwytem na bica 2s -Spięcia brzucha 10kg/15; 20kg/15 Po WL wziąłem się za pumping i byłem pod miłym wrażeniem. Bardzo szybko złapała mnie pompa i dobrze się utrzymywała, [...]

Pewnie masz racje, tylko motywacji. Co myslisz o czyms takim codziennie? 15 brzuszkow x3 przy przerwach 90s 10 pompek x2 przy przerwach 60s 10 podciagniec x3 przy przerwach 60s + rozne cwiczenia hantlami. Pozdrawiam.

to możesz poszukać ćwiczeń z hantlami i ułożyć plan FBW bazując na hantlach (w razie problemów pomożemy) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo ten trening w domowych warunkach. Byle trenować całe ciało i zawsze dzień przerwy - to 2 najważniejsze rzeczy odnoścnie treningu

[...] Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING WŁAŚCIWY Martwy ciąg klasyczny Wykroki z hantlami Dipsy Podciąganie nachwyt na szer ramion Ćwiczenie na ekscentryczną pracę brzucha Wznosy hantli na tylny akton barków To co we wstępie Trening obwodowy. [...]

[...] stojąc 2/3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p http://www.youtube.com/watch?v=qHvMDlQ8Zyk Nie ma co kombinować z hantlami jeśli nie masz dużo kg i sprzętu, więc polecam Ci treningi z obciążeniem własnego ciała albo sobie sam ułożysz trening z powyższych filmików powybierasz co Cię [...]

byłbym wdzieczny gdybyś wytłumaczył -plecy przed klata? -rozumiem ze uginanie ramion ze sztanga z supinacja to pomyłka i miało być z hantlami :D:D -nie mam skosu : (

Dorzuć Prostowanie hantla za głową, skull crushers hantlami ;)

[...] dzień. Wychodzi mu 3 lub 4 razy w tygodniu. Robi normalny trening łączony. (klata/biceps, Plecy/tricps, Barki/Nogi) Mniej więcej po 4 ćwiczenia na partię. 4 serie w ćwiczeniu z progresem ciężaru. 12/12/10/8/6. Miał słabe wyniki siłowe (np. 30x6 na barki hantlami nad głową) i chciał coś na progres. Kupił m-drola i lipa jest bo nie działa wcale

Witam spowrotem juz przez kilka dni robie walke z cieniem z hantlami i zaczyna cos mnie bolec w tym miejscu co pobiera sie krew o co chodzi ?

Miejsce gdzie pobera się krew.... Myślę że to zgięcie w łokciu ale możnaby to nazwać inaczej Też tak miałem na początku przy biegu bokserskim z hantlami to kwestja przyzwyczajenia do tego rodzaju wysiłku, lub robisz to za intensywnie (za długo lub za dużym ciężarem).

[...] Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie B Wspięcia stojąc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie

[...] Wyciskanie hantla jedna za glowy (robil bym "wyciskanie francuskie" ale to juz bedzie zajete na bicepsa, i tym samym ciezarem nie dam rady) a na drugie cwiczenie: hantlami obkręcane (zapomnialem jak sie to zwie profesionalnie) pompki tylem z ciezarem Mysle ze w zupelnosci 2 cwiczenia wystarcza.. A tak na boczku mam jedno pytanie.. [...]

Unoszenia bokiem czy to tez z hantlami nie są najlepszym wyjściem, rozbudowane skośne mogą poszerzać sylwetke, lepiej już planka bokiem dać.

rzuć okiem na mój dziennik.: http://www.sfd.pl/snorri1_%2F_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html w pierwszym wpisie jest plan na ćwiczenia "domowe" z hantlami o podobnej wadze - FBW. Masz o tyle lepiej, że masz ławkę i możesz wszechstronniej brzuchy robić. Będę na dniach aktualizował rozpiskę, bo widzę czego brakuje, a co jest za dużo [...]

moim zdaniem dobrz ze nie wybrales planow ktore opisujesz- złudnie ktos wierzy ze spalą ci tluszcz, czy co tam obiecują. rozwiną wytrzymalosc miesni brzucha - owszem. polecam na wzmocnienie - trening tej partii 2-3 x tydzien po 1-3 cwiczenia przykladowo : sklony boczne z hantlami w dloniach po 3x na bok 15 ruchow. spięcia tulowia 3-4x 15

jak masz nie równą klate to trenujesz hantlami po to żeby każda strona odpowiadała za własny ciężar tak wyglada przysiad bułgarski www.youtube.com/watch?v=ALRIV1isCDc

[...] 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg? * TAK, jak nie ma innej mozliwosci to mozesz :) pamietaj o przednich bocznych i tylnich aktonach bic: tric : * OK pamietaj o brzuchu Zmieniony przez - [...]